masz

Jedz śmialo - możesz tez zrobić normalnego omleta bez odzywki a zaraz przed zjedzeniem zblendować odzywke z jogurtem lub z jakimiś owocami i masz super polewę przez co omlet już nie będzie suchy ( jeśli oczywiście masz zamiar zjeść go w domu )

j.w. ,w sprawie diety się nie wypowiadam masz już doświadczenie wystartuj jak zaplanowałeś , i ew będziesz korygował obserwując co się dzieje wyniki badań w widełkach , nie ma co gdybać jak nie masz poprzednich bo być może taki twój "urok" i taki miałeś ich poziom

co do białka to masz napisane jak stosować, wg braków. Dlaczego z kreatyna ma być za dużo kreatyny ? Jeśli w białku masz kreatyne to szukaj takigo bez kreatyny w skałdzie.

No to jak masz ograniczony budżet to skup się tylko na odżywianiu , możesz kupić odżywkę białkowa i stosować wg braków w diecie . Na kreatynę masz jeszcze czas

[...] tam, gdzie w znaczny sposób pracują nasze nogi oraz występuje dynamika. Np. sporty walki, piłka nożna, koszykówka, siatkówka, narciarstwo, czy bieganie. Jeżeli problem masz już zdiagnozowany, to duża część problemu za Tobą. Z reguły wymaga to sporo zachodu i pieniędzy. Jeżeli dodatkowo zabieg masz już za sobą, to w zasadzie pozostaje [...]

Masz klub Kwadrat na akademikach PK- 8 wejść- 60zł1 Open- 69zł McFit obok DH Wanda na hucie masz 69zł/miesiąc przy umowie na rok Tak to musisz poszukać raczej osiedlówek, bo sieciówki będą droższe

Najpierw oblicz zapotrzebowanie i zaleznie od celu dodaj ujmij 200 kcal. Zakladam ze wazac 109kg troche do zrzucenia masz mimo to wychodzi pewnie więcej niz 3k kcal. Same posilki tez szalu nie robia. Posilek który masz w srodku dnia ( obiad) w rozpisce osoby cwiczacej moze nie musi występować częściej . krótko mówiąc każdy je jak chce jednak jeśli [...]

[...] nr 2 schodzisz delikatnie z cyklu taperujac dawki i ratując się provironem Dużo zależy też jaki to będzie cykl ,organizm powinien dość gładko wrócić do siebie po cyklu na 8 tyg na mecie i zakładając że masz tak do 30 lat Co innego cykl kilka miesięcy ,dodatkowo jeszcze jak masz z przodu już cyferkę 3,4 to już na pewno będzie duuuuuuuzo gorzej

w futryne lipa, moze prędzej w ściane masz jak wkręcić go, jakie masz poddasz to gdzieś jakaś belka chyba musi iść, chyba że to jakieś skosy są

Białko mozesz brać wtedy kiedy masz braki, jak nie liczysz diety to sie nie dowiesz, masz ustalone ze musisz stosować 200g białka z pożywienia np wyciągassz 170g więc 30 dostarczasz z odżywki białkowej

Masz niską wagę jak na swój wzrost, to że jest jakaś tkanka tłuszczowa na brzuchu to niewiele mówi. Trzeba by było ogarnąć jakiś sensowny trening i dopracować dietę bo piszesz, że wspomagasz się białkiem tylko po co jak nie wiesz jakie masz makro? Chcesz budować sylwetkę czy tylko jeszcze bardziej redukować?

Jak w A góra masz drążek to w B góra zostaw sobie wiosłowanie. Już więcej na razie nie dokładaj tego wyciągu skoro masz drążek.

[...] że chodzi mi nie tylko o siłę, ale też o redukcję fatu i kondycję. Zmieniony przez - macioslaw55 w dniu 2018-10-19 23:12:53 Uboga w różnorodne składniki pokarmowe nie masz różnych źródeł np tłuszczy, masz mało źródeł minerałów i witamin np warzyw. Kaloryka jest ważnym elementem, ale dieta ma być przede wszystkim odżywcza i zapewniać [...]

250g masz przed ugotoaniem czy po, wrzucaj produkty prze obróbką termiczną, dzemu za dużo, w ogóle jest zbędny, chyba że jakiś wałsny swój masz, ale to rozumiem żyżeczka czy coś ale nie 120g dzinnie

Jak masz sztangę prostą to bierz poręcze do dipów, możesz na nich robić i dipy, podciąganie australijskie, pompki w staniu na rękach jak masz wysoko sufit :D

W 5x5 się nie ładuj bo jak masz rok stażu i to jeszcze przerywanego to nie ma sensy za bardzo się brać za niskie powtórzenia. Trening masz dość ciężki, dobry ale ciężki więc jeśli ostatnio byłą jakaś przerwa to można by coś z niego ująć.

Wg mnie możesz sobie jeszcze podbić ćwiczeniami, dietą, witaminą D itp jeszcze teścia np. do tych 600 Nie jest niski, skoro masz te wszystkie rzeczy do poprawy. Jakbyś miał 250 to by było słabo, a te 470 z opcją podbicia lepszym stylem życia jest naprawdę w porządku. Spokojnie z takim teściem można zrobić dobrą sylwetkę. Z tego, co wiem, nie ma aż [...]

Oprócz tego co już zostało powiedziane czyli że masz mieć więcej ćwiczeń siłowych (sam drążek to za mało) to moim zdaniem jak chcesz budować masę a masz z tym problem to w ogóle nie powinieneś chodzić na basen.

Gdybyś miał alergię na białka mleka to mógłbyś tak zrobić. Ty masz nietolerancję laktozy, więc mleko kozie nie jest rozwiązaniem. Cały nabiał bez laktozy masz dostępny w Lidlu lub Biedronce.

Nie moze to byc reguła , jezeli akurat nie masz mozliwosci dostarczyc bialka w posiłku to jesz to co masz ale jak juz wspomnialem nie moze to byc reguła :-))