masz

DARNOK35 - masz rację. Wykroki zastępuję wchodzeniem na podwyższenie. Właściwie to zależy mi na utracie tłuszczu z pośladków. Dzisiejszy trening : 1. Biceps 30kg/2x10p 34/6x8p 2.Triceps 30/2x10p 34/6x9p z rozpędu dołożyłem 1p 3a.Biceps linami z dołu 30kg/6x10p 3b. Triceps linami z góry 30kg/6x6p poprzednio było 20kg po 8p 4a. Biceps drążek z dołu [...]

czunga , masz szanse jechać na zawody gdzie będzie Jan startował i uściskać , a obiecuje ze też pojadę żeby to zobaczyć ;-)

ojan juz masz wiecej głosów , jednak bez uzasadnienia dalej

Ty masz jeszcze troche czasu na nalesniki..Andreas 8 grudnia już wychodzi na scene...:)

I ktoś tu marudzi ze formy nie ma :-) Niestety, nie masz racji! Muszę mierzyć siły na zamiary! Mistrzostwa Świata to nie zabawa w piaskownicy gdzie mama zawsze pochwali! (Przekonałem się podczas wcześniejszych startów! - i to dosyć boleśnie). Dzięki za uznanie - wiem, że ma to być rodzaj wsparcia do walki o jak najlepszą formę na Mistrzostwa [...]

Pieknie :) Gdybym mogl glosowac to masz moj glos :)

[...] w siadzie z ostatnim ciężarem 4x8-7p 6.Wyprosty w siadzie z ostatnim ciężarem na tym samym przyrządzie 4x10p 7.Suwwnica 12p 18p 4p 8.Wsięcia na palce 5x20p 9.Brzuch na dwóch maszynach ok 10 serii 12-8p Rowerek tylko 15 minut - po prostu lenistwo! Zrekompensuję wieczornym spacerkiem 20 minutowym! Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-01-08 15:58:29 [...]

fajnie masz, ja jak ćwiczę to mięśnie są przykryte tłuszczem i nie widać za bardzo jak pracują, ale już niedługo będzie lepiej

Ojan- spatki formy są czymś naturalnym o czym na pewno doskonale wiesz. Nie daj się nabrać na żadną zastępcza terapię hormonalną to zwykły blef firm farmaceutycznych które sztucznie tworzą popyt na coś czego zdrowy człowiek absolutnie nie potrzebuje i co o zgrozo dla tych firm ma za DARMO!!!.Blef polega na tym że osobą zdrowym w wieku po 40-ce [...]

Prosze:) Bardzo fajnie że masz trenera na siłowni, który doradza. U mnie to od wielkiego dzwonu i zazwyczaj sam ćwiczy i się śmieje z chłopaczków co sie starają coś robić. Moje jedno spostrzeżenie - uważaj jak robisz planka - też najlepiej niech trener popatrzy, bo jak czytałam dzienniki dziewczyn a czytałam ich dużo to wynik 60s jest podobno [...]

[...] 30 sek/30sek to zaczynałam od 4 powtórzeń czyli główna część treningu trwała 4 minuty. Może zacznij od aero? Jeśli oczywiście lekarz zezwala. Ad 2. Jeżeli chodzi o rozkład to czekaj na kogoś mądrzejszego :-) Ad 3. j.w Ad 4. Tu masz przepisy nie tylko na chleb :-) http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s5.html

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x15kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg Żarcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0743a9d39cab4a3fba9bad395fcc5b01.jpg easyridder: kurcze sam nie wiem. Czuję, że masz rację, ale boję się, że po porządnej wycince zejdę do ok. 75 kg, okaże się że mięśni jest mało i efekt będzie słaby... Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-05-20 [...]

Ale tu nie ma co się okazywać, mięśni jest mało, tłuszczu jest dużo, żadnej filozofii :). Na pewno będzie lepiej wyglądać szczupło niż tak jak teraz, a później będzie wpadać mięso, a nie tłuszcz. Masz mało mięśni, w pasie na pępku 96cm, tu nie ma się nad czym zastanawiać. Waga to nie wszystko :). Zrobisz jak uważasz, ale ja to piszę z autopsji.

Dzięki za zainteresowanie. Masz rację, na pewno lepiej będzie wyglądać jak będzie szczupło. Mam tylko obawy (być może błędne), że po takiej redukcji chcąc dorzucić dużo mięśni znowu się podleję tłuszczem na wysokim bilansie kalorycznym. Tym bardziej, że pewnie można mnie zaliczyć do endomorfików więc będzie mnie zatłuszczać przy każdym dodatnim [...]

Przy tym bfie, który masz teraz dużo trudniej będzie Ci zbudować jakiekolwiek mięśnie, dalej będziesz się zalewał. Właśnie jakbyś zredukował wtedy szłaby czystsza masa, wiadomo zależy od diety czy podleje czy nie, trochę na pewno, ale o to w tym chodzi. Raz robisz masę, raz redukujesz, a że teraz się zapuściłeś to redukcja musi trochę potrwać. Nie [...]

Po redukcji prawie nic nie miesnia nie zostanie, bo ich nie masz. Jak dalej bedziesz masowal, to wpadnie wiecej tluszczu niz miesni. Efekt bedzie taki, ze miesni dalej bedzie malo, a tluszczu duzo wiecej. Ja sam zaczalem ponad pol roku temu, zredukowalem z 90kg do 73kg (190cm) i jestem bardzo chudy, ale bf nie wiecej niz 10% i od miesiaca masuje. [...]

[...] tricepsy. Jasne, nie spiesz się, powoli do celu. Tylko jeśli idzie za lekko to możesz dodać więcej. Waga nie musi być do końca dobrym wyznacznikiem, na takim bilansie może Ci wychodzić recomp, budujesz powoli mięśnie i spalasz trochę tłuszczu, bo tych kcal masz trochę. Szczególnie na Twoim poziomie tak może być. Bardziej celuj w obwód pasa :).

Widzisz, tak jak mówiłem, to jeszcze nie jest tak mało kcal, a aktywność ogólną masz małą. Ale w pasie spadło coś? Wiesz rozkład nie jest tak istotny jak same kcal. Będzie mniej kcal niż potrzebujesz to będzie lecieć, na tym poziomie nie musisz kombinować. Rotacja może być np. 300Dt 150DNT. Możesz też iść w stronę low carb/ low fat, ale póki co [...]

Kazdy wysilek fizyczny ma sens, o ile masz checi i czas.

Nie przejmuj się aż tak tym rozkładem, kalorie niech się zgadzają. Przecież to dopiero początki. Co do MC, masz patrzyć przed siebie, na pewno nie w dół, bo nie będziesz miał prostych pleców. Co do bólu to nie wiem, ja przy MC ostatnio prawie zemdlałem, ale ciężar wciągnąłem, paw był blisko, ale ja młody jestem to mogę poszaleć. Nie wiem co to za [...]