masło

Czasem daje orzechy wloskie albo laskowe czy migdaly:-) ale z oliwa szczerze nie mam problemu , wchodzi jak maslo%-) aczkolwiek najlepszy jest olej lniany:-)

masz duza glowe ocb?%-) mi najbadziej smakuje walden czekoladowy , jagoda to masakra nie da sie tego jesc , truskawki nie probowalem , carmel tez dobry , pancake tez daje rade , najbardziej lubie maslo orzechowe z cynamonem aczkolwiek moja kobieta mowi ze sie tego jesc nie da%-) wiem genetyke mam mega slaba do tego sportu , ale daje z siebie [...]

mam to maslo w domu na stanie jest mega :-)) ja zamawiam tylko z myprotein dobre i tanie i paczka na nastepnym dzien:-)

ciezar jest wazny , ale niektore cwiczenia trzeba robic technicznie jak: - wyciskanie sztangi zza karku , - unoszenie hantli na bok - wiekszosc cwiczen na czworoboczny - unoszenie sztangi wzdluz tulowia -rozpietki bo mozna sobie zrobic krzywde albo cos zerwac i mniejszym ciezarem i dobra technika mozna poprawic mankamenty:-) Nie widze sensu np [...]

Dzis nogi zmiazdzone i brzuch potem 30 minut cardio , dieta dopieta jutro z rana 45 min cardio naczczo . Posilki na jutro 2 z 6 , jutro wpada ostry cheat meal lody,paczki,chalwa,kit kat maslo orzechowe , 7 days i jakies inne p******y:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab6685ac6c8d48fbaa7b1759df82b8c9.jpg

za malo slodkie ale kozaki sa dip karmel , sos czekoladowy i truskawkowy moj ulubiony , najlepsze jest maslo orzechowe z cynamonem 1 sekunda i go nie ma tutaj za godzine pracy kupuje 4 takie wiec wychodzi to mnie taniej niz cheat na miescie%-) bo na polskie warunki 15-20 zl za takie opakowanie to cena za 1kg kuraka lub indyka to nie dalbym [...]

nie polecam ketchupu i jagodowego , reszta wszystko jest dobra choc to pojecie wzgledne bo na redukcji wszystko jest dobre%-) najlepsze moim zdaniem to sos czosnkowo-ziolowy , maslo orzechowe z cynamonem , sos czekoladowy/karmelowy i truskawkowy , mocha , wanilia , coleslaw i sos pomidorowy , majonez ujdzie ale szau nie ma:-) na ile starcza? [...]

widze masło orzechowe z myprotein , tez je podjadam czasami bo bardzo dobre jest , spróbuj tez masła migdałowego

sosy mega lepsze niz waldeny najlepsze jest butter i czekolada a armoaty petarda maslo orzechowe i wanilia numer jeden z plackiem kozackie , z kawa i innymi rzeczami:-)

Poszly barki i lapusie albo lapeczki%-) Poneidzialek i Piatek: Barki+Biceps+Triceps: 1.Unoszenie sztangielek w przod 12 kg x 10 ,16x 10 , 16 x 10 , 18 x 10 2.Unoszenie sztangielek na bok 12 kg x 10 , 14 kg x 10 , 16 kg x 10 , 18 kg x 10 3.Wyciskanie hantli siedzac 26 x 10 , 30 kg x 10 , 36 x 10 maslo , potem regress 26 kgx 10 4.Wyciskanie na [...]

Poszly barki i lapusie albo lapeczki Poneidzialek i Piatek: Barki+Biceps+Triceps: 1.Unoszenie sztangielek w przod 12 kg x 10 ,16x 10 , 16 x 10 , 18 x 10 2.Unoszenie sztangielek na bok 12 kg x 10 , 14 kg x 10 , 16 kg x 10 , 18 kg x 10 3.Wyciskanie hantli siedzac 26 x 10 , 30 kg x 10 , 36 x 10 maslo , potem regress 26 kgx 10 4.Wyciskanie na maszynie [...]

Dzis plecy: Przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem na klatki 5s 15-20 pow Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 6-8 pow Przyciąganie wyciągu poziomego (wąski chwyt) 4s 15-12 Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 15-10 dropset kazda seria Jeśli masz jakąś maszynę to używaj. Jeśli nie, to Przyciąganie wąskim chwytem do klatki z góry (taki uchwyt [...]

przestalem pompowac , dorzucam non stop ciezar i sie cos dzieje , co mam ostatnia serie to zamiast ilosc powtorzen szla w dol jest ta sama albo moge wiecej zrobic%-) siady wczoraj zacozlem pustym gryfem , i co serie 40 kg wiecej doszedlem do 140 i maslo , dzis polsztanga wioslo i to samo %-) wczesniej za bardzo sie balem ciezaru i mozliwe ze [...]

Zakupy zrobione , jutro tylko dokupic jajka i kurczaka i nic wiecej nie trzeba. - maslo , smietana 50 % i 20% - filety z tunczyka , krewetki , burgery wolowe -brokuly , pomidory , ogorek , pieczarki -napoje zero :-) /SFD/Images/2016/3/19/11c004652e324df385baf8e5b2871893.jpg

Maslo , smietana - lecisz na high fat cos lak optymalna ? , Ja probowalem I jednak wole high carb ( ponizej 250 gr wegli Nie zejde I tnie do Kosci )

CZWÓRKI CIÊzKO + DWÓJKI LEKKO 1. Przysiad tylni 10/8/6/6/6 2. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 3. Wykroki ze sztanga 15/12/10/10/10 4c. Przysiad z hantlami stopy w¹sko 4x10 4d. Prostowanie siedzac 4x12 5. Uginanie lezac 15/12/10/10/10 + 30 minut cardio. Jutro bez treningu niestety , bo silownia otwarta do 16 , a ja do 19 siedze w robocie{:-( [...]

Niby tyle samo ale w dzień treningowy wiadomo że trening + cardio a posiłek odrazu po 50g ryzu/50g rodzynek i 60g iso to wchodzi jak masło , nawet nie czuc tego :) a w DNT zawsze to 100g ryzu 300g kuraka i 5 g oleju inaczej czuć ale od jutra zmiany więc będzie jeszcze mniej , ale trzeba zacisnąć żeby i lecieć dalej bo jest sporo fatu/wody a to nie [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 Troche z cheat meala , byly jeszcze frytki/devolay/ser w panierce , gofry i troche chipsow ale duzo nie weszlo bo juz sily nie bylo\-) Wolalbym [...]

Dzis dzien lenia. Pospane - pozniej sprzatanie , pranie , odkurzanie wiec szybko zlecialo . Potem w ciagu dnia mnie kima zlapala . Sen 8h potem , ponad 1h w ciagu dnia wiec bomba:-D Dzis caly dzien - bialko-fat. Mialem miec 2 dni przerwy ale zapomnialem ze w niedziele ide do pracy i jutro lece na silownie , niedziela wolna a poniedzialek nastepny [...]

[...] pre workoutow , syrop zero i olej lniany :) a byłem w pl sklepie więc uzupełniłem źródła tłuszczy: majonez , olej kokosowy , smalec , śmietana 12% dodatkowo jeszcze używam masło z nerkowców , żółtka jaj , nerkowce i ser żółty. Jeszcze raz dziękuję za miłe komentarze ! Motywuje do działania /SFD/2016/11/18/61972e9a37e94154935240e523878f81.jpg