masło

[...] pieczywa, obficie masła, szynka (często dośc tłusta), 4 plastry pomidora do kanapek, sól, 2 łyżeczki cukru do herbaty lub 2 kromki bialego pieczywa, 2 parówki drobiowe, masło dośc obficie, 2 łyżeczki cukru lub 2 kromki bialego pieczywa, masło dość obficie, 2 jajka na twardo, sól, majonez, 2 łyżeczki cukru do herbaty. To tak przykładowo [...]

Sniadanko mistrzów godz 7.30 Mleko 2% tłuszczu ok 300ml/ok rodzynki suszone ok 20g/ok orzechy wloskie ok 20g/ok musli z owocami suszonymi ok 100g/tutaj daj płatki owsiane w ilości 100 g Dodaj trochę więcej białka BIALKO:22 WEGLOWODANY:92 TLUSZCZE:23 Możesz zrobić sobie omlet z płatków owsianych jajek i rodzynek-polecam Drugie sniadanie [...]

Witam Po zapoznaniu sie z kilkoma artykulami na temat zywienia ulozylem dietke masowa dla siebie. Jestem poczatkujacy w tych sprawach wiec wszelkie uwagi i poprawki mile widziane. No to jedziemy z tym Waga:73 Jestem hardgainerem Zapotrzebowanie kcal: 2810 Białko: 131g Weglowodany: 292g Tłuszcze: 124g Sniadanko mistrzów godz 7.30 Mleko 2% [...]

wpisz maslo

Zapotrzebowanie: bialko 170/tluszcze128/weglowodany280 b 2,2g/kg t 1,5g/kg ww 3,6g/kg Śniadanie godzina 7: mleko 0,5 150g musli z rodzynkami i orzechami 80g jaja kurze cale 100g oliwa z oliwek 10g /wtwal musli, daj normalne platki owsiane + orzechy+ rodzynki (jesli ci smakuja)... b25/t29/ww51 kcl:568 2 Sniadanie godzina 10: serek twarogowy [...]

Witam, wzielem sie wkoncu za ukladanie dietki a nizej jest efekt mojej pracy, pewnie wymaga jeszcze wileu poprawek ale to moja pierwsza dietka:) wiec tak moim celem jest masa, ale oczywiscie najabrdziej mi zalezy na tej suchej miesniowej...a ze szybko lapie tluszcz to musze uwzac tymabardziej ze jeszcze troszke na brzuszku mi go zostalo :P waze 85 [...]

probuje jak najmniej ingerować bo wiem że liczą się koszty.. 1.dodaj garść orzechów włoskich 2.mozesz dostarczyc w postaci : kanapki ciemne pieczywo, szynka, masło, pomidor, sałata, cebula :) i jabłko(błonnik) 3.widzę że taki na siłę by był prosty do zjedzenia i tani.. :) imo może być. 4.najprościej - tuńczyka w sosie własnym z puszki. 5.ogranicz [...]

ja wymienie maslo na pam i szafa gra

Qaz - szpinak, masło, sól, pieprz i wyciśnięty czosnek. Proporcje wedle własnego uznania. Polecam z rybkami zwłaszcza . pzdr.

Trening mam rozpisany , poczytalem na forum duzo treningow , moje zapotrzebowanie to 2600cal , mam 178 cm , 73 klio , mozna uznac mnie za poczatkujacego . Dawno nie cwiczylem ale postanawilem powrocic to treningow . Diete juz mam , teraz tylko nie wiem czy jesc ta odzywke czy dac sobie z nią narazie spokoj . Jezeli mam zaczac z nia to co do niej [...]

[...] owsianych, dodaj rodzynki, orzechy i kawałek białego sera lub jajko. 2 Śniadanie Chleb (3kromki) Masło (na 3 kromki) Ser (na 3 kromki) Sok (250 ml) Chlebek razowy + masło + mięsko/ryba/jajka/ser + warzywa/owoc Obiad Niestety nie wiem co Mama zrobi. Porcja mięsa + kasza/ryż/makaron + warzywa z oliwą Węglowodanowy po treningowy Niestety [...]

