Odchudzanie

owoc, jogurt naturalny
 Brukselka, 330g, Z3=93kcal
 Jogurt naturalny 2%, 150g, 1 kubek,
Z2=90kcal
 Masło, 10g, 2 płaskie łyżeczki,
Z2=74kcal
 Mandarynki, 150g, 5 sztuk, Z1=47kcal
 Chleb chrupki, 20g, 2 sztuki,
Z1 =71 kcal
 Ser twarogowy chudy, 40g,
Z2=40kcal
Propozycja 2
Sałatka warzywna, kanapka z
wędliną
 Pomidor, 200g, 1 duża sztuka,
Z3=29kcal
 Papryka czerwona, 100g,
1 mała sztuka, Z3=24kcal
 Kukurydza kolba, 40g, 2 łyżki,
Z3=26kcal
 Chleb graham, 50g, 2 małe kromki,
Z1=110kcal
 Ogórek, 150g, 1 duży, Z3=14kcal
 Szczypiorek, 30g, Z3=8kcal
 Kurczak.szynka z piersi kurczaka,
60g, 3 duże plastry, Z2=56kcal
 Masło, 10g, 2 płaskie łyżeczki,
Z2=74kcal
 Jogurt naturalny 2%, 150g, 1 kubek,
Z2=90kcal

Propozycja 3
Kanapka z serem i wędliną,
kalarepa
 Kalarepa, 150g, 1 mała sztuka,
Z3=30kcal
 Ser żółty , 20g, 1 plaster, Z2=61kcal
 Chleb chrupki, 20g, 2 sztuka,
Z1=71 kcal
 Indyk,szynka z indyka, 40g,
2 duże plastry, Z2=32kcal
 Jabłko, 200g, 1 duża sztuka,
Z3=67kcal
 Masło, 8g, 1 łyżeczka, Z2=59kcal
 Jogurt naturalny 2%, 150g, 1 kubek,
Z2=90kcal

Obiad godzina 16.00

Propozycja 3
Kanapka z serem i wędliną,
kalarepa
 Kalarepa, 150g, 1 mała sztuka,
Z3=30kcal
 Ser żółty , 20g, 1 plaster, Z2=61kcal
 Chleb chrupki, 20g, 2 sztuka,
Z1=71 kcal
 Indyk,szynka z indyka, 40g,
2 duże plastry, Z2=32kcal
 Jabłko, 200g, 1 duża sztuka,
Z3=67kcal
 Masło, 8g, 1 łyżeczka, Z2=59kcal
 Jogurt naturalny 2%, 150g, 1 kubek,
Z2=90kcal

Propozycja 2

Rosół z makaronem i gotowana
nóżka z kurczaka
 Rosół, 300g,Z2=21 kcal
 Makaron dwujajeczny, 30g,
Z1=112kcal
 Kurczak, noga, 200g, 1 duża sztuka,
Z2=202kcal
 Ryż biały, 50g, Z1=172kcal
 Sos biały, 10g, 1 łyżka, Z2=15kcal
 Marchew z groszkiem mrożona, 100g,
Z3=39kcal

Propozycja 3

Mintaj, ziemniaki, surówka, owoc
 Mintaj surowy, 150g, Z2=45kcal
 Ziemniaki, 160g, 2 średnie sztuki,
Z3=96kcal
 Surówka z białej kapusty, 100g,
Z2=67kcal
 Marchew, 50g, Z3=10kcal
 Oliwa z oliwek, 20g, 4 łyżeczki,
Z2=176kcal
 Jabłko, 180g, 1 średnia sztuka,
Z3=60kcal

Propozycja 1 obiadu tam wyżej jest błąd
Bitki wołowe, ziemniaki, bukiet
warzyw mrożonych
 Polędwica wołowa, 120g, Z2=136kcal
 Oliwa z oliwek, 20g, 4 łyżeczki,
Z2=176kcal
 Cebula, 20g, Z3=5kcal
 Brokuły, 50g, Z3=8kcal
 Kalafior, 50g, Z3=7kcal
 Fasola szparagowa, 50g, Z3=12kcal
 Ziemniaki, 200g, 3 małe sztuki,
Z3=120kcal
 Mandarynki, 160g, 5 sztuk, Z1=50kcal

Kolacja 19.30

Propozycja 1
Sałatka warzywna z jajkiem,
pieczywo
 Jajo , 50g, 1 sztuka, Z2=60kcal
 Pomidor, 80g, 1 mała sztuka,
Z3=12kcal
 Ogórek, 80g, 1 mała sztuka, Z3=7kcal
 Sałata, 10g, 2 liście, Z3=1kcal
 Kukurydza kolba, 20g, 1 łyżka,
Z3=13kcal
 Chleb graham, 50g, 2 małe kromki,
Z1=110kcal
 Rzodkiewka, 50g, 5 sztuk, Z3=4kcal
 Polędwica sopocka, 30g,
3 cienkie plastry, Z2=50kcal
 Masło, 5g, 1 płaska łyżeczka,
Z2=37kcal
 Morela, 50g, 1 sztuka, Z3=21kcal

Propozycja 2
Kanapka z białym serem, owoc
 Chleb chrupki, 30g, 3 sztuki,
Z1=106kcal
 Masło, 8g, 1 łyżeczka, Z2=59kcal
 Jabłko, 150g, 1 średnia sztuka,
Z3=50kcal
 Ser twarogowy półtłusty, 80g,
Z2=106kcal

Propozycja 3
Naleśniki z białym serem,
jogurtem i bananem
 Naleśniki zwykłe, 60g, 2 sztuki,
Z2=136kcal
 Ser twarogowy półtłusty, 60g,
3 plaster, Z2=80kcal
 Jogurt truskawkowy 1,5%, 150g,
1 kubek, Z2=90kcal
 Banan, 70g, Z3=42kcal

to jest ta dieta 2139 kcal. Ta druga jest podobna