[...] 15g oliwa z oliwek 3. Krem z brokuła, 20g oliwy z oliwek, 70g mozarelli, 20g pestek dyni 4. 2 jajka, jablko, marchewka, 30g mąka gryczana, 15g mąka kokosowa, 15g odżywka białkowa, 20g masło migdałowe 5. 110 g chleb zytni, 50g mozarella, wędlina z dzika, dostałam od klienta, za bardzo nie lubię takich surowych wędlin no ale żal było odmówić ;-)
A maslo jest zlym tluszczem bo to zwierzece i prawie by mi pasowalo do chleba zytniego ? P.S. sorry ze tak nudze:) Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-01-14 21:14:21
Tak jak koledzy wspomnieli, trzeba popracować nad źródłami tłuszczu. W twojej diecie nie widzę np. tłuszczów nasyconych, tutaj wskazałbym na masło (nie mylić z margaryną ;) ) lub olej kokosowy. Do tego polecałbym włączenie do diety oleju lnianego dobrej jakości, orzechów włoskich, migdałów - spokojnie można sobie tutaj urozmaicać. Ogólnie zamysł [...]
[...] iż spokojnie mógłbyś uszczuplić ilość posiłków do 5 (40g kurczaka to tyle co nic) - generalnie jest go stanowczo za dużo. Zróżnicuj swoje menu w ciągu dnia. Sklepowe masło orzechowe to marnej jakości tłuszcze (doza Omega-6) i ogólnie produkt o wysokim stopniu przetworzenia - od czasu do czasu może być, aczkolwiek w tym przypadku zabiera [...]
[...] Możesz zrobić badanie na poziom wit.D - wg wyniku dobrać suplement. Wit.A - nie widzę potrzeby suplementacji. Jeśli zjesz 1-2 razy na tydzień wątróbkę, masz w diecie jajka, masło, żółte i pomarańczowe warzywa bez problemu dostarczysz WIĘCEJ związków z tej grupy, niż łykając jakiś supelek. Z kolei nadmiar syntetycznej wyizolowanej witaminy może [...]
Dzięki za odpowiedzi :). Oczywiście węgle będę zmieniał na: makarony razowe, durum, ziemniaki, kaszę gryczaną, nie tylko sam ryż. Ilość posiłków obetnę do 5, jak mówisz @stojeden. Można zastąpić ten chleb razowy jakimś innym źródłem, albo wymiennie, mięso z tych dwóch posiłków w jeden. Co do tłuszczy, to włączę olej kokosowy, orzechy, avocado, [...]
orzechy laskowe, nerkowca, migdaly, brazylijskie, macadamia, awokado, smalec, maslo 82%, smietana 30%, tluste miesa. to tak na szybko z glowy bez zastanawiania sie ;-) popracuj nad tluszczami, bo troche kiepsko z nimi.
tak, jest w miare okey. pamietaj tylko, by raczej korzystac ze swiezych ryb / mrozonych, makrela wedzona od czasu do czasu okey, ale nie jako staly posilek w diecie. maslo orzechowe Sante z tego co kojarze ma dodatki w postaci cukru, soli, i tluszczu. wybierz takie 100% np. z laskowych / nerkowcow / migdalow. pamietaj tez o uwzglednianiu tlustych [...]
[...] kazeina na noc" Jeśli tak, to trzeba to zweryfikowac - daj bardziej tłuste mięso, a węgle na noc to bardzo dobry pomysł - poprawiają regenerację i jakośc snu. Można spokojnie jeść sniadania bt, a ww na noc ;-) Gotowe tosty z lidla won, tak samo jak masło orzechowe, jeśli jest z arachidów :-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-15 19:47:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak nie skorzystać? %-) Ostatni raz jadłam 3 lata temu i smakowała nieziemsko :D Dzisiaj micha już czyściuchno, ale późno wstałam i tylko 4 posiłki. 1. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 55g płatki owsiane, 160g jabłko, 1 jajko, 10g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe 2. 95g łopatka, warzywa 3. 180g mintaj, 100g ziemniaki, micha [...]
[...] :)A jak z dietą u mnie .. ani kalori nie trzymam ani makro nie liczę ale pilnuje zawsze posiłku przedtreningowego + potreningowego.Przed zazwyczaj ciemne pieczywo ok 150g + masło orzechowe a po treningu zawsze wlatuje 100g ryżu + 200-350g fileta z kurczaka.Staram się jeść ok 5posiłków dziennie dojadam tez syfami typu pizza,chipsy,nachosy [...]
Ocenisz takie jedzenie? Dostalem od znajomej dwa przepisy, ktory brzmia dosyc fajnie (ale posiadaja np tego tunczyka) "• Ryż parboiled - 200 g • Groszek konserwowy - puszka • Tuńczyk w sosie własnym - puszka (130 g ryby bez zalewy) • Masło - łyżka • Przyprawy do smaku: sól, pieprz Energia: 355 kcal Białko: 17,4 g Tłuszcz: 5,2 g Węglowodany: 64,7 g [...]