masz

mozesz zaczac od daa + AX w drugim tygodniu dodac 6-bromo + LX tak rozloz zeby sie zgralo nie wiem jak bedziesz dawkowal AX - jesli styknie Ci na 30dni - a tyle samo porcji masz daa stosuj razem z DAA (dawka daa to min.3g!) tydz 1-4:daa+ax tydz 2/3-5/6: 6-B + LX ....to jeden z mozliwych rozpisek jesli AZ bedziesz stosowal mniejsza dawke to mozesz [...]

[...] bo nie wiem. możesz nogi trenowac 2 x/tydz, tylko ten drugi trening zrób lżej, na dużo mniejszych ciężarach, za to z krótszymi przerwami. I dasz rade. Przyciaganie na maszynie do klatki siedzac zastąp podciąganiem sztangi w opadzie do klatki, chwyt szeroki, łokcie na wysokości barków. A zamiast unoszenia tułowia z opadu zrób skłony ze [...]

Iza czy ty cały czas jesteś odwodniona, czy juz tak masz po prostu Marzenie moje i koniecznie nękaj męża o zdjęcie bez napinki

zouza aleeeeeee ty masz nogi , po prostu piękne

rodstewart: Narazie wyrzuc całkiem wegle z posiłku 5. i z 25g z posiłku 3. Wrzuć aero na 40 min. Tłuszczy nie ruszaj. I obadaj rezultaty. Po tygodniu powinno już bujnąć w dół. Jak nie, to będziemy mysleć dalej. Jeśli trening masz po 3. posiłku, to wyrzuciłbym z niego tłuszcze. Po terningu izolat + carbo. 4.posiłek na 25g wegli, 5. i 6. bez.

Grzes1304: Tak, podana ilość to na porcję. Bierz po treningu (odlicz od tych 20g to co masz w reanimatorze). Przy ProLong na noc odpuść. Jak finans pozwala, to połowę wspomnianej porcji wrzuciałbym do śniadania, ale bez ciśnienia, po treningu najważniejsze.

[...] trening od tygodnia to nie jesteś w stanie powiedzieć czy on działa czy nie. Pierwsze efekty będizesz miał, optymistycznie patrząc, po miesiącu czy dwóch. To nie nie masz zakwasów, nie świadczy o tym, że źle zrobiłeś trening, ale o tym, że Twoje mięsnie w znacznym stopniu się już do niego zaadaptowały. Zakwasy nie sa wyznacznikiem jakości [...]

Siemek1990: TYLKO 4? A może 7? Nie masz za dużych wymagań? Może nie zauważyłeś, ale forumowicze wkładają "trochę" pracy w swoje diety czy treningi i sami coś proponują, prosząc o pomoc. "Niechce odrazu za 1 razem walnac bialka gainera hmd kreatyny bcaa glutaminy aimo itd.Ma byc spokojnie przemyslanie i EFEKTYWNIE." 1- zawsze [...]

el nino: 1)Rozgotowany ryż + odżywka wysokobiałkowa (to chyba masz na myśli?) po treningu to dobry pomysł. kolejny "stały" posiłek po około 1,5 godz możesz wrzucić. 2) można, a nawet trzeba łączyć w posiłkach białka o różnych czasach wchłaniania. Oczywiście trzeba tak dobierać te białka, aby miało to sens. Jak dasz micelarną kazeinę 2 [...]

[...] Rzeczywiście trochę za krótki odstęp czasu, nawet jak na biały ryż. Wrzuć połowę zalecanej porcji ryżu brązowego i zobacz, co będzie sie działo w dłuższym aspekcie czasu. Jak niewiele, to dodasz resztę, jak za dużo, to będzie można to uciąć całkiem. Odnośnie b-komopleks. Jak juz masz, to wykorzystaj, szkoda, żeby leżało. Ja lece na aptecznym.

MMA walczysz w stójce i w parterze jeżeli chcesz na 2 sztuki walki to MT, KB, Karate lub inne uderzane a z parteru Judo, BJJ, zapasy. Przejdź się po sekcjach które masz obok siebie i wybierz co Ci najbardziej odpowiada, nie sugeruj się skutecznością danej SW bo możesz trafić na fatalnego trenera.

mrocznyy: O ile ważysz w zakresie 70-90 kg to może być, to co napisałeś. Jak masz tylko 1 porcje kretki mono dziennie, to bierz ją po treningu.

Osz w mordę ale brzuszek! Dziewczyno figurę masz świetną! Nie wiem co Ty chcesz kombinowac z tym brzuchem, serio pozdrawiam

[...] za wysoka. Odnośnie hipertrofii sarkoplazmatycznej...zbarzmiało to tak, jakbyś traktował to jako zło najgorsze na świecie. Nie podchodziłbym do tego w ten sposób. Jesli masz dobrze nawodnione komórki, a nie przestrzeń między nimi, to jest to efekt porządany, jeśli chodzi o samo bezpieczeństwo na treningu (mniejsze prowdopodobieństwo urazu), [...]

[...] białka w każdym posiłku byla mniej więcej równa.Najwięcej węgli powinienes mieć raczej w pierwszym posiłku, a nie drugim. Po treningu węgle obowiązkowo. Przed treningiem nie masz białka, a powinno być, najlepiej jakaś Łybka albo białko kurze, coś co nei będzie Ci mocno obciążało żołądka. Wprowadź te zminay i jak chcesz, to pokaż jeszcze raz.

Darijj: Masz taką, a nie inna budowe stawu i akurat w tej pozycji doświadczasz nieprzyjemnego "przeskakiwania" kości wchodzących w jego skład. Jak znam życie to nie boli, ale jest dośc nieprzyjemne w odczuciu. Z czasem powinno Ci to przejść, podobnie jak w nodze, gdy staw się trochę, nazwijmy to, "rozciągnie". Dlaczego się nie [...]

[...] z tego powodu. I tutaj czeka Cię trochę testów, także nie kupuj odrazu dużych opakowań białek tylko zacznij od próbek. No ale jak nie nabiał, to pozostaje mięso, ryby... masz wybór, dlatego nie jest tak źle. najlepsze w budowaniu masy u ektomorfika będą gainery tzw."starego typu", bazujące na węglowodanach o wysokimm indeksie [...]

Benek321: 5 miesięcy to dobry początek, jak na początek przygody z treningiem siłowym. Oby tak dalej i bez przerw. Przyłóż ogromną uwage do diety, to ona, w duzym stopniu, będzie determinowała Twoje postepy. Biorąc pod uwagę Twoje doświadczenie treningowe, to FBW będzie nawet lepszy niż split i nie starałbym się tak bardzo pędzić do przodu, jeśli [...]

[...] i po przebudzeniu, ale jak już wielokrotnie było poruszane w tym wątku, ilości tej odżywki będą ściśle zależały od Twojego planu dietetycznego. Należy ją bowiem uwzględnić w całodobowym bilansie energetycznym. Jeśli nie masz takiego planu szczegółowo rozpisanego to na początek trzymaj się ilości sugerowanych przez producenta na opakowaniu.

[...] A po drugie, to niestety nie ma czegos takiego jak nadrabianie kalorii. Jak nie udało Ci sie czegos zjeść i przychodzi kolejny posiłek, tonie zjadasz wtdy 2 tylko ten, który masz własnie w planie. Jak jestes na low carbie, a pominąłeś posiłek z węglami, to zjedz go, al enie łącz dwóch ze sobą. Jakby tak można było robić, to moglibysmy jeść 1-2x [...]