masło

[...] ? Dałem tam wszędzie kurczaka ale bede go zamieniał na jakieś ryby i inne miesa tak samo warzywa.Nie wiem czy starczy tych tłuszczy jeżeli nie to mógłbym gdzieś dorzucić masło orzechowe nie słodzone ale gdzie najlepiej by było ? Zeby dorzucić kalorii dałbym tego gainer( http://www.sfd.pl/sklep/MHP_Up_Your_Mass-opis3075.html ) co sadzicie czy [...]

Śniadanie Propozycja 1 Jajko, kanapka, owoc  Jajo , 100g, 2 sztuki, Z2=121kcal  Chleb graham, 60g, 2 kromki, Z1=133kcal  Masło, 8g, 1 łyżeczka, Z2=59kcal  Kurczak,szynka z piersi kurczaka, 50g, 5 małych plastrów, Z2=47kcal  Ser twarogowy półtłusty, 40g, Z2=53kcal  Pomidor, 150g, 1 średnia sztuka, Z3=22kcal  Ogórek, 100g, 1 średnia sztuka, [...]

Posiłek 2 10.00 godzina Propozycja 1 Jajko gotowane, pieczywo, owoc  Chleb chrupki, 30g, 3 sztuki, Z1=106kcal  Jajo , 50g, 1 sztuka, Z2=60kcal  Pomidor, 100g, 1 średnia sztuka, Z3=14kcal  Kurczak.szynka z piersi kurczaka, 60g, 3 duże plastry, Z2=56kcal  Mandarynki, 100g, 3 sztuki, Z1=32kcal  Masło, 8g, 1 łyżeczka, Z2=59kcal

Propozycja 2 Kanapka z wędliną, owoc  Chleb graham, 80g, 2 duże kromki, Z1=177kcal  Kurczak.szynka z piersi kurczaka, 60g, 3 duże plastry, Z2=56kcal  Masło, 10g, 2 płaskie łyżeczki, Z2=74kcal  Mandarynki, 100g, 3 sztuki, Z1=32kcal

Propozycja 3 Kanapka z wędliną  Chleb graham, 60g, 2 kromki, Z1=133kcal  Masło, 10g, 2 płaskie łyżeczki, Z2=74kcal  Kurczak.szynka z piersi kurczaka, 80g, 4 duże plastry, Z2=75kcal  Sałata, 10g, 2 liście, Z3=1kcal  Pomidor, 100g, 1 średnia sztuka, Z3=14kcal  Mandarynki, 120g, 4 sztuki, Z1=38kcal

Propozycja 3 Kanapka z serem i wędliną, kalarepa  Kalarepa, 150g, 1 mała sztuka, Z3=30kcal  Ser żółty , 20g, 1 plaster, Z2=61kcal  Chleb chrupki, 20g, 2 sztuka, Z1=71 kcal  Indyk,szynka z indyka, 40g, 2 duże plastry, Z2=32kcal  Jabłko, 200g, 1 duża sztuka, Z3=67kcal  Masło, 8g, 1 łyżeczka, Z2=59kcal  Jogurt naturalny 2%, 150g, 1 kubek, [...]

Obiad godzina 16.00 Propozycja 3 Kanapka z serem i wędliną, kalarepa  Kalarepa, 150g, 1 mała sztuka, Z3=30kcal  Ser żółty , 20g, 1 plaster, Z2=61kcal  Chleb chrupki, 20g, 2 sztuka, Z1=71 kcal  Indyk,szynka z indyka, 40g, 2 duże plastry, Z2=32kcal  Jabłko, 200g, 1 duża sztuka, Z3=67kcal  Masło, 8g, 1 łyżeczka, Z2=59kcal  Jogurt naturalny 2%, [...]

Kolacja 19.30 Propozycja 1 Sałatka warzywna z jajkiem, pieczywo  Jajo , 50g, 1 sztuka, Z2=60kcal  Pomidor, 80g, 1 mała sztuka, Z3=12kcal  Ogórek, 80g, 1 mała sztuka, Z3=7kcal  Sałata, 10g, 2 liście, Z3=1kcal  Kukurydza kolba, 20g, 1 łyżka, Z3=13kcal  Chleb graham, 50g, 2 małe kromki, Z1=110kcal  Rzodkiewka, 50g, 5 sztuk, Z3=4kcal  [...]

