masz

TO SA MOJE UWAGI: Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Wznosy na 1 nodze 4x 15-20 MOŻESZ TEZ ZROBIC NORMALNE WSPIECIA W STANIU [...]

[...] serii to zamalo) dozucilbym cos do tricepsa poniewaz jest on wiekszy niz bic i zeby go zmeczyc trzeba troche wiecej serii ja mam 10-12 (na bica 9-10 wystarczy) dodalbym tez jakies cwiczenie do barkow np.wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3 serie bo potym co masz teraz to napewno nie ma sie zakwasow Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

[...] w opadzie 3x10 -pompki w podporze tyle (extra cwiczenie na dopompowanie trica pod koniec treningu)3x max nadal uwazam ze powinienes dodac cwiczenie na barki poniewaz masz tylko 9 serii (to zamalo a ramiona jest naprawde bardzo trudno zmeczyc)pozatym brak ci cwiczenia na przedmie aktony miesni naramiennych Zycie jak lina, kończy się to co [...]

mgik od tego masz profil, ja cwicze od połowy czerwca 2002, i nie brałem jeszczeżadnych odzywek, a diete stosuje od noego roku d.j666

Dzięki chester007 masz soga vox

dzienki wszystkim ktozy odpowiedzieli na moje pytanie :)) ja nie wiem czy dzsiaj isc na silke bo jeszcze zakwasy mam w tricepsach :)) P.S. bombel16 masz soga i magik ty tez mam nadzieje ze tez mnie poczestujecie sogaczem :) chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!

mottor- witam w naszym poscie, nieobraz sie ale jak na rok cwiczen na silce to osiagniecia masz raczej marne Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

Bombel16 masz racje, jest slabo, a to ze wzgedu ze trenowalem na malej silowni w gimnazjum, w ktorej brakuje odpowiednich obciazen, dopiero od niedawna zaczolem trenowac na znacznie lepszej silowni. Druga spawa to fakt, ze ja zawsze bylem bardzo chudy, ale powoli robi sie coraz lepiej, w ciagu 5 miesiecy przytylem 8 kg. Super by bylo jesli to [...]

Sianiak najlepszym ćwiczeneim na plecy jest podciagnie na drazku w szerokim chycie, podciaganiesz szngi/sztagielkia w oadzie tułowia i martwy ciag, to sa podstawowe ciczenia na plecy a pozatym zajzy do atalsu cwiczen tam masz wszystko dokladnie opisane d.j666

[...] Siniak- dobre sa te cwiczenia ktore ci napisali a jak niewierz jak robic to luknij do atlasu cwiczen (technika w nich jest najwazniejsza jak niechcesz sobie krzywdy zrobiec) masz tu linka jak nigdy z niego nie korzystales http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mpacko- jezeli chcesz diete to poszperaj w dziale odzywianie, napisz mi na maila to posle [...]

dzieki bombel za ta diete jutro ja przeczytam a jak narazie to masz do tych swoich golosow soga a tak wogole to jak sadzisz czy potrzebna jest regeneracja??? - co by bylo jakbym nie robil regeneracji??? tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

d.j666 No masz racje fajna firanka , Czego niesciagniesz z Kazy??? ja mam z tamtad. http://grafity.boo.pl/portal/download.php?id=001 --> a to jak bys wolal klipa zamiast mp3.(zreszta tu jest duzo fajnych klipow)

[...] konczy ja ci mowie cwicz na sucho moze efekry beda mniejsze ale satysfakcja owiele wieksza shatter to nie prawdfa co mowiesz odzywki mozna jesc bez zadnych przeciwskazan przeciesz to tylko weglowodane albo bialko czyli to samo co masz w pokarmie :)kreatyna nie jest polecana chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!

eDi--> no masz racje slabiutko Ci poszlo ja zrobilem 3 cm w dwa miesiace (bez odzywek) , a co do masy to ja bralem na nia gainer MCT , System protein 80 , Super Mass -> a efekty mam moze nie za olbrzymie ale mam, a co do tego Mass gaina to pol kilo to troszke zamalo., jedz duzo kurczakow , pij duzo mleka (bedziesz wielki ), wcinaj serek [...]

187 w sumie to masz racje, ale po koksy siegnie tylko ten dla ktorego wyglad jest wazniejszy niz zdrowie (po 5latach treningu juz bede tak wygladal ze nietrzeba mmi bedzie koksow) niechce zostac impotentem w wieku 23lat, pozatym niewyobrazam sobie, za wychodze z domu gdzie mam dzieci i zone i ide sobie przykoksowac na silke. Z drugiej jednak [...]

[...] treningu nie stoi na najwyzszym poziomie,hmm zeby zapelnic jakos te braki to proponuje na poczatek przestudiowanie atlasu cwiczen, jak cos bedzie niejasne to pytaj, tutaj masz link http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co do ilosci treningow to kazda grupe cwiczy sie tylko raz w tygodniu Rise- bardzo dobrze ze na czysto, co do kreatyny to wcale [...]

jezeli dopiero zaczynasz to zrob 6 tygodni treningu ACT link masz ponizej http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przeczytaj tez caly atlas ćwiczen i "PODSTAWY TRENINGU POLECAM" - kolorowy post na gorze d.j666

[...] jak porzadny trening i zakwasy na drugi dzien, a nowym trza pomagac mi tez na poczatku pomagali Rise- niebede tutaj wklejal zadnych treningow bo tylko zasmiece tego posta masz tu pare linkow z przykladowymi treningami http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=59234&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening [...]

magik_xx ===> czytalem twoja wypowiec i napisales ze masz 35 w bicu po 2 latach - nie obraź sie ale wedlug mnie to bardzo slabiutko jesli ja cwicze 5 miesiecy bez zadbnych odzywek ani niczego a mam 33 i jeszcze jak brales kreatyne to chyba czegos tu nie rozumiem ale to przynajmniej dobrze ze mowisz prawde a nie tak jak sie czasem zdarza ze [...]

D.J666===> CO TO JEST ACT???? magik_xx ===> MASZ MOZE SWOJE ZDJECIA?????BO W SUMIE CHCIALBYM CIE ZOBACZYC - ALE WIESZ JA JESZCZE NIE MAM TYCH 35CM MOZE MNIE TEZ TAK LATWO NIE PRZYJDA BO ZACZYNALEM OD 28 W BICEPSIE I WEDLUG MNIE 5 CM NA 5 MIESIECY TO BARDZO DUZO - PISZE TO POWAZNIE I MAM NADZIEJE ZE TAK TO PRZYJMIESZ PONIEWAZ WSZYSTKO CO [...]