kubolas To zalezy od tego co "juz wiesz co potrafisz" Jesli masz dosyc spore doswiadczenie nie patrzac na dlugosc stazu to mozesz zaczac od zwyklego act, lub jakiegos lekkiego fbw i po tym przeskoczyc, na jakis inny plan. Zaczynajac od Weiderowskiego ACT, czas nie bedzie stracony na pewno, bo efektywnosc jest poparta opinia setki ludzi [...]
[...] jak narazie są tylko 2 treningi, Weiderowskie ACT (3 miesiace) oraz split partia 2x w tyg. Więc jeśli ACT to nie jedna plansza tlyko 3. ? MajoZZ To że biegasz etc, to nie znaczy, że masz odpuścić nogi czy co kolwiek, cwiczysz całe cialo tak jak sie powinno. Nic nie zmieniasz, uwzglednij te biegi w diecie, nadwyżką kcal i powinno być ok.
Mieszczu, skoro masz jeszcze troche wolnego czasu, to odwiedź dzial odzywianie,poczytaj konretnie,ułóż ditke, staraj się tego pilnowac bo to podstawa w tym sporcie, nie samym treningiem człowiek zyje, brakuje ci masy i to sporo, wiec trzymaj miche konkretnie Jak coś to czytelne plansze str.20 Zycze powodzenia Pzdr.
Nie, wyciskanie stojąc o stojąc, siedząc nacisk na kręgosłup jest o wiele większy. Jesli masz mieć ograniczenie to nawet bym nie przenosił bo nie dasz rady później wykonać podstawowych cwiczen. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-01-18 12:43:53
Ok, mam nadzieje że po 2 kolejnych miesiącach będzie jeszcze lepiej ps.15gr białka dziennie, to jest malutko jeśli masz jakieś białko/odżywkę etc to zaden problem uzupełnić, białka daj przynajmniej 2,2gr/kg masy ciała.
[...] jest ograniczony, to może prawić takie głupoty. 3. są setki form wyciskania, wyć zza karku jest tylko jedną z nich, nie ma tutaj żadnej zasady co się kiedy powinno robić. Ile masz lat? ps. musisz się przyzwyczaić do tego, że na publicznych siłowniach znajdziesz wielu speców, bez grama wiedzy. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-02 16:56:36
Na 9 stronie masz następny. Ja dotrwałem w nim do pierwszego miesiąca, potem złapała mnie kontuzja pleców i już tydzień przerwy mam, a zamierzam jeszcze tydzień nie ćwiczyć. Mam zdjęcia, ale nie wiem czy wrzucać, bo gołym okiem przybrania na masie czy poprawienia rzeźby nie widzę. W końcu to był tylko 1 miesiąc. Jak wyzdrowieję to chyba [...]
rafalx jak masz przybrać na masie, jak brak diety? masy z powietrza nie zrobisz, jakbyś tylko nie trenował, co byś nie wymyślał, to i tak nic z tego nie będzie jeśli nie zwiększysz kcal, ale progres siły ładny Jak chcesz mieć konkretną dietę to dział odzywianie Co z legendarną 6 planszą? ? a6w? czy co? bo nie wiem o co ci chodzi konkretnie.
/SFD/2023/11/9/408dd2b79cb542fe80909452c7a19600.jpg Biorąc pod uwagę, że masz 4 dni treningowe to średnio mi się podoba rozdział. Dlaczego mieszasz górę/dół z push/pull każdy z tych systemów możesz przecież zrobić rozbijając na 4 dni treningowe. Można tak mieszać poszczególne podziały, ale należałoby zachować pewną równowagę w trenowaniu [...]
/SFD/2023/1/5/a0751dfa44214c42bc0f40a9ed522bfb.jpg Push A Same ćwiczenia masz wybrane w planie całkiem nieźle ale tak w kwestii zwrócenia uwagi unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a nie push. Kolejność nie jest zła ale zamiast tego wyciskania na suwnicy dałby wykroki jak lepsze ćwiczenie unilateralne. Po drugie już bym wyrzucił z planu [...]
Czesc Baska! Dzieki za pozdrowionka analizujac Twoj problem z łapkami musze powiedziec ze masz strasznego pecha Poniekąd wiem jak to jest miec nawykowe zwichniecie barku i zdaje sobie sprawe z uciążliwosci jakie to ze sobą niesie.Chociaż mi również wypadał w najmniej oczekiwanych momentach: podczas snu,grze w siatkowke,ćwiczeniach na wf-ie,a raz [...]
[...] Ci też zalecić fizykoterapię, czyli pole magnetyczne, jonoforezę, laseroterapię bądź kriterapię. Kristas...mówisz, że lewy Ci przeskakuje? czyli wyskakuje i zaraz wskakuje? masz nawykowe zwichnięcia nieciekawie=/ mówisz, że nie możesz pływać itd kurcze...nio to rozsądnym rozwiązaniem jest operacja! bo nie wiem czy ćwiczenia pomogą skoro nie [...]
[...] że studiuję fizjoterapię... Co Ci mogę powiedzieć? jaką ortezę nosić? taka Dessolt, która w ogóle nie pozwala ruszać barkiem, czy tylko zwykły stabilizator, przy którym masz całkowitą ruchomość? jeśli masz stabilizator to źle, bo po zwichnięciu powinno się unieruchomić staw przynajmniej na okres 3 tygodni i codziennie zdejmować orteze do [...]
[...] ktoś Cię szarpnął za rękę, gdy tą miałeś rozluźnioną? Nie wiem jakie te rewelacyjne rezultaty. Wspomniałeś coś o przewróceniu się na rękę. I to 2 razy! Chłopie co hardcore, masz może foty?! Aż mi się nie chce wierzyć, niezły jesteś! 2 razy gleba i się trzyma, Ciebie powinni odznaczyć orderem Twardości Glebienia, nie masz czasem ksywy 'Herkules'? [...]
[...] ręką, nie dałam jej spokojnie dojść do siebie po operacji, więc kontuzja się odnowiła=/ teraz się udało, jestem spokojna, bark ma się bardzo w porządku :) łosiaty... ciekawe masz te wyniki rezonansu nie powiem. Generalnie masz większość w porządku, jedynie właśnie w tylniej części (która Ci tak dokucza), masz naderwany obrąbek stawowy, to taki [...]
mamed... Wzięłam swoje wyniki rezonansu magnetycznego i porównałam do Twoich, nie ukrywam masz gorsze niż miałam ja;/ ale spokoooojnie:) Domyślam się po wynikach, że miałeś zwichnięcia przednio dolne, dlatego właśnie w tych okolicach obrąbek stawowy (taki pierścień włóknisto-chrzęstny naokoło panewki stawu) jest oderwany i uszkodzony. Głowa kości [...]
wartner moze byc dosyc grozny. bo on zamraza skore i mozesz sobie uszkodzic zywa skore obok, jezeli masz "mloda" i mała kokosianke to jak najbardziej a jak masz wielka jak ja mam (o średnicy przynjamniej 4 mm ;/) to wartner nic nie da ja uzywałem i tylko sobie wkoło skóre podrażniłem ;/ no ale proboj, moze ci sie uda :)
[...] też dwie duże na wewnętrznej stronie palca ale kiedys podszedł mój pies i zaczął je delikatnie gryzć i może oślinił (pewnie coś ma w ślinie)ale ku mojemu zaskoczeniu parę dni pózniej już ich nie miałem a były naprawdę duże.Więc jeśli masz psa spróbuj nic nie masz do stracenia.Sam dzisiaj dałem mu całą rękę do lizania i mam nadzieje że pomoże.
Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.
