Dieta- do sprawdzenia

Witam. Chciałbym aby ktoś sprawdził 1 dzień diety którą przygotowuje. Mam 17 lat i ważę 86 kg. Oto on:

1.
-mleko spożywcze 2% tłuszczu-200g
-płatki owsiane-100g
-3 jaja kurze całe
-siemie lniane-15g

2.
-polędwica sopocka-100g
-chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem-100g
-masło śmietankowe-15g
-ser salami pełnotłusty-30g
-sałata,pomidor

3.
-ryż brązowy-100g
-mieso z piersi kurczaka-200g
-sałatka warzywna

4.
-ryż brązowy-100g
-mięso z piersi kurczaka-100g
-oliwa z oliwek- 20ml

5.
-ser twarogowy chudy-100g
-mleko 2% tłuszczu-300ml

6.
-ser twarogowy chudy-100g


Podsumowując wychodzi:
białko 205g
tłuszcze 99g
węglowodany 277g
2841 kcal

1.
-mleko spożywcze 2% tłuszczu-200g
-płatki owsiane-100g
-3 jaja kurze całe
-siemie lniane-15g
OK

2.
-polędwica sopocka-100g
-chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem-100g
-masło śmietankowe-15g
-ser salami pełnotłusty-30g
-sałata,pomidor
SER I SALAMI BYM WYRZUCIL

3.
-ryż brązowy-100g
-mieso z piersi kurczaka-200g
-sałatka warzywna
OK, A SALATKA Z DODATKAMI TYPU MAJONEZ CZY NIE?

4.
-ryż brązowy-100g
-mięso z piersi kurczaka-100g
-oliwa z oliwek- 20ml
OK

5.
-ser twarogowy chudy-100g
-mleko 2% tłuszczu-300ml
MLEKO WYWAL, TWAROG ZAMIENIL BYM NA MIESO ALBO RYBE

6.
-ser twarogowy chudy-100g
DODAJ OLIWY

1.
-mleko spożywcze 2% tłuszczu-200g
-płatki owsiane-100g
-3 jaja kurze całe
-siemie lniane-15g
OK

2.
-polędwica sopocka-100g
-chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem-100g
-masło śmietankowe-15g
-ser salami pełnotłusty-30g
-sałata,pomidor
SER I SALAMI BYM WYRZUCIL

3.
-ryż brązowy-100g
-mieso z piersi kurczaka-200g
-sałatka warzywna
OK, A SALATKA Z DODATKAMI TYPU MAJONEZ CZY NIE?

sałatka bez majonezu, mozliwe, że z małą ilością oliwy

4.
-ryż brązowy-100g
-mięso z piersi kurczaka-100g
-oliwa z oliwek- 20ml
OK

5.
-ser twarogowy chudy-100g
-mleko 2% tłuszczu-300ml
MLEKO WYWAL, TWAROG ZAMIENIL BYM NA MIESO ALBO RYBE

a warog nie moze zostac??

6.
-ser twarogowy chudy-100g
DODAJ OLIWY

ok :)

Twarog jedynie przed snem, poniewaz zawiera kazeine czyli wolnowchlanialne bialko ktore na noc jest jak znalazl, oraz w takim posilku po ktorym wiesz ze nie bedziesz jadl przez dluzszy okres czasu, dlatego radze dac jakies mieso:)

Oki, dzięki bardzo za rady :).