masz

chodziło raczej o to że masz za dużo ćwiczeń i nie są to ćwiczenia podstawowe, takie jakie zakłąda hst Jeśli masz partnera treningowego to on powinien pomagać ci w pozytywnej fazie ruchu, a negatywną powinieneś robić sam. Ja kiedy robiłem HST to mikrocykl 4 z negatywnymi powtórzeniami robiłem z kumlpem. Mój plan wyglądał następująco: [...]

[...] możesz robić razem. Co do bicepsa - to np: 1) uginanie ramion ze sztangielkami, pełna supinacja przez cały czas trwania powtórzenia 8/8/8/8/12/16/20 - i np. w seriach gdzie masz 8 powtórzeń dajesz progresję ciężaru a w pozostałych regresję 2) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uchwyt młotkowy 12/8/8/12 z ciężaru robisz taką ściętą mini [...]

[...] Na razie zacznę od kardio żeby zbić tłuszcz. Polecicie mi jakiś dobry plan, rowerek i steper? Z góry dziękuję. tak szczerze to najpierw ogarnij diete. poza tym jak nie masz czasu na trening to może marsz do pracy i z powrotem (choćby to było 5km w jedna strone) zamiast jeździć autobusem bądź samochodem? a może zajęcia crossfit? w grupie się [...]

a nie masz przypadkiem problemy z kręgosłupem? np skolioza? Widać, że masz nierówne barki i wcięcie w talii.

Skoro wolisz wyglad ludzika michelina dowal kcal po cyklu na.maxa masa nie zejdzie .tylko jaki to ma sens? Dobicie do 110 w pasie? Masz.teraz metr inne wymiary leza czyli masz wywwlone estro i kosmiczny bf kazdy kolejnu cykl bedzie go zwiekszal.

[...] dobierz tak, żeby po prawidłowym wykonaniu założonej liczby powt zostało Ci siły na wykonanie 1-2 powt, jeśli uznasz że ciężar którym ćwiczysz nie sprawiłyby Ci trudności w wykonaniu tych 1-2 powt extra to dodaj ciężaru Myślałeś nad HST? tam masz progres ciężaru z treningu na trening. Plan masz już rozpisany, nic tylko pomierzyć maksy i ogień

no w czasie łykania to nie miałeś i ch** że nie masz w okresie wiosenno letnim- masz rację, to znaczy że jesteś zdrowy lekarz sportowy, fizjoterapeuta i koniec, płacze na nic

w primce był prawdopodobnie prop lub kujawski jak masz ug na pct weż przez 14 dni clomid lub nolve po 1 tabletce przed snem chyba że masz scherlinga, ale i tak dawka za niska dla kobiet dobra aby cię przyblokowało.

Masz za małe możliwości sprzętowe żeby jakiś sensowny trening ułożyć, zainteresuj się treningiem z ciężarem ciała jeśli nie masz możliwości dokupić sprzętu lub iść na siłownię

9.00 w dalszym ciągu to nie pora popołudniowa czy wieczorna. Kiedy masz trening? W dni kiedy masz wolne od pracy? IMO bardziej optymalne jest okno w godzinach popoludniowo-wieczornych. Jak się cos trafi z niczego nie trzeba rezygnować. Ale jeśli okno poranne Ci odpowiada to epoki. A jak sprawa z zasypioaniem? Ogólnie ze snem i regeneracja? [...]

Masz tylko 3 dni treningowe? Jaki plan przerabiałeś ostatnio ? Plan jest bardzo słaby niestety. Nie widzę sensu robić aż tyle powtórzeń w drazku i aż tyle jego rodzajów - dowieszaj obciążenie.

[...] wykonywać ćwiczenia żeby nie było lipy że zrobisz sobie krzywdę w necie znajdziesz wiele ciekawych filmików oraz instrukcji jak wykonywać :) co do ćwiczeń na sprzęcie który masz spokojnie możesz ćwiczyć biceps triceps, klatka też no bo wyciskanie hantli rozpiętki jakieś czy coś ;) plecki no to masz drążek jakieś wiosłowanie hantli myśle że tą [...]

Albo genetycznie tak masz albo Tkanka ci sie zbiera w strefie estrogenowej jak u kobiet. Najwiecej masz na dole brzucha i dlatego tak wtedy jest . Moze sprobuj wiecej spalic tluszczu i moze klate troche podreperuj

masz dobra pozycje wyjściową: jesteś młody, niewytrenowany i nie masz tłuszczu. Będziesz (dosłownie) rósł w oczach. Układaj dietę, przeczytaj tematy podwieszone w dziale dla początkujących i ruszaj na siłkę.

1. jeżeli musisz to możesz, na masie zawsze można pozwolić sobie na więcej :-) 2. g**** prawda, spokojnie możesz pić po treningu, masz bardzo dobre białko 3. łyzka sprawy nie załatwi. jednak jeżeli masz w diecie tłuste ryby, orzechy, migdały i pokrewny rzeczy to jak najbardziej ok - jednak tutaj liczy się całość diety, więc ciężko coś więcej [...]

1. Jasne ze mozesz sobie urozmaicic diete masowa sosami z torebki. Pamuetaj zeby je uwzglednic w dziennym rozliczenie kcal i makro 2.masz bardzo dobre bialko. Duzo go zjadlem i chwale je ale pamietaj ze bialko w prochu pijemy wtedy kiedy MAMY BRAKI w ciagu dnia na ten makros.Jesli jesteś amatorem kulturystyki(nie utrzymujesz sie z tego i nie [...]

[...] białko i węgle po treningu?! czyżby odbudowa glikogenu? :-) poza tym, posiłek po treningu powinno się zjeść min. godzinę po skończonej sesji na siłowni, więc z tą szybkością się nie zgodzę. i co, dobrej jakości masz te 86kg ? jaki % bf ? na pewno chcesz masować? bo wiesz, jeżeli masz spory % bf to na masie więcej zbudujesz fatu niż muscle :-)

[...] mam cały czas problem z zimnymi dłońmi, to czy taka suplementacja może pomóc, może znasz takie przypadki? Ultra-omega 3 z Now Foods najlepszą możliwą opcją. W 1g (1 kaps) masz 500mg EPA i 250 DHA, czyli 3-4 kapsułki i już masz 3g czystego EPA/DHA :-) W Belgii mam 180 kaps. za 25€, więc nie dość, że mega opcja pod względem zdrowotnym, to [...]

Dzięki za cenne rady i uwagi. i co, dobrej jakości masz te 86kg ? jaki % bf ? na pewno chcesz masować? bo wiesz, jeżeli masz spory % bf to na masie więcej zbudujesz fatu niż muscle :-) 88 kg* Nie jestem pewien jak określić jakość, ale po własnych odczuciach jestem pewien, że mógłbym jeszcze zrzucić trochę tłuszczu, bo aż tak płaskiego brzucha nie [...]

[...] niż twoje zapotrzebowanie wtedy masujesz czyli zwiekszasz swoja mase(kg) , jedzac poniżej swojego zapotrzebowania redukujesz czyli kg leca w dół , to tak ogólnikowo to czy masz masowac czy redukowac najlepeij zauwazyc w lustrze tu masz wszystko co potrezbujesz poczytaj [...]