[...] Cały problem tkwi w tym,że w judo zawodnicy bardzo często przyjmują taką pozycję,gdyż ciężko z tego zrobić jakikolwiek rzut - choć kami basami z takiej pozycji wchodzi jak w masło. Jednak wykonanie jakiejkolwiek innej techniki wiąże się z większą pracą rąk i większym przemieszczeniem na nogach. A rzutem tym łamie się nogi,gdy technika jest [...]
[...] od razu po nim. Kolację do 2 godzin przed snem. W szkole możesz jeść z pojemnika na żywność i nie wstydź się co ludzie sobie pomyślą. Nie zwracaj uwagi. A z czasem się przyzwyczają. Kanapki mogą być, lecz jednak dużo lepszą alternatywą byłyby pojemniki. Jako kanapki to np. pierś z kurczaka (źródło białka) + chleb razowy (węgle) + masło (tłuszcz).
[...] wszystkie świeże, nie gotowane. A mój przykładowy rozkład posiłków wygląda następująco: 9:00- dość późno, ale tak wstaję... - chlebek razowy (z piekarni)- 60-70g - masło orzechowe lub orzechy- 10-15g - mlecik z 2ch jajek (same jajka z przyprawami)- 100g - przyprawiony makaron durum/gryczany/pełnoziarnisty- 30g - warzywka 12:00i14:30- to [...]
[...] Ja takim ekspertem nie jestem , ale moje uwagi co do diety : Na pewno dostaniesz po łapach za chleb z masłem , staraj się go unikać, o ile chleb żytni jest akceptowalny, to masło już zupełnie jest zbędne. Ryż jak najbardziej przed siłownią , a ryż brązowy ma lepsze wartości odżywcze (np.niższy IG) od białego. Jeszcze szynka to kiepski [...]
przykładowa dieta (miałam z nią problem) więć tak- moje zapotrzebowanie to 2300 kcal z czego: białka 157 g ww 115 g tłuszcze 130 g Przykładowy jadłospis 1.Śniadanie Kajzerka 90g B7/T3,6/WW57,3 Masło 10 g T8,2 Serek kanapkowy z czosnkiem 125 g B10/T15/WW1,2 W sumie 540 kcal 2.Śniadanie nr II Jabłko 100g BO,4/T 0,4/WW40,4 W Sumie 45 kcal 3.Obiad [...]
No wlasnie to taka gulka sie zrobila...od razu po strzale juz ja czulem-ale bolec zaczelo dzis. No a z tym udem to fakt...walenie 2cm w tyłek samemu to juz niezle kombinacje trzeba robic...ciezko tloczek siegnac nawet...Przymierzam sie do tych ud...to bedzie "moj pierwszy raz" Troche sie boje wlasnie tych "fontan"-ale pewnie [...]
2 posiłek-szkoła 11:30: Półtłusty i daj masło. 3 posiłek-już w domu 14:30: Brązowy ryż. 4 posiłek-przed treningiem 17:30: Twaróg wywal a daj węgli złożonych. 5 posiłek-po treningu 18:45: Brak węgli złożonych. 6 posiłek 20.00: Brak odpowiedniego źródła białka. Dużo przed Tobą.
Ryż biały przetworzony. Po odżywce rano zbędny. Twaróg chudy przetworzony. Lepszy półtłusty. Jogurt słabe źródło białka. Lepszy kefir. Masło półtłuste? Pierwsze słyszę... Nie popija się posiłków. Płyny spożywa się między posiłkami. Znów ryz biały. Znów woda. j/w Znów ryż znów jogurt. 3x znów ryż. Brak mięsa czerwonego. Brak tłuszczy w diecie. [...]
[...] gotować, piec. Możesz dodać do piersi z ryżem ketchupu (b. sobie chwale) ketchup zabija smak i wszystko smakuje jak ketchup. Więcej dodatków do potrawy(majonez, ketchup, masło, żółty ser itp.) >Mniej "zdrowe" jedzenie i lepszy smak Więcej czasu w kuchni > lepszy smak Kwestia jak dużo obniżysz rygorystyczność diety (dodasz [...]
[...] : w zależności czy ktos moze np.do pracy przynosić jedzenie w pojemnikach (ryz z warzywami oblany oliwką z oliwek), gdy zaś z jakiś przyczyn nie może (chleb razowy +masło +gotowane jajka +jakies warzywko no i wszystko polane oliwa z oliwek) ryz z warzywami to za malo, kazdy posilek musi byc bogaty w pelnowartosciowe bialko, drugi [...]
Wiek: 17 Waga: 70kg Staż: 1,5r Typ budowy: między endo a mezo (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g [...]
[...] KUP PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE I DODAJ RODZYNKI. B,39, T.20, W.77 664 kcal Lub 4 jajka smażone, 3 kromki chleba żytniego /// OK B.31, T.22, W.46 480 kcal (nie policzone jest masło) 12.00 /// OLEJ Z PUSZKI TO SYF, KUPUJ W SOSIE WŁASNYM I DODAWAJ OLIWY. 50 GRAM BIAŁKA Z TUNY ? HMM SPORO, DUŻE PUCHY JAKIEŚ Tuńczyk w puszcze w oleju B.50, T.15. [...]