Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownia full wypas, ale jest co trzeba), a w domu wykorzystuje sztangielki i drążek. Dieta: Śniadanie - 50 g owsianych + 100 g mleka, 2 jajka Posiłek 2 - chleb razowy 80 g, masło 10 g, polędwica 50 g Posiłek 3 - -----------------------|| ----------------------- Obiad - ryż biały/brązowy 50 g, pierś kurczaka 100 g, jakaś sałata, oliwa z oliwek 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłki daj co 3h bo pierwszy masz o 6 a potem dopiero o 12. Twaróg tłusty zamien na półtłusty, wywal masło, masło orzechowe zamień na coś innego. Tak jak up, masz za dużo tłuszczu, co do węgli.. zacznij od 200g dziennie i obcinaj 10g tygodniowo. Dorzuć do diety ryż brązowy/kasze gryczaną.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze jakbys ten tlusty twarog zamienil na poltusty (ja wcinam chudy, ale podobno ze przetwarzany juz jest bardzo), ograniczyl bym masło a wrzucil jakas rybe, moze nie codziennie bo ryby sa drogie i nie kazdego musi byc stac. No i jakies warzywa jakbys wrzucił to byłoby super :)
Posiłek 1 - mleko zamień na wodę, albo jakieś 0.5$. Posiłek 2 - zamiast tuńczyka - szynka drobiowa, masło orzechowe light, omlet z jajek, większy serek wiejski. Posiłek 4 - dołóż tłuszczy. Zamiast brukselki - fasolka szparagowa, szpinak, pomidory ze świeżym ogórkiem. Możliwości jest wiele. Zbyt długa przerwa między posiłkiem a ćwiczeniami. [...]
Posiłek 1 - Zamiast tego cukrowanego dżemu, wrzuć sobie suszone owoce do owsianki. Posiłek 2 - wywal masło, wywal ser - ZŁE źródła tłuszczy. Zastąp dobrymi. Dorzuć serek wiejski jeśli zabraknie Ci białka po wywaleniu sera. Posiłek 3 - Brokuły, fasolka szparagowa, szpinak, świeże warzywa. Ta mieszanka niech będzie co jakiś czas. Nie codziennie. [...]
12.03.2013 NOGI Trochę zmieniam w ostatnich dnia te treningi, nie mam ochoty już na te stare schematy, daję nowe impulsy do zdobycia lepszej separacji. Odliczam skrupulatnie dni, jak już pisałem, bardziej zależy mi normalnym zjedzeniu w końcu niż na samych zawodach. Co do startu to myślę, że będę przygotowany optymalnie. Od dziś mam zamiar wypić [...]
[...] masz jakiekolwiek węglowodany to bardzo dobrze, że kazał ci wywalić. Ja jestem na diecie ketogennej i węgli mam max 50g i to dostarczonych z migdałów, masła orzechowego i zielonych warzyw. Dlatego masło w moim przypadku jest potrzebne abym miał energię na trening, aeroby i pracę ! Zmieniony przez - damian.wiatrowski w dniu 2013-03-13 10:45:42
[...] Tak poza tym to ta dieta nie ma warzyw ani owoców. Po treningu jedz ryż biały , w innych porach brązowy. Dodawaj węgle tak jak w tym temacie : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Nie zapominaj też o tłuszczach , masło orzechowe to za mało jak na moje oko. Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-13 12:00:49
ok, czy np taka byłaby spoko ? (przyznam że najbardziej mi odpowiada, aczkolwiek coś czuję że za dużo w niej węgli?) I śniadanie : 2,5 bułki kajzerki 100 g 296 kcal masło 20 g 133 kcal ser gouda 50 g 158 kcal szynka 50 g 61 kcal mleko 200 g 120 kcal Razem 768 kcal II śniadanie : bułka kajzerka 40 g 100 kcal masło 10 g 66 kcal ser gouda 25 g 80 [...]
[...] zakupiłem na zapas Masło Orzechowe Crunchy te ala amerykańskie. Po siłce zamiast oliwy zarzuciłem jedna łyżkę i odpłynąłem %-) Wylizałem całą łyżkę i zjadłem jeszcze jedną :-P Aby wyrównać bilans nie wypiłem oliwy też do ostatniego posiłku ;-) Reszta słoika musi poczekać jeszcze 10 dni na swoją kolej hehe CO to za masło? Jakieś bez cukrowe? :D
jezeli to maslo z orzeszkow ziemnych to powodzenia%-) jako ciekawostke powiem ze te orzeszki sa podawane myszom laboratoryjnym w celu wywolania u nich miezdzycy. zdecydowanie lepiej kupic zrobic maslo z innego rodzaju orzechow bedzie smacznie i przede wszystkim zdrowo. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2013-03-13 20:02:36
[...] -twaróg, oliwa, kokos -3 jaja, ~50g owsianych, jabłko, kokos -wątróbka na smalcu z cebulą + kasza kryczana -pasztet strączkowy/filet,warzywa -ser żółty, chleb razowy, masło, banan -twaróg, kefir, kokos Kcal w granicach 1600-1700. Nie będę ukrywać, że jadam trochę skromnie, bo od jakiegoś czasu jestem na swoim. Nabiału więcej niż 150g. [...]