Jeśli nie przejmujesz się zbytnio poziomem fatu to możesz nawet dodać masło orzechowe i posypać to wszystko cukrem pudrem hehe, a tak na serio to łyżeczka dżemu raczej Ci nie zaszkodzi, nie przesadzałbym jednak z cukrami prostymi tym bardziej w połączeniu z tłuszczami.
[...] na pół z mąki kokosowej i pszennej. Testowałem i to nie to. 2.Kluski śląskie z indykiem i kapustą kiszoną. 3.Placuszki twarogowe z wpc i zblendowanymi płatkami owsianymi + masło z nerkowców. Całkiem niezłe z tymi płatkami. Godny zamiennik mąki. /SFD/2023/1/4/179c012379914c14b5546038a2676abe.jpg [...]
[...] i wróci do normy. + Cardio 30 min po tr. 1.Grzanki z sadzonym. 2.Placki owsiane z wpc i malinami. 3.Ryż brązowy z indykiem + dynia/brokuł. 4.Ryż na mleku z wpc + skyr/masło orzechowe/kiwi. Kulturystycznie dziś :-). /SFD/2023/1/31/f9a4cf5789214ed0bdf416471ce08378.jpg /SFD/2023/1/31/d09856c35acf475cbf5eb1d2a9a9e95e.jpg [...]
Niby oczywiste, ale fajnie, że ktoś potwierdzi co trzeba zrobić ;-). Dieta 3000 kcal. 1.Placki z serka wiejskiego + masło z nerkowców + serek. 2.Pyzy z mięsem + sałatka z pora/jabłka/jogurtu. 3.Ziemniaki z piekarnika + mielone i buraczki. 4.Ryż na mleku z wpc + pomarańcza + serek. /SFD/2023/3/1/cd037b8671174bbf9ed039d92abab74e.jpg [...]
[...] 4 serie uginanie hantla modlitewnik 13 x 12 x 4 serie Ciało wypoczęte to i trening wszedł dość lekko. Z minusów to słabszy chwyt w prawej ręce momentami poszczał. Martwy 130 masło. Trzy treningi silowe w tyg. to chyba będzie odpowiednia ilość dla mnie. Wczoraj bylem bardzo głodny wiec wpadł jeden posiłek więcej. Dzisiaj do 13 nie chciało mi się [...]
[...] niz tak jak ja w łóżku xd staram się tego oduczyć ale mi średnio to wychodzi :) tak z ciekawości jak smakuje to awokado z jogurtem i brzoskwiniami bo próbowałam w formie nutelli ale tak średnio mi podchodzi a czasem bym to sobie masło orzechowe/orzechy zamieniła na inne źródło tłuszczu i tak szukam jakiegoś zamiennika do słodkich posiłków
[...] pracowały. 2. Coś nie mam szczęścia z zapisem tego wiosła. Nie mam pojęcia czy w zeszłym tygodniu zatrzymałam się na tych 16 kg czy było więcej. Ale to 18 kg weszło jak masło o dziwo. 3. I tu mnie mega progres cieszy, bo ostatnio pisałam, że mam opory żeby dołożyć. Ale muszę powtórzyć te ciężary, żeby się upewnić czy pełen zakres ruchu [...]
Kokosiku, jak smażysz te placki owsiane na smalcu to nie czuć go potem ? :-D Rzadko miewam masło klarowane i jak moja mama dietuje muszę użyć kokosowego a potem mi śmierdzi woskiem w całym domu. Smalec to byłby pomysł ale myślałam, że to się będzie gryzło z rzeczami "na słodko" 8-)
[...] na wyjeździe, trochę głodno@-|. DNT - dni w biegu całkowity off. 05.10.2012 Dieta nieliczona, ale czysto. Raczej więcej niż mniej:-D 1) jajka/kiełbasa domowa/cebula/masło/banan 2) płatki owsiane/jajka/odżywka/jabłko/smalec 3) soczewica czerwona/tuńczyk/cebula/papryka/ogórki kiszone/oliwa+majo 4) makrela/pomidory 5) bresaola/surowa [...]
[...] Dziś trochę mało i raczej przekąskowo. Późno wstałam - efekt długiej nocy;-) 1) winogrona/dwa banany/kawałek domowego pasztetu z królika 2) pieczarki/cebula/pomidory/jaja/masło 3) sardynki/dynia/chrzan 4) szpinak z czosnkiem/pomidory/jaja sadzone/smalec do smażenia 5) orzechy włoskie popijałam jeszcze rosół, w ciągu dnia wpadło trochę szynki [...]
[...] i cynamonie i taka lekko spurmante - piję ją w kieliszku do szampana|-)/SAW przed treningiem/ziółka na tarczycę/mix ziółek wieczorem Wczoraj wieczorem miałam jeszcze rzut na masło orzechowe. Pitolę taki biznes - wyjem ten słoik i nie kupuję! Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37f85e2d4f9347c2974e5b69698a1a64.gif Na zielono z doczepionym kółkiem [...]
[...] w sobie bardziej niż moich zdolności kulinarnych) 3) ryż brązowy/pieczona ćwiartka z kurczaka 4) serca drobiowe - rosołek z chrzanem 5) trochę ograniczam:-> jabłek suszonych/masło orzechowe wyjem i nie kupuję suplementy: kombucha/ziółka na tarczycę/mix ziółek wieczorem robię przerwę od prochów - nie mogę się jakoś zmusić do łykania supli ostatnio [...]
[...] mocno wypasiony rozkład a już jak liczyłam to się trochę pilnowałam, żeby nie przesadzić;-). Moje największe gastrofazy w tym czasie to: zupa dyniowa na rosole, orzechy i masło orzechowe oraz suszone jabłka. Jednym zdaniem - była rozpusta:-D ps. myślę, że na wzrost apetytu i podniesienie poziomu metabolizmu może mieć wpływ rozpoczęcie [...]
[...] 4x 97,5, 4x 105, 3x3x 110 1x 115 + dociagania 1x 125, 1x 130 była moc, tak jak tydzień temu stówka latała a 105 było w miarę lekkie tak dzis latało 105 a 110 weszło jak w masło 8-) żeby nie było az tak wesoło to tym razem 115 ważyło juz swoje ;-) dociagania juz bez szału %-) 2) wiosło sztangielka 8x 17,5, 8x 20, 8x 22,5, 6x 25 + ściąganie [...]
[...] po koksowni z 5 minut i stwierdziłam, że tylko leszcze odpuszczają %-) jest cel na ten moment niby nie ma ale zawsze jest - trza cisnąć!!! I git, bo reszta weszła jak w masło. Przewrotnie najmniej ważyło 95kg. Może się skupiłam lepiej, może zadziałał wewnętrzny wcurw. Nieważne. Ważne, że poszło, poszło fajnie i lekko8-) na razie bez opasek [...]
[...] na 40kg bo na razie sie do szerszego chwytu musze przyzwyczaic -OHP 12x20kg - 10x20kg - 9x21kg - 9x21kg - 9x21kg -Zakroki 24x20kg - 24x30kg - 24x30kg zakroki wchodza jak w masło tzn. masakrują mi czwórki ;-) -Dipy (wersja power) 10-7-7 -Francuz leżac 5kg+sztanga 4 serie po 12 -wspięcia na palce 40kg+suwnica 20-20-20 Jak skończą się wakacje i [...]