masz

[...] Cie s.m.p.a. za cierpliwość / Ja też go za to podziwiam, i szanuję. Wampir~, weź to wreszcie do siebie, tutaj chcą Ci pomóc, a po co w ogóle zadajesz pytania jak i tak masz swoją inną teorie / Nie mam swoich teorii, po prostu próbuję znaleźć złoty środek pomiędzy tymi wszystkimi teoriami tutaj wypisanymi. po co te biegi to też nie wiem, ale [...]

[...] nie musisz sie martwic o BTW , jedz ile wlezie ale w granicy rozsadku i dobrego samopoczucia. Sama silka Ci wystarczy !!! Aeroby do kosza :) Dobrze wygladasz tylko chudo,masz zadatki na modela na okladke,nie groza Ci problemy z lapaniem fatu :) Widocznie masz unikalny gen bo miesnie masz ,ale zero fatu :) Powodzonka : ))) Ech,tez bym tak [...]

Masz bardzo krzywy kręgosłup, lewą nogę grubszą niż prawą, prawy pośladek dużo mniejszy, strasznie kompensujesz na jedną stronę @@-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-09 14:32:48

ładne spadki masz :)

MC wygląda ok, na końcu trochę gubisz pozycję i Cię kolebie, ale to normalnie pod koniec serii. Wiesz co, teraz wyglądasz na trzaśniętą w drugą stronę%-) A generalnie ładnie Ci się ciało zmienia, wszystko idzie w dobrym kierunku, już zobacz, jaką masz fajną talię:-)

Ładny progres masz w MC. Oby tak dalej:-)

Jaką masz wysokość ławki? Bo obciążenie faktycznie spore.

Ale widoki :-) łał. Fajnie, ze jesteś. Tak sobie dumam, że i mnie wydymaja bardzo te rzeczy co Ciebie. Ale je jem, bo np kalafiora uwielbiam. Jakos chyba przywyklam, ze pod koniec dnia mam bebzol jak balon... Dobrze, ze na tym odludziu masz gdzie pocwiczyc :-)

Może nie masz problemu w samym nadgarstku, a właśnie w łokciu i to łokieć do nadgarstka promieniuje?

Na kiedy dokładnie masz wizytę? Jakbym była na miejscu, to bym Ci klepkę zrobila i już byś mogła ćwiczyć%-)

dalej nie masz białka w śniadaniu!! białka z mleka i owsianych się nie liczy!! owoce masz jeść ale niewielkie ilości i raczej w godzinach rannych i południowych. A Twój 3 posiłek składa się z samych owoców więc lipnie jest Gainer 737 to straszny syf niestety masz twaróg na noc to dodaj i tak tej oliwy. I tego twarogu chociaż ze 100g daj

Piszesz ze bedziesz brał nitroprogein w celu uzupełnienia diety. Na końcu tematu piszesz z e diety wogóle nie masz. Mówisz ze chcesz zrobic suchą mase i chcesz uzyskać efekt w poprawie jakości umięśnienia. Nie rozumiem. Wybierasz cwiczenia na mase. sile lub zgubienia bf (redukcje). Plan jest dobry na mase ale ilosc powtórzeń jest źle [...]

Witaj! Widać masz jakies pojecie odnośnie biegania i pewnie kondycję tez masz dobrą. Jak sama powiedziałaś, biegasz interwałowo a to najkorzystniejsze przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Nie można jednak ćwiczyć na czczo! Wtedy cały Twój wysiłek włożony w ćwiczenia siłowe pójdzie na marne, pozbedziesz się jeszcze mięsni które masz. Najważniejsze to [...]

Masz BF 10% i narzekasz na kiepską sylwetkę i słabe osiągi? Za wiele od siebie wymagasz i masz jakieś spaczone podejście do samego siebie wynikające z jakichś chorych kompleksów. ZAWSZE NAJMNIEJSZY, NAJCHUDSZY - czas zerwać z takim myśleniem, w głowie tkwi problem bo ciągle dążysz za jakimś wyśnionym ideałem któremu nie umiesz sprostać. Miałem [...]

[...] sie juz monotonia to jak najbardziej zmiana na split moze tylko pomóc, jeżeli chcesz trenować w domu potrzebny jest odpowiedni sprzet czyli zakup sobie drążek, hantle masz, wiec kup sztangę i bedzie ok na razie trenuj na siłowni w szkole ale nie opieraj treningu bit\tric tylko na maszynach wolne ciezary to podstawa choć jakaś izolacja nie [...]

Jak Krzyś, masz możliwość ćwiczenia na siłowni z wolnymi ciężarami? Ew zakupienia do domu sztangi i kilkadziesiąt kg obciążenia? Masz bardzo ładną sylwetkę, drobne zmiany uzyskasz już tylko przy cięzkim treningu siłowym. Uważam, że lekkie zaokrąglenie ramion Ci nie zaszkodzi, ale zawsze jak będziesz miała opory możemy ułożyć trening całego ciała z [...]

[...] serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie hantli leżąc (masz stabilne taborety albo ławkę?) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wyciskanie hantli stojąc na barki D. plank (1x ile [...]

[...] 15kg? za mało. sztangielka na barkach? na barkach możesz mieć sztangę, a sztangielki (dwie) trzymać w rękach Ogólnie dodaj obciążenie we wszystkich ćwiczeniach, widać, że masz duży zapas siły. Pompki możesz robić z nogami na podwyższeniu 2x w tygodniu możesz robić te interwały, o których pisałaś. Celuj w 1900kcal. Ostatni posiłek, bez węgli [...]

Ale to jest trochę inne ćwiczenie. Jak masz jeszcze co dokładać do dokładaj. Inne ćwiczenie dostaniesz w nowym planie, nie wszystko na raz. Jak nie masz już fizycznie obciążenia to możesz kombinować, ale średnio mi się to podoba, bo przykładowo trica nie ćwiczyłaś w tym ćwiczeniu ostatnio (pod tym kątem) i zaatakujesz go teraz dużym obciążeniem, [...]

[...] nad dolem. Zawsze myslalam, ze mam duze uda ale od czasu zrobienia zdjecia do dzienniki ladies zauwazylam, ze mam mala dysproporcje pomiedzy dolem a gora hehe Tak tutaj masz racje!!!! Jednak piszesz tak jakbym na treningach sobie machala ciezarkami ... a tak nie jest ;-) !!! poki co jeszcze mam opor. No a wiesz w splicie masz cwiczenia [...]