Przyceluj test + npp + ew jakis oral mozesz dodac, forme masz kozak, takie polaczeni bedzie tylko dalej na plus u Ciebie, ile tej masy mokrej suchej zrobisz to juz miska, ktora masz ogarnieta wiec na luzie ;-)
[...] 5x5. Weź FBW z regulaminu (czy to z piłką czy nr1 by Obliques) jak nie możesz czegoś robić to zaznacz to i zapytaj się na co można to wymienić na warunki sprzętowe jakie masz. Spójrz na swój trening - wyciskanie na klatę masz taki sam ciężar jak w bicepsie a przecież klatka piersiowa jest znacznie większym zespołem mięśni niż biceps. Mały [...]
[...] Ci na mięśniach. %-) Z kolei HIIT może Ci nawet pomóc je zbudować (albo chociaż utrzymać). Dieta wygląda nawet przyzwoicie. Są jednak małe niedociągnięcia: ilość białka (masz 2,62g na kg masy ciała. Zmniejszyłbym do 2-2,4g na kg masy ciała), posiłek przed i po treningowy powinien zawierać węgle szybko przyswajalne (np. makaron "biały" - [...]
[...] też szału nie ma, bo czasu nigdy nie mam ile bym chciał (choć wymęczę się zawsze konkretnie). Tłuszcz leci, mięśnie rosną, obciążenia sukcesywnie zwiększam i gra muzyka. Ty masz dwie godziny jazdy dziennie w zakresie tlenowym, do tego podejrzewam inne zajęcia, pewnie mniej siedzące (ja na du*ie siedzę po 10-12h na dobę! odkuwam się spacerami z [...]
Cel treningowy: nabranie masy i rzezby Twój cel jest nie adekwatny do rzeczywistości. 'Rzeźba' to redukcja., a Ty nie masz czego redukować. Ponad 5 tysięcy kcal to obłęd, absurdalna wartość energetyczna przy Twoich warunkach, a to, że masz apetyt o niczym nie świadczy. Przy takiej kaloryczności, bardzo szybko nabierze masę, lecz tłuszczową. [...]
[...] z ostatnich etapów) i dał SW-DÓŁ-GÓRA-w-SW-SW-w (jak chcesz 3 treningi, to możesz robić A-B-A, B-A-B i trzeci trening dajesz w niedzielę, tylko będzie ciężko). W opcji 1 masz naukę podstawowych ruchów i na pewno siła pójdzie do przodu, masa tak samo. W opcji 2 masz nieco więcej luzu i więcej czasu na regenerację (nogi najpierw, bo dłużej się [...]
Ja tam rozporowy miałem parę ładnych lat no tylko ze ważyłem gdzieś z 70 kg maks i to był stary ze stali grubej a nie jakiś ocynk i futryny solidne drewniane. Nie masz w domu innego przejścia nie regipsowego, montaż demontaż drążka to góra minuta, jeśli masz wystające futryny to zerknij na "drążek na futrynę" Poza tym drązek zamocowany na górze [...]
Ciagle treningu jeszcze nei masz? Te kilogramy... Dasie przecież nie planujesz tyle samo ciągle robić masz starać sie o więcej 20kg w przysiadzie to rozgrzewka Aaa i nie czytaj innych postów niz nasze w regulaminie to nie będzie mętliku w temacie diety, 0 tłuszczu po treningu to żywcem kopia kulturystycznej diety, po co to przeciętnemu [...]
Umiesz, mamy tyle propozycji dostosowuj do tego co masz możliwość i cwicz od czegoś trzeba zacząć Co złego w tym co wcześniej zaczynałaś, wiele zaczyna od Ai B a osiaga wiele, tu potencjał leży w tobie A po treningu obojetnie ile masz tłuszczu
Twój cel jest nierealny przy tej wadze ,chyba nie do końca pojmujesz słowo rzeźba najpierw musisz zbudować sporo mięsa aby myśleć o rzeźbie ,masz niedowage tu masz jak zacząć http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html koniecznie poczytaj tematy podwieszone w dziale 'odżywianie'
Większość niezbędnych info masz w regulaminie i koncepcji działu. Masz tam ankietę do uzupełnienia, opisane pozy w jakich powinnaś robić zdjęcie i inne wymogi, które trzeba spełnić, żeby otrzymać pomoc od Modek. Poczytaj resztę linków z regulaminu, żebyś mogła ogarnąć co i jak. Możesz też zacząć od dzienników dziewczyn z większym stażem, [...]
owsianka + wpc i po sprawie dodać owoce orzechy i masz musli btw gdzie omega3 i inne tłuszcze tak samo z wegli nie sam ryż i chleb masz jeszcze kasze makarony ziemniaki kombinuj Zmieniony przez - Fabik w dniu 2014-09-05 23:49:48
[...] na prostownikach, bo inaczej nie umiałam. Natomiast kręgosłupa nigdy nie powinnaś czuć. Myślę, że to też jest kwestia tego, że przez brak ciągów w dotychczasowym planie nie masz wyrobionego nawyku odpowiedniej dla pleców pozycji, no i tego napięcia. Nie jestem lekarzem, więc nie powiem na ile to ćwiczenie jest dla Ciebie zagrożeniem, ale proszę [...]
owsianka + wpc i po sprawie dodać owoce orzechy i masz musli btw gdzie omega3 i inne tłuszcze tak samo z wegli nie sam ryż i chleb masz jeszcze kasze makarony ziemniaki kombinuj Zmieniony przez - Fabik w dniu 2014-09-05 23:49:48 narazie chce bez supli także z czym jesc tą owsianke zeby była tak wartosciowa jak z mlekiem ? nie lubie mleka, [...]
Dodajesz do hcg roztwór, który masz w zestawie. Hcg się rozpuszcza. walisz insulinowka w brzuch albo normalna strzykawka w mięsień. Dzielisz dawkę na połowę i wstrzykujesz np. Poniedziałek i czwartek w zależności jak masz rozpisane. A drugą dawkę przechowujesz w lodówce. Zmieniony przez - nid123 w dniu 2014-09-06 09:30:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening: Jeśli chcesz budować mięśnie to treningi siłowy jest podstawą. Możesz zacząć od ćwiczenia całego ciała na każdym treningu (FBW), 3 razy w tygodniu. Tutaj masz temat na temat treningu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Do tego więcej informacji jest tutaj: [...]
[...] A tak to piszesz bezsensowną wypowiedz która nie ma celu i nabijasz tylko posty na swoim liczniku. Jest wiele innych ludzi na forum którzy na pewno mi pomogą ;) Ile masz PODWIESZONYCH artykułów na temat mięśni brzucha? Ponieważ już w pytaniu, masz założenie, że jest to jeden, konkretny artykuł i to Cię niestety przerasta, to proponuję [...]
Masz podstawowy sprzęt - wystarczy. Jeszcze zależy ile posiadasz obciążenia oraz stojaki są fundamentem. Jeżeli nie masz tendencji do zalewania się tłuszczem, będzie Ci wygodniej budować czystą masę mięśniową, lecz ponad to, wszystko jest zależne od tego ile Twój organizm przyjmuje kalorii. Staż treningowy na siłowni: tydzień Skoro Twój staż to [...]
Nie wszystko stoi na kcal :). b/w/t i ich rozklad jest ważny. Suple masz tylko do wspomagania się, gdy masz braki w diecie, albo nie mozesz zjesc posiłku z jakiegoś dziwnego powodu. Nie ma sensu opierać się głównie na suplach.
dasie90 / Trening.
