Forma na lato z Lidlem

Życzę Wszystkim Wesołych Świąt!!!

Wielka Sobota.

Ostatni trening przed Świętami.
Wyciskanie w lekkim skosie:
10x10x79 - ostatnie dwie serie to już samo oszukiwanie.

Prostowanie ramion na wyciągu:
25x18
20x24
15x30
10x36

A teraz odpoczynek. Wszystkim życzę pysznego bigosu, 6-krotnie destylowanego spirytusu w wódce, dobrej zabawy i powrotu we wtorek z pełnymi siłami. Pzdr.

Wtorek.

Trening po Świętach. Bez pomysłu.

Podciąganie na drążku:
9xcc
6xcc
5xcc
5xcc
5xcc

MC:
5x85
4x103
3x119
2x132
1x144

Zciąganie drążka do karku:
20x34
20x42
15x50
10x56

Czwartek.

Odebrałem dzisiaj rower z serwisu. Wracając zrobiłem małe kardio. Endomondo pokazało: czas 23 min. średnie tętno 130 u/min.
Choć mam cały czas zakwasy po wtorku, głównie pod pachami to postanowiłem uderzyć w barki.

Wyciskanie siedząc na barki:
10x10x49

Zrób sobie jakiś czas http://stronglifts.com  Potem najwyżej zmienisz na coś.

Na stałym cięrzarze czy z rampą?

stały ciężar. Zaczynasz od 50% maxa, jak wyrobisz 5x5 na stałem ciężarze, dodajesz 2,5 na górę i 5 na dół (mc i przysiad...chociaż ja w przysiadzie bym sie zastanowił nad 2,5 :) )

Jeszcze jedno...wprawdzie w ch.j przysiadów, ale jak chcesz zrzucić parę kilo, a masz awersję do liczenia żarcia, ważenia itp. (jak ja :P ), to przysiady powinny załatwić w części temat :) Nagraj swoje przysiady, wrzuć filmik...radzę też podłożyć pod pięty małe talerze, ułatwia niższe schodzenie, no chyba, że masz buty ciężarowe :) Tak btw, jest do Ciebie jakiś kontakt na prw?

Przysiadów dużo. Rowerem nie będę mógł jeździć . Ale trzeba zastanowić się nad zmianą bo bark coraz bardziej mi dokucza. Wyciskań też w tym 5x5 dużo, nie dobrze dla barku.

Nie masz gdzieś blisko do sekcji trójboju? Często właściwa pozycja eliminuje dolegliwosci barkowe, albo zmniejsza je dość zauważalnie.

No mam. Kielce za tydzień będą stolicą sportów sylwetkowych oraz wyciskania klasycznego. Mnie się wydaje, że moje dolegliwości barkowe to już jakieś spore zwyrodnienie bo boli już ze dwa lata, a ja nie byłem z tym nawet u jednego lekarza. Ale jak znajdę chwilę to wybiorę się do klubu tęcza społem kielce, może ktoś doradzi co i jak. Mam nawet dobry kontakt z A. Znojkiem, powinien coś doradzić.