Na wstępie chciałbym podziękować kapitan10 oraz Mateo 1983 za ich rady .Dieta była sprawdzana jednak było kilka błędów dlatego po poprawieniu postanowiłem wkleić jeszcze raz tym razem tu (założyłem nowy temat i wtedy dopiero zauważyłem ten L) . No to trochę o mnie waga 80 kg wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ budowy niestety [...]
Mateo 1983 lub Skalar. mógłby ktoś z was skomentować i dopełnić moją dietę ze strony wcześniejszej?? Chciałbym jeszcze na kolacje dodać orzechy włoskie
Mateo 1983 - WAGA 51kg - WZROST 170 - TYP BUDOWY chudy - CEL masa - STAŻ 2 miechy w wakacje ale i tak od 0 zaczynam - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2500kcal - PRZYJĘTĄ PRZEZ WAS ILOŚC SKLADNIKÓW b=277,16 t=59,96 w=413,57
@Mateo Ok, dzięki. Te dwa banany po treningu to jest posiłek zaraz po wyjściu z siłowni, zanim dotrę do domu będzie 19 i wtedy jem tuńczyka z ryżem, może tak być czy zamienic go na chuda rybę/mięso ? Tuńczyka mógłbym wtedy dać do kanapki o 10 jako zamiennik sera ? Zmieniony przez - n3s w dniu 2008-01-05 19:26:18
Do Mateo 1983 Zrobiłem tak jak powiedziałeś: W I posiłku dodałm orzechy włoskie 50g, zmniejszyłem ilość białka, teraz ilosć kcal wynosi łącznie 3175.Pisałeś, że białka powinno być ok 2g/kg masy ciała ale pozabierałem troche gdzie trzeba i dalej duzo:/ To łączna ilość białek:253,6 tłuszczy:74,2 węglowodanów:356 Powinienem mieć b=102 t=51-76,5 [...]
Mateo 1983 dziękuwa :) jak najbardziej pasi soga nie dam bo nie mam abona ale duchowy leci Jeszcze jedno pytanko czy to że w posiłku 2 nie ma ww to może tak być ? Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2008-01-14 15:13:22
SLonio: chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy ta dieta jest dobrabochce zaczac ja stosowac: ważę 70 kg i mam 180cm wzrostui chce przytyc do ok 80-90kg 9.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego daj szybciej wchlanialne bialko, mozesz dac np. 2cale jaja i wtedy oliwa nie bedzie konieczna-10g oliwy z oliwek [...]
Mateo tlusz 1.14g/kg w ktorym posilku zmniejszyc bialko i co zwiekszyc? II banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96 orzechy wloskie 20g b3.2 t12.06 ww2.3 kcal130 b:4.2g t:12.36g ww:25.8g kcal:226 do tego posilku dodam chleb z piersia (ok.50g) chyba dobrze bedzie?
Mateo 1983: Zapomniałeś o 4 posiłku ;) Moja waga to +- 73 kg, wzrost 185, wiek 18 [; Czemu I posiłek bez rodzynek , a zamiast nich orzechy włoskie ? Właściwie to ta dieta była sprawdzana już przez góra-forte i powiedział, że jest ok, nie wiem tylko, czy wagowo jest ok ;)
Mateo 1983 w IV posiłku jakie inne źródło białka: np pierś VI posiłek Odżywka białkowa około 30 minut później Mięso z piersi kurczaka 100g b22 t1 ww0 99kcal Ryż biały 120g b8 t1 ww92 413 kcal Mięso daj zamiast ser goudy do posilku powyżej, a tutaj ryż biały + odżywka Białko30 tłuszcz 2 węglowodany 92 512 kcal po treningu sama odżywka z ryżem [...]
dzieki Mateo, zastosuje się w miarę możliwości do tych porad, tylko jest jeden problem : tuńczyk w oleju na każdej stronie ma inne wartosci kaloryczne a tego w sosie wlasnym kupilem dzis i na puszce nie pisze ile ma B T i WW ani w necie też go znaleźć nie mogę ;/ więc wie ktoś ile on ma czego?