masło

Tran będzie. A co do tych tłuszczy, to nie wystarczy że w diecie mam jajka, masło, oliwę z oliwek, będzie także czasami jakieś tłustsze mięso, czy ryba. Będzie ok ?

Witam,od poniedzialku mam zamiar zaczac cykl i dostosowac nowa diete(na mase) do moich potrzeb.Typ ekto :( 6:30 100g płatkow owsianych+3 jajka = "omlet" do tego miod badz maslo czekoladowe 250 ml mleka 0,5% kcal 583,8 B-38,6 W-74 T 19,2 9:00 4 kromki chleba żytniego szynka,ser,pomidor badz makrela wedzona kcal ~400 B ~27-29 W- 57 T 12g (jesli [...]

DZIEŃ 51 Micha (mid): - owsiane, białka jaj, ciecierzyca, masło orzechowe - pierś z indyka, sałata, pomidor, szczypior - pierś z kury, kalarepa - pierś z kury, wafle ryżowe trening - wafle ryżowe, whey - serca drobiowe, marchew Trening: Compleks ze sztangą 25kg 6 obwodów po 6 powtórzeń - RDL - wiosło - zarzut siłowy - przysiad przedni - push press [...]

Witam wszystkich użytkowników.Kieruje się tutaj z prośba o ocenienie mojej diety oraz naniesienie poprawek jeżeli są nie zbędne.Układając dietę kierowałem się wskazówkami w przyczepionych tematach.Wszystkie wartości odżywcze wyliczone są z programu vitalmax.Informacje o mnie sąa zawarte w ankiecie.Chciałbym przejść na dietęe od poniedziałku [...]

Sroda - dzien 24 dzien High Carb Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 40g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 40g PARAWORKOUT: -30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps -10min = baton 1/2 podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml +15min = Anator 93g [...]

w posiłku pierwszym wiecej jajek daj ze 4 z drugiego to masło bym w sumie wyrzucił lepiej orzechy albo oliwe 3 posiłek ok tylko nie wiem co to jest ta włoszczyzna krojona...jak to jakies źródło węgli to moze lepiej dac ryż brazowy/ kasze/ makaron durum w posiłku 5 po co ci te banany? chyba ze to posiłek potreningowy to ok od razu po treningu [...]

Zwiększ ilość węgli w diecie (ryż, makaron, kasza, ziemniaki) i tłuszczy (oliwa z oliwek, masło, orzechy). Podkreślam, że lepiej by było, jakbyś ułożyła sobie zbilansowaną dietę, ale cóż..

[...] i tak jedno aero muszę nadrobić na dniach. Zawsze będę podziwiać osoby które lubią wykonywać aero. 1. płatki owsiane, jajka, 2. płatki owsiane, jajka 3. kurczak, masło orzechowe , brokuły 4. kurczak, orzechy , surówka(kapusta kiszona, ogórek konserwowy ,marchew) *rowerek* 5. Casein 100* , brokuły * Otrzymałam próbkę CASEIN 100 [...]

Weź do szkoły sobie dwa zestawy: kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, do tego kawałek mięsa, kilka orzechów i warzywa. Nie musisz akurat jeść wyłącznie białek i tłuszczy. Masło w niewielkich ilościach nie jest przegięciem. Smażenie na oliwie to nie to samo co surowa oliwa ev do sałatek.

Dzień 'zero': Rano na czczo: bieg 25 minut + streching. 1. warzywa, masło orzechowe, białka jajx2. 2. whey. 3. warzywa, białka jaj x2, oliwa, 4. j/w 5-6. warzywa, tuna, oliwa. 7. łosoś, warzywa.

[...] co mnie jeszcze czeka czuję presję... bo treningi ostatnio zawalam ------------------------------------ DZIEŃ 50 Micha (high) - owsiane, białka jaj, pasta z ciecierzycy, masło orzechowe - tatar, wafle ryżowe trening - syntha, wafle ryżowe - surówka z kapusty kiszonej, pikantne ogórki, ogórki świeże coś musiałam zjeść u rodzinki - pierś z [...]

[...] Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g jaja Posiłek II 10:30 Pieczywo Razowe 60g mięso/twarog z jajkiem warzywa masło Posiłek III 13:00 Pieczywo razowe 30g Serek twarogowy półtłusty 100g 2 banany Jogurt 300ml oliwa warzywa Obiad 16:00 Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka 200g [...]

Dieta jest niby oki, ale mam pewne do nie zastrzeżenia. Otóż mleko 3,5% tłuszczu zamień na mleko 0,5%. Wyrzuć masło orzechowe z kolacji oraz jajo, a zamień na chudy twaróg z naturalnym jogurtem. Jako odżywkę białkową na godzine przed snem spożyj kazeinę, a nie zwykłe białko bo to nie ma sensu. To są moje sugestie. Powodzenia.

56 dzień: odsypianie,potem pochodzilem troche po miescie zakupy ugotowalem zarcie,na 16 do pracy byl luz w domu bylem o 23.50 Micha: 1.owies,wpc,sliwki,zuawina,slonecznik,kokos 2.twaróg,razowiec,maslo orzechowe 3.kurak w pomidorach,makaron,oliwa 4.jw pzd. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-11-11 11:29:36

Wtorek - dzien 23 Dzien Medium Carb - 300g wegli z czego ~120g przed trenem ~150 na i po treningu w HC wyglada troszeczke inmaczej: 120g przed 200g na/po Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 5k. Pomiedzy posilkami: 15min przed posilkiem przedtreningowym II posilek: Mleko lowfat 100ml [...]

[...] w życiu zastrzyk domięśniowy Może jeszcze raz zastanowię się nad weterynarią ----------------------------------------------- DZIEŃ 49 Micha (zero): - białka jaj, whey, masło orzechowe, oliwa - jw + sałata, pomidor, szczypior - mintaj, marchew, pietruszka, sałata, ogórek - jw - pierś z kury, brukselka - tatar, ogórek Trening: DNT Huśtawka [...]

[...] ilość utrzymana tyle ile w dni biegania/rowerka )ponieważ bałam się , że jak napcham się węgli to waga mi za bardzo pójdzie w górę.(ze względu na zawody) 1. płatki owsiane, jajka, *bieganie* 2. kurczak, papryka, warzywa , oliwa 3. whey, masło orzechowe , 4. twaróg, oliwa, ogórki konserwowe 5. kurczak, masło orzechowe , kapusta kiszona

[...] serie była z bólem barku. Ad3: Lepiej o dwa powtórzenia ;) Ad8: Myslałam, że mi posladki wybuchną przy 20kg, dałam czadu. Czas: 28min + aeroby. -------------------------------------------------- Jutro na śniadanie bedzie masło orzechowe . Ale jestem walnięta ... ta dieta tak na mnie działa . Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-10 19:42:22

Cześć. Każdy chyba wie, że połączenie ryby z cytryną daje niesamowity smak, ale raczej mało komu przyszło do głowy by dodać do tego masło orzechowe...a jak smakuje taki mix? Za***iście! Skład(na 2 porcje): Filet z rekina 400g Cytryna 3-5 sztuk Masło orzechowe 3 łyżki Szpinak, czosnek, jogurt naturalny Przygotowanie: (Potrzebujemy specjalnego [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 makaron sconcigli z pszenicy durum 75g Schab pieczony I 100g Papryka żółta 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 43 ; Tł: 35 ; WW: 64 ; kcal: 740 [...]