Sobota-02.01 Trochę mnie tu nie było ale żyje :-P Sroda-miałem wolne więc trening wpadł na siłowni w Opolu,poleciały barki oraz triceps.Akurat na tej siłce są fajne maszyny na barki więc trening fajny :-) W czwartek zrobiłem ostatni trening w roku 2015,wypadły akurat plecy. Z rana jakoś bez sił i w martwym ciągu poszło tylko 180x3 reszta ćwiczen [...]
[...] w każdym posiłku po równo węgli, białek i tłuszczu. Parowar się przyda, ale wystarczy nalać wody na patelnie / garnek i dusić mięso, rybę. Można dodać tłuszczu - klarowane masło, olej kokosowy i podsmażyć. Opcji jest wiele, wykorzystaj co masz w domu : ) I dobrze byłoby ułożyć sobie plan, bo dostępność sprzętu widzę mała. na początek "na mus" [...]
[...] %-) Generalnie to, pół treningu się zastanawiałam czy to końcówka 3 tygodnia treningowego czy pierwsza połowa 4 %-) Jak na 3 stycznia całkiem luźno na siłowni było. Miska: masło, 2 żółtka, ok 6 białek, wiórki, kako, miód + kawa galaretka drobiowa schab, kapusta kiszona na ciepło + barszcz czerwony sernik + kawa TRENING' aminokwasy + jabłko ser [...]
[...] 1/2 łyżki masła (10 g). Z grzybów wykręcić trzonki i posiekać je. Dymkę pokroić w plasterki, zioła posiekać, czosnek wycisnąć w prasce. Wszystkie składniki wymieszać, doprawić solą i pieprzem. Kapelusze pieczarek nadziać przygotowaną masą, pokropić stopionym masłem. Ułożyć na grillu i opiekać około 5 minut, aż masło zacznie się lekko pienić.
Witam, mam takie małe pytanko, chciałbym się dowiedzieć dlaczego w niektórych produktach nie zgadza się kcal np http://potreningu.pl/kitchen/products/21447/maslo-orzechowe-z-kawalkami-orzechow---felix 19x4+17x4+56x9 = 648kcal a na kupionym identycznie maśle pisze że ma 654kcal dlaczego tak jest? Zmieniony przez - Ashakiel w dniu 2015-12-30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mój plan treningowy suplementacja i dietę (z diety dodałem tylko jeden dzień ponieważ chodzi mi o to żeby było wszystko dobrze zrozumiałe prze zemnie ). Może coś o mnie żeby było łatwiej: - wiek 17 -waga aktualnie- 72 kg około 18% bf - wzrost 178cm -staż prawie rok niestety z przerwami mniejszymi lub większymi Niestety zaniedbałem [...]
No, tego prochu sporo. Pierś w panierce też sobie daruj, wrzuć tam więcej tłustszych ryb, mięsa. Gotuj, duś, zmaż. Wrzuć olej kokosowy, lniany, albo masło klarowane. Pozdrawiam.
[...] |-) Rozciąganie Poźniej marsz z wózkiem -30 minut -dystans 2,91 km -średnie tempo 14 km/h -średnie tętno 108 Spacerek dziś krótki,bo bardzo zimno Dieta: -omlet gryczany, masło migdałowe, powidła śliwkowe bez cukru -chleb, jajecznica, pomidory, masło,ser wędzony -sok wyciskany (marchew,jabłko,pomarańcza) -pierś z [...]
Dlaczego ludzie utrudniają sobie życie? Nie kumam... Skoro jesz ryby to wrzuć je dwa razy na dzień odlicz olej/masło na którym to zrobisz i rób na jednej patelni. Jaka filozofia, to ja nie wiem. To samo z mięsem... A jak sobie nazwiesz posiłki, to Twoja sprawa, kto powiedział, że na "kolację" nie można zjeść posiłku "obiadowego"? Masz mieć [...]
Kolejna odsłona sniadań bez węgli %-) 4 jajka, sezam, słodzik i masło klarowane :-D Z jaj omlet, masełko mieszamy ze słodzikiem i sezamem bardzo fajna masa wychodzi słodka, omlet posmarować i szamać 8-) /SFD/Images/2016/1/4/d209548337804993ab1fe5cdb9330c46.jpg /SFD/Images/2016/1/4/2bb5690b193b4fdfbdbb3fc201be2b33.jpg
[...] że za bardzo je sobie obciąłem. 100g tych węgli i powinno być git. Od jutra wracam na właściwe tory. Sugar blues to na dłuższą metę samobójstwo. A z jaką łatwością w niego wpaść... Jednak jaja, tłuste mięso i masło coś w sobie mają. /SFD/Images/2016/1/4/255a8ee7081f4d37924d6b121643746e.jpg Zmieniony przez - st_ud w dniu 2016-01-04 20:53:18
Poniedziałek-04.01 Z rana do pracy a później od razu trening. Warunki-na siłowni około -8 stopni więc nie ciekawie. Hantelki tak zimne że po każdej serii musiałem grzać ręce. Ale trening udany,mimo ucięcia kalorii wyniki siłowe poprawione :-) Dieta 1. Omlet (80g [...]
W diecie masz za dużo białka zmniejsz do 140-160 gram , wyrzuć z diety masło orzechowe http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy a zamień je na masło z migdałów/nerkowców . Chleb zamień na inny rodzaj węglowodanów , dan mleko możesz też wyrzucić. Napisz jeszcze jaki trening i jak z [...]