masz

Jeszcze jedno...wprawdzie w ch.j przysiadów, ale jak chcesz zrzucić parę kilo, a masz awersję do liczenia żarcia, ważenia itp. (jak ja :P ), to przysiady powinny załatwić w części temat :) Nagraj swoje przysiady, wrzuć filmik...radzę też podłożyć pod pięty małe talerze, ułatwia niższe schodzenie, no chyba, że masz buty ciężarowe :) Tak btw, jest [...]

bialka duzo za malo daj okolo 3g/kg,piszesz ze chcesz mniec fajna sylwetke a nie duza mase,masz tendencjedo tycia ,a ladujesz prawie 200g tluszczy?ogarnij diete w pasie prawie 100cm,tak sie nieda,jak polecisz enana nawet 250mg/e4d to i tak cie zaleje a wino to nie srodek na ktorym bbez diety zrobisz rzezbe zredukuj jeszcze ile sie da i na pierwszy [...]

to daj link do dt - nie masz w podpisie i się nic nie chwalisz to myślałam, że nie masz :)

Tylko czy to aby na pewno bylo przez npp ? ;-) badan na poziom estro lub prolaktyny na pewno nie masz z tego okresu... nie wiem jak nie chcesz npp. to masz multu mozliwosci, cykl testo i boldek nie odpowiadał Ci ??

[...] ale musisz wiedzieć, że rezygnując z mięsa będziesz mieć problem z dostarczenia odpowiedniej ilości i jakości białka, które pozwala na zbudowanie jędrnej sylwetki. 6. Na oko masz w diecie zdecydowanie zbyt mało tłuszczu. Najlepszymi jego źródłami są żółtka jaj, orzechy (włoskie, laskowe), masło klarowane, olej kokosowy no i oczywiście tłuste [...]

Ustalmy fakty. 1. Nie masz doświadczenia w treningu z odważnikami 2. Posiadasz dwa dzwony po 24 kg każdy 3. Możesz nimi pracować nad parametrami: a) siła maksymalna b) siła eksplozywna c) wytrzymałość siłowa d) stabilizacja i koordynacja ruchowa e) mobilność stawów i jakość ruchu Elementarz ćwiczeń z odważnikami (w kolejności opanowywania) i [...]

To że masz "nogi rozbudowane" to nie znaczy że masz ich nie ćwiczyć :-)) Może wstaw zdjęcie sylwetki (całej, nie plażowej) to ci powiemy gdzie leży twój problem.

Spotkałam się kilka razy z dietami - 6 dni według planu, a jedeń dzień masz wolny i jesz to na co masz ochotę, z założeniem, że nie chodzi o to by w 1 dzień zjeść połowę działu z cukierkami i obskoczyć wszystkie knajpy w mieście. Koleżanka z pracy jest właśnie na takiej diecie. Ma szczegółowy plan żywieniowy na każdy dzień, poza tym jednym w [...]

[...] wydzielają się substancje toksyczne. Najlepsze do smażenia są masło klarowane, olej kokosowy, smalec. Masz w diecie trochę nabiału, nie jest to najlepsze źródło białka (którego swoją drogą i tak masz nieco mniej niż potrzebujesz). Biały ser czy mleko nie załatwią sprawy zapotrzebowania na białko w diecie, staraj się jeść więcej mięsa, ryb i jajek

[...] techniki itp to jest ważne bo jak na początku to skaleczysz będziesz tak jechać cały czas a efekty fakt faktem będą, ale może nie takie jakich oczekujesz (ćwiczenia fajnie masz opisane w atlasie na SFD). Jak chwycisz sztangę będziesz wiedział sam jaki masz próg swoich możliwości i ile jesteś w stanie podnosić tak żeby nie balansować ciałem, nie [...]

Ty kokonucie nie nabijaj sobie postów bo i tak masz już ich dużo a mi pewnie ten usuną jak im zgłosisz konfidencie z damską twarzą . Lepiej nie wtracaj sie do tematu a jak masz jakies info o boosterach to napisz a zostanie ci wybaczone . To zrozum chłoppino ze mam katar od długiego czasu, wiec cos tam łykam sobie na nastrój, i swoje tam chemiczne [...]

sciąganie hantla do ciała to moze chodzi o wiosłowanie ? Co to są kaptury wg Ciebie bo masz je przy klacie i plecach, cwiczen na przedramiona nie widzę a masz napisane ze je robisz Unoszenie sztango z tyłu moze o wyciskanie Ci chodzi ? Suwnica co to jest bo jak smitha to na niej można robićco sie chce, napisz jakie cwiczenie na niej robisz, no i [...]

[...] tak: robię 500 swingów z 32 kg na jednym treningu. Moim zdaniem przekłada się to na 3 obwody Deep6RKC z kulą 24 kg. Może subiektywnie, ale tak chyba jest. No i na końcu masz TGU. Zerknij na program spisywany z Cottera. http://issuu.com/macgorec/docs/cb_issue A tu też niezły wyryp. Kiedyś Duke spisał od czołowego gyrevika Kamil Jurkiewicz [...]

[...] i nie bądź chamem. W swoim poście opisałem tylko w jaki sposób ma sobie wyliczyć ilość białka, a nie całą dietę. I mało tego, źle przeczytałeś co napisałem. Brawo ! Jeśli masz 60kg, to bierzesz białko od wagi, którą masz zamiar osiągnąć, a nie od tej, którą aktualnie posiadasz to po pierwsze, a po drugie uważam, że lepiej żeby zaczął od dobrze [...]

[...] w karate. hmmm. Chyba ci się pomyliły sztuki walki bo nie ma tu ich tak dużo. Chyba miałeś na myśli ju-jutsu. Karate przynajmniej z początku to tzw. styl uderzany. Jeśli masz tylko chęci to możesz wszystko ćwiczyć. Sam oczywiście polecam karate. Wejdź na to i zobacz czy ci się to widzi, bo widzę że masz nikłe pojęcie o sztukach walki. [...]

ja jestem absolutnie za! po co sie meczyc? a jeszcze nie ch cie choroba jaka dopadnie, to jestes obarczeniem i swoich dzieci, o ile je masz.. a jak nie masz blizszej rodziny, choc i z ta roznie, to kto ci pomoze?

Ja bym dodała, że masz jak na ten typ aktywności nienajlepsze makra. Kiedy stawiasz na trening wydolnościowy, lepiej jeść więcej węgli, a u ciebie jest ich malutko. Za to białka (z kiepskich źródeł), masz aż 130g, czyli raczej porcja dla kobiety mojego wzrostu i wagi, która jednak trenuje typowo siłowo, a nie fitnessy.

Ty juz po cyklu masz te 35 w lapie? :D druga sprawa ile trwal cykl?rozpisz to w tyg(jesli nie wiesz jak to przeczytaj inne tematy jak to inni rozpisuja bo masz 0 przeczytanych artykulow),troche dlugo sie zastanawiales zeby zapytac o odblok bo juz powinienes go zaczac...

AMiU, masz racje... niepotrzebne zamieszanie, ktore dalo nadzieje na dalssy ciag.. atu masz babo placek.. i co tera z mojo redukcjoo?? :-)

Polecam mono, jeśli masz czas by robić sobie pełnowartościowe posiłki to po co gainer? Jeśli na prawde nie masz czasu zjeść wszystkiego tak jak należy, zawsze możesz zastąpić sobie to gainerem.. skoro wolisz naturalnie, to możesz go sobie jedzeniem podmienić :D Beta-alanina nie każdemu się podoba ;) Osobiście nie miałem z nią do czynienia ale [...]