[...] do karku-4x12-15* -wiosłowanie w opadzie-4x12-15* martwy ciąg 4x20-15 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x12-15* -prostowanie nóg na masz.-3x12-15* -uginanie nóg na masz.3x12-15* -wspięcia na palce w staniu-5x8-15 (moge dołożyć hantel w rece?) Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25* -unoszenie nóg do [...]
1. dieta. Ale to już masz. 2. trening. Oparty na ćwiczeniach złożonych. FBW jest bardzo dobrym rozwiązaniem. Żadne zabawy z łydkami czy przedramionami jak się redukujesz. Jeżeli masz staż to rób mniejszą ilość powtórzeń większy ciężar. To podbije metabolizm. System 5x5. Jeżeli nie masz stażu się trzymaj 10 - 12 powtórzeń. 3. interwały. aeroby. [...]
[...] znam to bogini sexu Kazek SFD 23:39:41 wez sobie wlancz tamta piosenke Ja 23:39:46 znam ja ****a Kazek SFD 23:39:51 wez sobie wlancz tamta piosenke Ja 23:39:55 ile gruby masz w lapie ? Ja 23:39:59 nie w****iaj mnie grubasie Kazek SFD 23:40:00 wez sobie wlancz tamta piosenke Ja 23:40:07 zamknij ****a ryj jak mnie to w****ia Kazek SFD [...]
I jak ten twoj zestaw obciazeni wyglada: Masz sztangielki? POwiedz mi co masz (vel bedziesz miala) i ile cwiczysz juz z ciezarami i ile dni w tygodniu chcesz przeznaczyc na silowe, no i oczywiscie, czy wolisz FBW czy split Acha sposobow trenowania jest wiel, czy wolisz cos w formie szybkiego treningu, serii laczonych itd, czy bardziej trening z [...]
Jak nie masz mozliwosci wazenia to twoje porcje: 1/2 kubka ugotowanego makaronu pelnoziarnistego lub ryzu ciemnego, lub 1/4 owsianki to twoja porcja wegli sporadycznie jeden niewielki owoc, lub kubek jagod, truskawek, malin... 1/4 kubka suszonych -kotlet z chudego miesa, lub substytutu np. sojowego (kurczak, ryba - wielkosci dloni), 4 [...]
-jesli masz animal packa to chyba masz kase :) a 1000g gainera to malo(10 dni?) i wogole gainer i robienie rzezby? :/ -przy tricu masz progres na koncu ?? to najciezsze cwiczenie ze skonczysz na 4 ruchach???jako ostatnie??? -sporo wioslowania po treningu plecow - ryzyko ze zgubisz miesnie. znowu najwieksze obciazenia na koniec??? czy moze tutaj [...]
dziekuje za odp, chcialam w zwiazku ztym jeszcze dopytac; Jak nie masz mozliwosci wazenia to twoje porcje: 1/2 kubka ugotowanego makaronu pelnoziarnistego lub ryzu ciemnego, lub 1/4 owsianki to twoja porcja wegli sporadycznie jeden niewielki owoc, lub kubek jagod, truskawek, malin... 1/4 kubka suszonych <---sporadycznie jeden niew owocc/kubek [...]
radosuaf jak masz to czemu nie,im wiecej tym lepiej. PS: Dzieki za poprzedniego linka. pacjent17Masz cos konkretnego do powiedzenia to mów,nie masz to z takimi odzywkami do chłopaczków w Twoim wieku i na Twoim poziomie,nie do mnie. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-07-01 19:00:55
fighter masz w ogóle jakiś staż na siłowni? tak mam Bo niestety mądrości mało w Twoich postach :D naprawde? ja ci tylko daje dobre rady... w twoich za to dużo jest mądrości ja tylko pytam o dobór ćwiczeń noobie nie o cały plan. ale wkleiłeś plan który jest cały do zmiany, i chcesz o jego ocene to czego żeś sie spodziewał Z seriami sobie [...]
