masz

Moze tylko nie wiem, co ta szynka wnosi do jadłospisu lepiej dorzuc zamiast niej , jak masz 2 cale jajka 1 bialko

[...] ich 4. nie podskakujesz przy wyciskaniu na barki, ale po prostu push press zaczynasz z lekkiego ugiecia nog i prostujesz je wyciskajac sztange w gore 5. podciagania na maszynie rob te z treningu silowego (bardzo fajnie) te z wytrzymalosciowego mozesz sobie robic tez, ale musialabys zmniejszac ciezar w trakcie troche malo wymierne na czas i [...]

w youtube mozesz znalezc kazde cwiczenie tylko nie dokladaj sobie, bo kazdy trening jest inny, po silowym mozesz nie czuc jakiego swielkiego zmeczenia, ale to nie oznacza ze masz zaraz godzine na rowerze spedzic . Tak na prawde najlepiej bys zrobila, ogrniczajac sie tylko do treningu i zbierala manatki i szla do domu. Do treningu sie przyloz za [...]

[...] na inetrencie czy wszytskie cwiczenia znasz itd. burpee pamietaj by postarac sie przy padnieciu pompke, i wstajac wyskok zrobic troche zdjec z czesci zarzutu (clean) tam masz faze podnoszenia z podlogi i faze ze zwisu az do szrugsu ramionami (ten szrugs w gore jest waznym ruche bo po nim schodzisz pod sztange ktora leci w gore) zreszta [...]

jak masz napisane "obwod" 3x znaczy ze wszytskie cwiczenia po kolei robisz ..i tak 3 razy. Odpoczywaj kiedy musisz, chociaz najlepiej miedzy obwodami Pomierz maxy zamiast treningu A, ten drugi z przysiadem przednim jest lzejszy, w tym przysiadzie to ciezar jest duzo mniejszy -wez to pod uwage. Clean tym rozni sie od power clean, ze [...]

[...] treningu i na nastepnym znow podejdziesz wyzej, az do skutku Kreatyne zmniejsz do 5g i bierz rano do sniadania razem z glutamina, pozniej przed treningiem, jaki tam masz (scianke tez mozesz zaliczyc do tego) i po treningu glutamine. Pamietaj ze to nie jest pobudzacz wiec nie bedziesz czula pobudzenia, wlasciwie po paru dniach zaczyna sie [...]

Kika co do zdjecia w Avatarze to na gorze strony klikasz : " edytuj swoje konto" i tam masz miejsce na zdjecie avatara, musi ono miec taki wymiar jak podaja, ani mniejszy ani wiekszy, wiec musisz sobie zdjecie wczescniej zmniejszyc

[...] gainerem jest podobno Up Your Mass, który ma ww z... owsa, a kosztuje KROCIE. Jeśli weźmiesz owies górski i zalejesz na 20-30 sekund wrzątkiem, będzie całkiem twardy, dajesz na chwilę na sito, wsypujesz do shakera i zasypujesz prochem, masz ze sobą wodę/mleko... W odpowiednim momencie zalewasz, mieszasz, popijasz, wybierasz resztki łyżką i SIUP!

Kika push press to masz przy aerobowych na silowych robisz shoulders press, nic sie nie stanie jak sobie pomozesz w ostatnim, ale staraj sie wyciskac, cwiczysz pod maksymalna sile

[...] itp wcinam te 2500kcal, przynajmniej do wiosny do redukcji sie najem wegli Teraz kondycyjny z brzuszkiem (laweczka fajna, przynajmniej plecow nie mam w strupach), a po poludniu scianka Ps: Obli, fajna ta twoja dietka a masz moze przepis na tortille? chcialam zrobic na obiad, ale wlasnej roboty z maka ciemnej, bo kupne to pszenne dziady

Zdarzysz, bedziecie ciac hurtowo, w 12 tygodni to powinno sie juz byc wyrzeźbionym. tylko teraz nie przesadzaj z dodawaniem sobie aerobow, bo masz bardzo intensywny trening, na redukcjii zaczniesz trening dzielony z duza iloscia powtorzen i zwykle aeroby dla odmiany A i Kika u ciebie o 12 tygodniach mowa byla o 1800kcal a nie o masie, wiec [...]

Na temat chocolady się nie wypowiadam mogę jedynie opisać czarujący smak Egg Protein - skład całkiem, całkiem poza tym to jest GIFT, więc JA akurat do smaku mogłabym się przyzwyczaić Pytanko jak z tymi calliperami? Widziałyście gdzieś? Masz może Kiko? PS. Cyferki niezłe Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-02-02 09:14:58

JEzyki są do bani odczucie subiektywne Dlatego się z nim nie zgodzę. JEden lubi zakalec mamy drugi woli jeżyki ot cała filozofia Ze Obliś masz jadlowstręt od małego , nie musisz od razu szerzyc herezji , że jeżyki są niedobre SĄ niezdrowe , ale dobre to one są Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-02-02 12:57:24

[...] Tylko pamietaj o tych 6 posilkach, przy tej ilosci kalorii. Na 1800kcal to teoretycznie moglabys juz chudnac, pod warunkiem ze dokrecisz ten metabolizm, na co wlasnie teraz masz czas. PS Czy wam teraz tez forum chodzi tak dziwnie, ze nie mozecie wejsc do dzialow ale jedynie do postow widocznych, lub przez powiadomke? PS2 Nie zgadzam sie z toba [...]

[...] spora glowke wszamac (cos 2 kubki - jezli sie nie myle) by w ogole miec 10g wegli wiec nie chodzi o te pare g wegli w te czy we wte, Chodzi bardziej o to bys wiedziala ile masz tych wegli w rzeczywistosci, a licza sie kazde. No probuj jak sie odwazylas to czemu nie dojsc do tych 2200kcal , tylko sie nie przestrasz pierwszych reakcji, a sadze [...]

widac typowe dla ciebie, ja tez tyje w pupie i udach, majc 4kg wiecej mam tyle samo w biuscie Nigdzie indziej nie doszlo? A ile masz cm wiecej? I jak sie to ma do okresu? Trzeba zacząć rozróżniać miedzy woda, tłuszczem i mięśniami. Na razie nic nie wiemy co się dzieje, za krotko by stwierdzic. Spróbuj wykombinowac cos by orietowac sie w zmianach [...]

a gdzie się spieszysz , że masz nie zdążyc, z redukcją nóg

[...] teraz coby pozniej nie bylo paniki, ze zostal mi jeden miesiac... ja jestem czlowiek przyszlosciowy a wychodzi ze caly luty i marzec mam wyzsza kalorycznosc Obli, w sumie masz racje rozmiar rozmiarowi nie rowny, puda w sumie sie nieco imo umiesnily, jak chce sie uszczypnac to dosc ciezko zlapac porzadny fald w brzuszku poszlo troche w [...]

Co do węgli to dużo zależy od rozkładu zajęć w ciągu dnia..czy masz czas myśleć o tym, że jesteś głodna Ja nie mam To od strony technicznej...a skuteczność już pisałam..nie wiem jak mój organizm zareaguje jak zacznę dokładać teraz kcal - jest rozleniwiony gnój jeden Będę króliczkiem...

No nie wiem zlicz sobie jakiegos dnia swoje warzywa, zawsze bedziesz je wliczac spoko nie bedziemy obcinac bialka, masz go caly czas wiecej niz 2g na kg. Spokojnie ladnie bedzie