masz

[...] ktoregos z planow, ktore rozpisales dla inych, lub moze juz beda dalsze czesci 15-10-5 z takimi przykladowymi planami. Zobaczymy. "Masz jakis wysuniety krazek??" Krazek bloczek czy kolowrotek cholera wie jak to zwac;) Jest za daleko z tylu w stosunku do podporek na nogi w maszynie. Mam go z tylu glowy jak siedze. dziekuje i pozdrawiam.

Micku: Taki uchwyt jest OK. Ale nadal na luzie... Szrugsow jednak nie doladaj-ciagi je zalatwia.. a jak wrocisz do "normalnego" planu to szrugsy beda znowu impulsem dla miesni. Kaptur na pewno nie zmaleje. Dziko: Wiem co masz na mysli! Ile razy w tyg srednio Ci wychodzi trening?

Witam. Czy cos takiego bedzie ok ? wyciskanie plasko martwy ciag / przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi z klatki uginanie ze sztanga francuskie OPRACUJ 2 UZUPELNIAJACE SIE ZESTAWY I PRZEPLATAJ JE CO TRENING. PRZYKLADOWO A: -PRZYSIADY -WIOSLOWANIE -UGINANIE NOG B: -MARTWY -DRAZEK -PROSTOWANIE NOG W TEN SPOSOB MASZ PON 15P SCHEMAT A [...]

ROZGRZEWKI: Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2/ 80%CR*5/ 90%CR*1/ 100%CR*2-5powt

[...] jak sie niedawno dowiedzialem wazy nie 20 a 30kg Nie uwzglednialem tego jednak w wypisce, bo z doswiadczenia wiem, ze na wolnych ciezarach wynik jest zawsze mniejszy niz na maszynie. Ale i tak czuje, ze mam tu jeszcze duzy zapas sil a na klacie juz nie bardzo. Wiem, ze masz kupe roboty wiec nie chce sie narzucac, ale jakbys mial jakies bardziej [...]

[...] się z 75kg i pozostać na 65kg z 15 powtórzeniami" Przy max ponizej 100 skaczesz tylko po 5 kg wiec nastepna jest 70kg! jesli to wyrobisz x15 to- jak pisal WODYN- masz wybor Jesli jestes pewien ,że bedzie to min 10 powt.to ja bym robil Niby nie powinno sie dochodzic do ostatnich powt, ale ten plan zaklada ,ze ludzie i tak beda je [...]

Dziękuję serdecznie za pomoc i wyjaśnienia Panowie! WODYN - plan który zaproponowałem jest przewidziany na 3 treningi w tygodniu także powinno być OK. - nie bede kombinował z rumuńskimi ciągami - zrobię tradycyjne.Najwyżej,jak napisałeś,zrobi się z tego MC na prostych nogach -nie bede szalał z ciężarami - jak bedę pewien ze w ostatniej serii nie [...]

[...] 2: dobrze myslisz, liczba serii zwiekszaa sie wraz z sila. Daje to dodatkowe bodzce do wzrostu. Plan nazywa sie "alternatywne progresje" bo masz 2 alternatywy(progresje A i B) i przeplatasz je. Jedna zaczyna sie np od 40 kg a druga np od 42,5. 3: czytaj tylko moje posty to moze zmniejszy sie "metlik", [...]

[...] na barki stosuję PROGRESJĘ Czyli moja propozycja planu nie nadaje się na zastosowanie 3x w tygodniu?W takim razie zastosuję Twoją propozycję planu ze str.10.Chyba że masz jakieś inne sugestie.Niestety nie mam możliwości na razie ćwiczenia częściej niż 3x w tygodniu.Dobra...idę spać bo żona krzyczy a jutro jak zwykle do tyry Pozdrawiam! [...]

nie śmiej się :P napisałem że różnie odpowiadasz bo myślałem ze dwa tematy 15-10-5 dotyczą tego samego treningu , dopiero skapowałem się że tak nie jest po napisaniu posta nie smieje sie, tylk0o robie buhehee 1 TYDZIEŃ : Poniedziałek 15a ( lżejsze ) Środa 10a Piątek 5a 2 TYDZIEŃ : Poniedziałek 15b Środa 10b Piątek 5b 3 TYDZIEŃ : jak w pierwszym [...]

no ale w planie masz jednak przysiady , a czemu nie robisz?

[...] ten plan z odwrócona kolejnością głównych ćwiczeń. Plecy nadal pobolewają przy niektórych ćwiczeniach. Jutro mam plan, żeby zrobić 15B i wyczaić czy da się robić siady/mc w jakimkolwiek zakresie. I pytanie: Czy masz pomysł na jakieś przesuwane progresje, ale nastawione na rehabilitacje? Trening dał za***iste efekty i chętnie bym go kontynuował.

[...] odmiane i zakres ruchu - nie moze byc za duzy nie zamierzam jej robić na niby-ćwiczeniach ostatnich powtórzeń w siadach i mc też nigdy nie robię, a w reszcie też unikam. tu masz dluzszy art jak sie kiedys rehabilitowalem: weim, już czytałem, nie raz ale przy obecnych możliwościach sprzętowych jest to raczej niemożliwe. choć kiedyś chętnie [...]

[...] pisalem o przysiadach i martwych ciagach w tym kontekscie 2: stosuje sie to tez do kazdego innego CIEZKIEGO JAK CHOLERA cwiczenia 3: hack przysiady odpwiednio ciezko zrobione tez sie nadaja(np jak masz po nich zadyszke) 4: 20 CIEZKICH powt daje wiekszy wyrzut hormonu wzrostu niz mniejsza ilosc tez CIEZKICH powt (lekkich nie ma co brac pod uwage)

WODZU masz moze na sfd gdzies link do MASO-SILA ver1.0 bo wiem ze na bf byl ale bf jest offline;/ a chcialem go zastosowac a nie pamietam schematu;/

juz ci pisalem jakbym to zrobil!! dajesz dni low/medium/very carb wtedy gdy masz trening danej grupy ktora chcesz na priorytet np.nogi dajesz very carb,gdy masz pozostale treningi medium carb a gdy masz dzien wolny low carb!! Lc-2gW,2gB(zwierzece)reszta fat Mc-3gW,2gB(zwierzece)reszta fat Vc-4gW,2gB(zwierzece)reszta fat bezposrednio po trenie [...]

Albo zurawina tez git, suszone morele Tylko to juz drozsze. Jezeli masz w swoim miescie sklep "Netto" to tam masz najtańsze rodzynki edit: w izotonikach masz wegle, wiec IMO na treningu slaby pomysl. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-09 20:45:14

Wypowiem się obiektywnie, bezstronnie. Masz rok czasu. W jeden rok z idealną dietą i treningiem nie masz szans przygotować się do debiutów. W chwili obecnej jesteś bardzo, bardzo chudy. Masa idzie Ci topornie. Za rok na debiuty może iść np. Matat. Kolejna sprawa - teraz są wakacje - jest sporo czasu dla niepracujących, utrzymujących się na [...]

siema widze, ze powaznie do tego podchodzisz to dobrze i masz ambitne plany to jeszcze lepiej, ale schodzac na ziemie nie masz szans w 2lata przygotowac sie dobrze do zawodow z takiego poziomu tymbardziej jesli masz miec tak smieszna ilosc kalorii oraz jesli bedziesz lecial na sucho chlopaki leca pow 5tys kcal i do tego spora dawka saa a i tak [...]

50% maxa Na ogół. Najlepiej na początku zacząć lżej, i wyczuć, a potem dokładać . Na "5tkach" masz po 5 serii wiec skad Ci sie te 3 wziely?