Propozycja 2 Kanapka z białym serem, owoc  Chleb chrupki, 30g, 3 sztuki, Z1=106kcal  Masło, 8g, 1 łyżeczka, Z2=59kcal  Jabłko, 150g, 1 średnia sztuka, Z3=50kcal  Ser twarogowy półtłusty, 80g, Z2=106kcal

[...] chce jakoś strasznie obcinać kalorii. Będę miał 3 ciężkie treningi MMA w tygodniu. Co dodać co zamienić? Dziękuję za pomoc 1. omlet z platkow owsianch 70g i 3 jajek odrobina oliwy rodzynki orzechy włoskie 2. chleb zytni 2 kromki masło mieso warzywa 3. przed treningiem ryz braz mieso (kurczak/wolowina) 150-200g oliwa z oliwek 15g salatka

Sniadanie 7:30 jajecznica owsiane orzechy włoskie 2 sniadanie 10:30 chleb razowy maslo warzywa mieso! obiad 13:40 ryz brazowy jakies mieso gotowane np cyc schab wieprzowy ogorek wiecej warzyw oliwa po treningu 17:40 odzywka bialkowa odzywka weglowodanowa kolacja 20:30 twarog poltlusty oliwa z oliwek makaron warzywa NIE ZAKŁADAJ [...]

[...] - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad a jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 30 masło orzechowe 10 Jaja kurze całe 50 Bułki grahamki 70 maślanka 1.5% 100g 2. pierś kurczaka 119g 3.schab 117g 4.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

[...] (taki żart z samego siebie) e: teraz doczytałem, że to nie do mnie, ale zostawiam powyższe bo mam humor ;P jednak też jestem tępy. PANOWIE: zdaje sie, że mocne węgle z rana (no + masło orzechowe po chwili i jajka) bardzo mi służą, także pytanie: NESTLE musli, pełne ziarno tej firmy mi wystarczy czy zainwestować w coś lepszego? (proszę podanie co)

Śniadanie: Płatki owsiane 100g 2 jajka orzechy B-27 W-71 T-12 K-533 2 posiłek: 4 kromki chleba 62,5g twarogu warzyw masło B-20,5g W-67,5 T-4,5 3 posiłek: 4 kromki chleba z szynką 1 jajko warzywa oliwa B-15 W-66 T-7,5 Obiad Kasza 100g Filet 50g warzywa oliwa B-24 W-78 T-10 (bez warzyw) Posiłek przed treningowy: kasza mięso B-16 [...]

6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy banan B: 44g (22,5g zwierzęcego) W: 117g T: 31,5g 9:00 Makaron 120g Serek wiejski 200g warzywa masło B: 41,6g(26g serek) W: 103,5g T: 6,4g 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g ryba nie zpuszki i nie wedzona warzywa B: 39g (31g zwierzęcego) W: 59g T: 25g 14:30 Mutant [...]

1 100g wystarczy 200ml mleka dodaj jaja orzechy włoskie 2 to nie posiłek daj twaróg razowiec warzywa masło 3 pomyłka 4 oliwa warzywa 5 to po treningu ?czytaj Rozsądniejsze odpowiedzi bedą jak dieta bedzie przez Ciebie ułożona także w miare rozsądna

jeść na dziś: 1.Bułki grahamki 70g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 42g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Makrela świeża 120g orzech brazylijski 15g 4.Siemie lniane 10g soczewica zielona 100g Słonecznik, nasiona 10g 5.Mięso [...]

ok :). właśnie znalazłem sklep gdzie jest olej lniany. mamusia mówi, że ludzie to wsuwają z chlebem... jeśli to prawda to byłoby to genialne, bo masło orzechowe/oliwa z oliwek(ten ostry kop oliwny) trochę denerwują na co dzień. na razie +2,2kg, ale to dlatego że od konkretnego żarcia uregulowało mi się WC, hmm mam na myśli że więcej na raz siedzi [...]

**TRENING - 4 - PIĄTEK ** *BARKI* 1. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 12kg x 10 14kg x 8 14kg x 8 15kg x 6 15kg x 6 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 45kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 55kg x 8 55kg x 6 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 16kg x 10 16kg x 10 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 11kg x 8 11kg x 8 13kg x 8 13kg x 8 15kg x 6 5. WYCISKANIE [...]

jedzonko na dziś: 1.Bułki grahamki 70g Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 42g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Tuńczyk w wodzie 120g orzech brazylijski 25g Banan 80g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 20g [...]