TLUSZCZOWCE(LIPIDY) ZASTOSOWANIE, MOZLIWOSCI SUPLEMENTACJI ITP. Na początku można zaznaczyc ze tluszcze a wiec związki popularnie nazywane lipidami można spotkac w swiecie roślinnym i zwierzęcym. Stanowia one material energetyczny , budulcowy i osłonowy(izolacyjny). Aby mieć pelen obraz tego makroskładnika, trzeba sobie zadac pytanie co to sa [...]

Śniadanie Płatki (30g) Mleko (25o ml) 2 Śniadanie Chleb (3kromki) Masło (na 3 kromki) Ser (na 3 kromki) Sok (250 ml) Obiad Niestety nie wiem co Mama zrobi. Węglowodanowy po treningowy Niestety nie mam pojęcia co tutaj zjeść bo nic tłustego na pewno Po treningowy białkowy Koktajl białkowy Kolacja Chleb (3kromki) Masło (na 3 kromki) Ser (na 3 [...]

[...] dodał więcej białka (ser biały, jajko). Drugi posiłek: daj wiecej piersi, banana wywal, dodaj węgle (np.chleb razowy) oraz tłuszcze (orzechy ze śniadania lub oliwa z oliwek/masło) Trzeci posiłek: pierś ok, ryżu daj 100 g, oliwa ok, dodaj warzywa. Posiłek przed treningiem: 100 g ryżu/kaszy/makaronu, białko moze zostać, orzechy również (lub [...]

wiesz, czasem mi sie wydaje ze z nasyconymi naprawde jest ciezko na tluszczowej. ogolnie maslo tak, maslo z chlebem nie, moje zdanie

bardzo dobre podejscie z tymi odzywkami Kalorie: 2988 Białko: 144g (2g/kg ciała) Tłuszcze: 108g (1,5g/kg ciała) WW: 360g (5g/kg ciała) Wszystkie wartości odżywcze będę podawał a standardowej kolejności Białka/Tłuszcze/WW Śniadanie - 7.15 Musli z owocami suszonymi 95g /8/3/61/wywal,daj platki owsiane+do smaku mozesz rodzynki, ewentualnie mozesz [...]

[...] 2. - ryz brązowy 50g - piersć z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. - makaron razowy 50g - mintaj swięży 150g - oliwa z oliwek 14g B- 30 WW- 37.5 T- 15g 5. - [...]

[...] bułki lubie ryby ale makrela w puszece w sosie pomidorowym albo śledzie w smietanie albo pieczona ryba filet albo kostka obojętnie do nie tak dawna jadałem wiejski ser lub masło i chleb wiejski nie wiem czy ktoś taki jadł. Jeśli nie to niech zazdrości. Co do miesa to jedynie drób wieprzowiny już zabardzo nie. Szynka wszystkiego rodzaju. Co do [...]

1 Płatki kukurydziane 100gram Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250gram ///kukurydziane dla tego że nie mam czasu rano męczyć się z owsianką /to zalej owsiane wieczorem daj owsiane,orzechy wloskie i mozesz dla smaku rodzynki, mleko niech sobie bedzie,ale dorzuc jeszcze troche twarogu,bo i tak byloby za malo bialka b/w/t 15/89/11 2 posiłek w szkole [...]

Po pierwsze powinieneś zjeść śniadanie przed pracą. Potem pierwszy posiłek w pracy o 10: chleb żytni razowy do tego szynka, margarynę wywal a daj oliwe/orzechy/masło i jabłuszko Posiłek o 14: możesz zabrać do pracy pojemnik a w nim ryz/kasza/makaron + mieso/ryba/jajka + warzywa i oliwa. Możesz ugotować więcej i podzielić na 2 porcje, jedna o 14 [...]