jakie zapotrzebowanie kcal,jaka nadwyzka,ile BTW na KMC?? w snaidaniu brak porzadnych wegli takie kukurydziane czy cornflakes to 1w tygodniu sobie mozesz zjesc zmien na owsiane,dorzuc tłuszczu czyli orzechy,pestki/oliwa,brak bialka daj twarog,jaja nie opieraj zrodla bialka na mleku,zmniejsz jego ilosc,2 posilek to za maly jest dodaj [...]
Podejdz do tego tematu z głową bo mozna sobei zaszkodzic . Warto byłoby najpierw badania porobić . Masło orzechowe jak z ziemnych to odrazu wybij sobie z głowy .Nie zapominaj o smalcu , lnianym , tłustych rybach , włoskich orzechach ( i innych) i o tłuszczach z mięs ( szynka ,karkówka , boczek). Powiem ci że 300 g tłuszczy to nie zabawa :) [...]
Odnosnie lapaczy-masz na mysli osoby latwo lapiace tluszcz?? tak Co do tej kreatyny to xpand +mono to troszke za duzy wydatek w tej chwili dla mnie (alimenty itp. ,ale mono moge zakupic kupic wiec?? jasne ew mozesz spojrzec laskawym okiem na CP ale jak malo to mono jest doskonale Z tymi tluszczami to czy moglbys podac w jakich proporcjach [...]
platki cherio bym wyrzucil dal owsiane albo jaglane i te kabanosy zastapil bardziej tlustym miesem karczek losos makrela lopatka udka .zapptrzebowanie wyszlo ci 2800 kcal odemnij od tego z 300 kcal . Maslo orzechowe sporadyczniw stosuj Zmieniony przez - redukcjia1 w dniu 2016-07-26 20:51:26
[...] jak śledź, makrela, łosoś. Zamiast słonecznika dałbym migdały , orzech włoski czy laskowy a także nerkowce. Generalnie w 4 posiłki spokojnie zmieścisz sobie zapotrzebowanie ) a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam
2000 kcal dla młodego, rosnącego nastolatka to głodówka. Dorzucenie 500 kcal z gainera to zły pomysł. Trzeba zaczac jeśc wiecej - szukać produktów o dużej gęstości odżywczej - zamiast ciezkostrawnej owsianki np dac płatki jaglane z dodatkiem owoców, do obiadu tez dorzucic owoc, zamiast tego mało wartościowego koktajlu z mleka i banana dac normalny [...]
Ćwiczę już w Gliwicach i byłem na wszystkich treningach na okrzei(znak szczególny:niebieskie kimono) ,ale nadal nie wiem jak wyglądają zawody i czy są organizowane w Polsce i jak często i czy tylko dla bardzo zaawansowanych :) !!!!!!!!!! Zmieniony przez - maslo w dniu 2001-10-14 12:02:17
j/w bo nic o Tobie nie wiadomo, do tego jak wygladała Twoja dotychczasowa dieta, jakosciowo troche slabo wyglada ta rozpiska, orzechy ziemne, chleb pszenny, szynka, masło orzechowe, do tego co to za posiłek nr 6? o której godzinie masz trening? warzywa dałes tylko w jednym posiłku, wiecej ich nie ma?
Ucięte białko z piersi z kurczaka w okresie przed/potreningowym, usunięta szynka oraz masło orzechowe, białka w posiłku w szkole też już nie ma, zamiast tego dodana oliwa z oliwek, do przedtreningowego dodane 20g rodzynek. Lepiej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/937221076f4f44c2a2b13fe54cab4b3f.png
A czym mogę je podbić? Oliwa z oliwek? Masło orzechowe? Czy coś innego? I ww odjąć w przed i potreningowym po 50g? Czy gdzieś indziej? Zmieniony przez - Kanax123 w dniu 2011-11-15 17:59:57