maszyna barki

Zanim wam przedstawie moj plan treningowy to mam kilka pytan ;p Dzis bylem 2 raz na silowni i robilem po kolei: klatka- wycisk na lawce prostej 10 8 6 ze zwiekszeniem ciezaru plecy- sciaganie drazka gornego 10 10 10 nogi( lydki ) - upinanie 10 10 10 nogi( uda ) - prostowanie nog w siadzie 10 10 10 brzuch - sklony na lawce skosnej 10 10 10 biceps [...]

[...] 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar przedramie uginanie nadgarstka ze sztanga podchwytem 3 serie 15/12 maszyna 3 derie 15/12 brzuszki PIATEK plecy-triceps pecy drazek 3x max przyciaganie sztangi w opadzie szeroki chwyt 4 serie 12/10/8/8 przyciaganie sztangielka w opadzie [...]

[...] na ławce 3x 10 pow Uginanie sztangą łamaną4x 12-10-8-6 pow Czwartek PUSH Klatka Barki Triceps Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-10-8 pow Wyciskanie sztangi skos lub Hammer maszyna 3x 12-10-8 Wyciskanie żółnierskie suwnica 3x 12-10-8-6 Wznosy boczne hantlami 3x 10 Facepulls 3x 12 Francuskie sztanga 4x 12-10-8-6 Piątek PULL Plecy Nogi Biceps [...]

mam do dyspozycji laweczke skos/prosta sztangę prostą i hantle do tego maszyna do prostowania nóg ( z lawka) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - niewiem jak to sie nazywa ale prostowanie reki do tylu w opadzie tulowia Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - [...]

[...] ciag 12,10,8,6 Biceps: -zginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 12,10,8,6 -zginanie ramion sztanga prosta stojac 12,10,8,6 CZW:wolne PT:nogi+barki Nogi: -hak-maszyna 12,10,8,6 -prostowanie nog siedzac 12,10,8,6 -zginanie nog lezac 12,10,8,6 -spiencia na palce siedzac 12,10,8,6 Barki: -wyciskanie sztangi z za karku 12,10,8,6 [...]

[...] itd), otłuszczenie też nie jest jakieś straszne - tylko brzuch mi wypie***la w kosmos (przypomina mi się zdjęcie Colemana poza sezonem na masie). Będę wdzięczny za ogarnięcie nóg i klaty w domowych warunkach (na siłce w sumie też tylko jechałem na wolnych ciężarach - ale tam były stojaki do przysiadów i wyciskania, ze sprzętu tylko hack maszyna)

[...] sztangielką Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY - 3 * - Uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną - 3 * Barki - Wyciskanie sztangi(maszyna) przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Unoszenie sztangielek w opadzie Nogi - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE- 4 * - Prostowanie nóg w siadzie - 3 ** - [...]

[...] z przodu 3s 10/8/6 - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 10/8/6 - wykroki z hantlami 4s 12/10/8 - uginanie podudzia na maszynie stojąc 3s 15/12/10 - wznosy na palcach siedząc maszyna(nosorożec) 4s 20/20/20/20 Piątek: barki + biceps - odwrotny butterfly 3s 12/10/8 - wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3s 12/10/8 - wyciskanie sztangi na suwnicy [...]

[...] Waga: 62 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa,sila Staż treningowy na słowni: 1 rok i 3 miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka,sztanga lamana,sztanga prosta,sztangielki,wyciag,modlitewnik,maszyna do nog. Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] pow na dwóch nogach, 15 na jednej (*raz jedna później druga), 20pow na dwóch, 10 na jednej(*), 15 na dwóch, 7 na jednej (*), 12 na dwóch, 6 na jednej (*) WSPIĘCIA NA PALCE (maszyna) Serie 4x12,10,8,8 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (spinki brzucha) Serie 10x10 (5sekund przerwy pomiędzy seriami. Z każdym tygodniem o 10 więcej) Skłony boczne: [...]