[...] albo wiecej dlugiego estra - po cyklu wracam do 250/tydzien i jade sobie dalej wg mnei zalety sa takie: - cykle nie musza byc takie hardcorowe (dawki, srodki), bo nie masz takich spadkow (tesc nie spada na pysk) - cykle nie musza byc takie dlugie - caly czas jest postep - nie spieszysz sie nigdzie, nie musisz szybko sie napompowac, bo masz [...]
Według mnie rude jest OK. Jak masz loczki to chcesz miec włosy proste, jak masz ciemne to chcesz miec jasne, a jak masz rude........ to ciesz się z tego, bo to kolejny powód dla którego możesz czuc się wyjatkowo
jak to co z innymi dniami? masz jeszcze wolny weekend w który możesz sobie coś wkomponowac ale czy jest sens? Ja bym sobie podarował ale jeśli masz problemy z trzymaniem diety i boisz się że zlapiesz niepotrzebny tłuszcz, to możesz zrobic sobie jeszcze aero w sobotę ... a może jeszcze lepiej HIIT? próbowaleś kiedyś HIIT'a ? no to masz FBW w środe [...]
rulkastaż 3 miechy i juz kreta po co -> dział odżywianie poczytaj o diecie na mase. Bierzesz krete a nawet nie masz dobrego treningu. Masz 70% sprzętu czyli co masz ? Trening FBW znajdziesz w postach podwieszonych http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Moim zdaniem masz za dużo kcal i BTW. W związku z Twoją dużą niedowagą proponuję Ci 2 g białka, 1,5 g tłuszczy i 6 g ww (oczywiście na kg masy ciała), co da Ci w przybliżeniu 2800 kcal. 5000 kcal to nawet czasem kulturyści na masie nie zjadają. Ułóż coś pod to zapotrzebowanie które Ci podałem i wklej do oceny. W każdym posiłku masz mieć białko, w [...]
Oj tam zaraz sie nie obrazaj :) Wiem ze ty masz spore doswiadczenie i nie bez powodu wygladasz jak wygladasz chcialbym osiognac kiedys to co ty :) Wiem ze chcesz mi to przetlumaczyc ale jakos mam poprostu chec sprobowac takim planen, ale tak na powaznie sie spytam czy jezeli na mniejsze partie masz wiecej serii itp to co grozi jakims [...]
No właśnie, masz tu za mało posiłków, powinno ich być przynajmniej 5 - 6 dziennie, a ty masz tylko 4. Popraw dietę, a wtedy zobaczymy. EDIT: Już masz dobrze Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-07-07 15:04:41
[...] troche do przodu ale bic nic. Musi byc kilka warunków spełnionych do wzrostu bica. Przedstawię Ci to w liczbach: 1. Dieta na masę musi być porządna, czyli taka, w której masz dodatni bilans kaloryczny. A skoro piszesz, że dieta jest jako taka, to tu masz jednynie 50% założenia. 2. Jeżeli robiłeś na bica tyle serii, jak w treningu, który [...]
Molder mniemam ze waga sie ustabilizowala. Jezeli tak to przy checi utrzymywania takiego stanu rzeczy wystarczy jesc jak do tej pory(kalorycznosc). Jezeli masz na mysli nabieranie masy miesniowej to zwiekszasz ilosc kcal o 300-500. Mysle ze bedzie niezbedny jeszcze jeden posilek i krotsze przerwy pomiedzy sporzywaniem makro. Przydalyby sie wieksze [...]
[...] zupełnie cały trening ? Jeżeli tak to czy mogę robić treningiem 1, potem zmienić na trening 2, a później znowu trening 1 ? polecam lekturke linka ktory podam ponizej- masz tam opisane wszystko co powinienes wiedziec na poczatek ćwiczen. zastój - powinienes zrobic cykl regeneracyjny 1-2 tyg lekkich treningów (jesli sie przetrenowałeś [...]
clearwater / Moja walka z sadlem-pierwsze starcie!
