Po Twoich gabarytach można wnioskować, ze staż na siłowni masz niewielki albo trenowałeś do tej pory nieefektywnie. Koledzy wyżej słusznie zwrócili uwagę, że plan jest stanowczo przeładowany, nawet dla osoby średnio zaawansowanej. Dobrze, że masz chęci trenować ciężko i często, ale w Twoim przypadku lepiej sprawdzi się lżejszy plan z dopiętą [...]
Prawdopodobnie jesteś skinny-fat, więc nie masz zbyt dobrej kompozycji ciała tzn. masz małą masę mięśniowa, zbyt dużo tkanki tłuszczowej, i dlatego nie podoba Ci się Twoje ciało. Jednakże z wymiarów wynika, że jesteś szczupła. Wiedz, że waga wcale nie jest wyznacznikiem dobrego wyglądu, tylko raczej kompozycja naszego ciała. [...]
Tak jak w bazie leków musisz mieć wypisaną receptę z dawką 4mg jeśli nie masz podanej dawki na recepcie dostajesz zawsze najmniejszą dawkę w tym przypadku, wielkiego wyboru nie ma. | Dziwnie że lekarz medycyny nie mógł znaleść tak prostej rzeczy, tu masz w linku przykład cen leków jak to się wypisuje jaka jest cena po refundacji jeśl refundacja [...]
[...] na tyle dużo, aby napędzić metabolizm i nie odłożyć nowej tkanki. B) Ćwiczyć możesz brzuch, ale i tak nic nie będzie widać. Aby był widoczny "kaloryfer" tak naprawdę to nie trzeba ćwiczyć brzucha. Trzeba mieć minimalną ilość sadła. W Twoim przypadku jest to jednak niewskazane. %-) Nie masz mięśni, więc byś wyglądał jak jeniec w ruskim łagrze.
Ślepy jestem. %-) No więc pierwsze co, to trening jest na pośladkowe. Taki spilit 3 razy w tygodniu nie da dobrych efektów. W postach podwieszonych masz FBW dla początkujących. Nic lepszego nie zrobisz. Poza tym, to wywal kreatynę do kosza. Jak masz dietę, to czy na kreatynie, czy bez, to zrobisz tyle samo mięśnia. W końcu to jest Twój początek. [...]
Za mało masz tych kalorii, mało tłuszczy podbij do minimum 80-85g. 1800 kcal to ja mam na redukcji. Dołóż tam tego. na kolację wprowadz węgle http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij, wymieniaj białko na tłuste miesa, podroby, ryby. Sporo masz tych serków wiejskich, lepiej mięcho i rybe. Serek jako dodatek a nie baza.
Przejrzyj też, jak masz chwilę testy białek robione tu w dziale - masz tam opinie kilkudziesięciu osób i przetestowane naprawdę sporo smaków białka: http://www.sfd.pl/suplementy/?search=test+bia%C5%82ek http://www.sfd.pl/suplementy/?search=test+sk%C5%82adkowy+bia%C5%82ek
Tą odżywkę wywal bo masz wystarczająco dużo białka w diecie, warzyw nie wliczaj do bilansu (możesz je wstawiać do tabeli jako posiłek własny 0 kcal ) IMO masz zdecydowanie za mało kalorii skorzystaj z tego linka http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Orzechy włoskie, migdały, [...]
Sam nie wiesz czego chcesz, chaotycznie opisujesz swoje wartości. Jeżeli chcesz rozbudować masę mięśniową to oczywistą sprawą jest trening siłowy. Nie masz czasu na dietę? w szkole średniej? tak Ci się tylko wydaje. Ludzie z trzykrotnie większymi obowiązkami są w stanie radzić sobie z dostarczaniem odpowiedniego żywienia w czasie dnia. Regularne [...]
[...] który ktoś wprowadził w kalkulator) zawarł w tym "swój" posiłek i użył niewiadomej ilości tłuszczu. Więc : wbijasz pierś z kuraka i to na cym smażysz. Na śniadanie nie masz pełnowartościowego białka, jajko tam wrzuć, mleko to niestety syf. Musli zamień na coś bez dodatku cukru, batoniki...od biedy od czasu do czasu, ale lepiej tam owoce + [...]
Witam. Dziś obcinam sobie włosy maszynką patrze a tam włos na mojej głowie jakby nie siwy ale pozbawiony całkowicie koloru jakby pusty do tego taki jakby grubszy od pozostałych. Nie wiem czy to siwienie czy co ?, Dodam że od 16 roku jem zdrowo,nie pije,nie palę. Jadłem masę witamin,warzyw jem około 2 kg dziennie.Mój ojciec zaczął siwiec w wieku [...]
O której masz ten trening a o której śniadanie? Tak pytam z ciekawości bo godzin nie masz i sie wystraszylam najpier że ćwiczysz rano a jesz dopiero o 12 :)
[...] Lekcje zaczynam 8 rano, autobus mam 6:54. Najszybciej lekcję kończe raz w tygodniu o 15 w poniedziałek tak to 15:50 i w domu jestem około 17:40. Więc jak jeść i kiedy jak masz przerwę 20 minutową jedną? Tendencji do tycia raczej nie mam. Kiedy złamałem obojczyk 6 miesięcy żadnego ruchu 3 kg przytyłem. Tylko właśnie ta oponka się trzyma. [...]
Dalam Ci podpowiedzi. Ja za Ciebie słuchaj diety nie ułożę. Tu pracuje sie samemu a korzystasz z rad jak cos wstawiasz. Koksa olej bo najwidoczniej malo człowiek wie o zyciu. Skoro bilans zerowy masz niecałe 3tys kcal to po kiego czorta masz jeść 4.5to ja nie wiem. Wystarczy zacząć w tym wypadku od 3.5 i obserwowac.
[...] cardio dodasz, interwały. I zobaczysz czy ruszy. Masz sporo mleka, z białka to tam troche z jaj i mięcha. Warzywa dawaj w bilansie z 0g, wliczasz tylko ilosci korzeniowych (jak masz ich dużo) strączki, awokado i ziemniaki. Nie rób takich przegryzek jak słonecznik, zamień na pestki dyni, albo orzechy i dodaj do posiłku. A na kolację wrzuć węgle.
bardziej istotne jest jak teraz jesz, jeśli kaloryczność o d dłuzszego czasu masz taką jak wklejałaś to powinnaś mieć piękne rezultaty, jeśi tak nei jest, to trzeba rozbujać metabolizm, bo bilans zerowy masz na obecnej kalorycznosci
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mało tłuszczy masz w diecie, sporo produktów mlecznych, produktów przetworzonych np płatki kukurydziane czy bułki, i w dzianniku masz ok 1600-1800 a nie 2300 kalorii
Na pierwszy rzut oka moim zdaniem za mało masz ogólnej liczby kalorii w diecie. W pierwszym posiłku jedz całe jajka. W drugim posiłku masz za mało białka i węglowodanów pomyślałbym tutaj albo dodatkowej porcji np. kurczaka z ryżem bądź np: porcja 100gr gainera byłaby odpowiednia. W ostatnim posiłku również nie widzę węglowodanów.
cabaser na czarnym rynku u nas w aptece masz dostinex lecz kilku krotnie droższy jak nie masz dużych tendencji do wybijania e2 to możesz lecieć bez ia ,lecz i tak warto je mieć pod ręką nawet na koniec cyklu aby wyrównać hormony przed rozpoczęciem pct
Cierpliwość, wytrzymałość= Redukcja