[...] poręcze x/8 x/6 x/4 x2 Przysiady x/6 x/5 x/4 x/4 x3 bardzo lekko 40-50 % Brzuch: 4 serie Następne 3 tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50/6 60/5 70/4 80/3 85/3 85/3 Hak maszyna x/5 x/4 x/3 x2 Wyciskanie 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5 75/5 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy Ciąg 50/6 60/5 70/4 80/3 85/3 85/3 Skłony stojąc x/6 x/4 x/3 x2 lub skłony na [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): z tyłu i tyle samo z przodu 4s 10p PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 12p plecy na maszynie 4s 8p UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU maszyna 4s 10p triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:4s 10p WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4s 10p WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: [...]

[...] plecy + przedramiona Plecy: górny wyciąg za głowę 4x10 górny wyciąg przed głowę 4x10 ściąganie wąskim chwytem 4x10 piła 3x10 Przedramiona 2 ćw 3 dzień, nogi + brzuch Nogi: maszyna siedząc 3x10 łydki 3x10 wykroki 3x10 wypychanie 3x10 Brzuch: przyciąganie nóg w zwisie 3x10 skłony na ławce 3x10 4 dzień: barki+kaptury+triceps Barki: suwnia 4x10 [...]

[...] 4/12, 7/10 ŚRODA Plecy+biceps+brzuch Martwy ciąg 4s, 65kg/10, 75/8, 75/8, 80/6 Podciąganie na maszynie 4s, 55kg/10, 65/8, 55/10 sz, 65/8 sz Wiosłowanie sztangą maszyna 4s, 55kg/10, 65/8, 55/10 sz, 65/8 sz Uginanie sztangą szeroko 4s, 32kg/10, 35/8, 35/8, 37/6 Uginanie na wyciągu od dołu wąsko, 4s, 26,5kg/10, 28/8, 28/8, 31/6 [...]

Witam, jestem bywalcem siłowni od kilku lat lecz niestety odbywa się to na zasadzie 3 miesięcy trening, 3 miesięcy przerwy. (praca-siła wyższa) teraz udało mi się już ćwiczyć świadomie i bez przerwy od 6 miesięcy. Teraz ćwiczę typowym splitem. Z racji ograniczonego czasu chcę wrócić do FBW. Jeżeli chodzi o dietę to jem co popadnie starając się [...]

[...] po 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 12/10/8/8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej: 4 serie po 12/10/8/8 powt. - maszyna “buterfly" lub krzyżowanie linek wyciągów: 4 serie po 12/10/8/8 powt. triceps: - prostowanie ramion na wyciągu górnym : 4 serie po 12/12/12/12 powt. - prostowanie [...]

[...] 3s 12p 5. wspięcia na palce stojąc 3s 12p 6. wspięcia na palce siedząc 3s 12p 7. brzuszki czwartek HIIT piątek: barki, triceps, biceps 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna 2a. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 12p 2b. unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12p 3. podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3s 10p (lub sztangi) 4. [...]

[...] wciaganie sztangi nachwyt 10-10-10 hantle podciaganie barkow 30-25-20-15-10 biceps: hantle naprzemienne 10-10-10 hantle skos 10-10-10 sztanga lamana stojac 12-10-8-6 maszyna waski chwyt: 10-10-10 hantle uchwyt mlotkowy 12-10-8 czy jest to dobry trening dla koszykarza?? jeszcze kiedy zaczynam robic skocznosciowy air alert II ??? prosze o [...]

[...] 3. wysisk na skosie w duł 10,8,6 4. rozpiętki baterflay 3x10 Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangą 12/10/8/6 2. prostowanie ramion na wyciągu sznurki 3x10 3. maszyna 3x10 Środa Plecy + Nogi Plecy 1. ściaganie wyciagu do klaty 12,10,8,6 2. ściąganie linki wyciągu górnego (za kark) 4x10 3. podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] miesięcy Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta; modlitewnik; drążek; stary atlas-maszyna tylko do rozpiętek; sztanga prosta; sztangielki; skos zrobiony do ćwiczenia klatki ;p Dieta: TAK Przeciwskaznania medyczne: raczej nie Zażywane suplementy: [...]