Tak jak w temacie...Trenuje od miesiaca na silowni oraz stosuje aktualnie diete ktora zaraz tu wkleje lecz wczesniej napisze pare informacji o sobie :) 23 lata 178cm 64kg silka 3x w tygodniu 1x basen. sniadanie orzechy wloskie 20g platki owsiane gorskie 90g jajko 75g rodzynki 15g starte jablko 100g 5g tranu (nie znam jego wartosci odzywczych wiec [...]
2 posiłek-szkoła 11:30: Półtłusty i daj masło. 3 posiłek-już w domu 14:30: Brązowy ryż. 4 posiłek-przed treningiem 17:30: Twaróg wywal a daj węgli złożonych. 5 posiłek-po treningu 18:45: Brak węgli złożonych. 6 posiłek 20.00: Brak odpowiedniego źródła białka. Dużo przed Tobą.
No wlasnie to taka gulka sie zrobila...od razu po strzale juz ja czulem-ale bolec zaczelo dzis. No a z tym udem to fakt...walenie 2cm w tyłek samemu to juz niezle kombinacje trzeba robic...ciezko tloczek siegnac nawet...Przymierzam sie do tych ud...to bedzie "moj pierwszy raz" Troche sie boje wlasnie tych "fontan"-ale pewnie [...]
przykładowa dieta (miałam z nią problem) więć tak- moje zapotrzebowanie to 2300 kcal z czego: białka 157 g ww 115 g tłuszcze 130 g Przykładowy jadłospis 1.Śniadanie Kajzerka 90g B7/T3,6/WW57,3 Masło 10 g T8,2 Serek kanapkowy z czosnkiem 125 g B10/T15/WW1,2 W sumie 540 kcal 2.Śniadanie nr II Jabłko 100g BO,4/T 0,4/WW40,4 W Sumie 45 [...]
przykładowa dieta (miałam z nią problem) więć tak- moje zapotrzebowanie to 2300 kcal z czego: białka 157 g ww 115 g tłuszcze 130 g Przykładowy jadłospis 1.Śniadanie Kajzerka 90g B7/T3,6/WW57,3 Masło 10 g T8,2 Serek kanapkowy z czosnkiem 125 g B10/T15/WW1,2 W sumie 540 kcal 2.Śniadanie nr II Jabłko 100g BO,4/T 0,4/WW40,4 W Sumie 45 kcal 3.Obiad [...]
> nie mam w krk takiego Wszystkie masła Primaviki widziałem w sklepie ze zdrową żywnością na ul. Krakowskiej 21. Ceny dość wysokie, ale produkt dobry. Osobiście robię masło orzechowe samodzielnie w malakserze, używając niesolonych orzechów ziemnych i nerkowców.
[...] Ja takim ekspertem nie jestem , ale moje uwagi co do diety : Na pewno dostaniesz po łapach za chleb z masłem , staraj się go unikać, o ile chleb żytni jest akceptowalny, to masło już zupełnie jest zbędne. Ryż jak najbardziej przed siłownią , a ryż brązowy ma lepsze wartości odżywcze (np.niższy IG) od białego. Jeszcze szynka to kiepski [...]
[...] wszystkie świeże, nie gotowane. A mój przykładowy rozkład posiłków wygląda następująco: 9:00- dość późno, ale tak wstaję... - chlebek razowy (z piekarni)- 60-70g - masło orzechowe lub orzechy- 10-15g - mlecik z 2ch jajek (same jajka z przyprawami)- 100g - przyprawiony makaron durum/gryczany/pełnoziarnisty- 30g - warzywka 12:00i14:30- to [...]
[...] od razu po nim. Kolację do 2 godzin przed snem. W szkole możesz jeść z pojemnika na żywność i nie wstydź się co ludzie sobie pomyślą. Nie zwracaj uwagi. A z czasem się przyzwyczają. Kanapki mogą być, lecz jednak dużo lepszą alternatywą byłyby pojemniki. Jako kanapki to np. pierś z kurczaka (źródło białka) + chleb razowy (węgle) + masło (tłuszcz).