masz

[...] odpoczynek 4 ćwiczenia po 3 serie na daną partię mięśni lub na odwrót ... Każdy trening zaczynaj od 10-15 minutowej rozgrzewki. Co do odżywek to kup sobie Carbo przed i po treningu, jakiś gainer jeśli masz problem z kaloriami, no i może jeszcze jakieś białko. Pamiętaj że mięśnie rosną w czasie regeneracji czyli odpoczynku... diete chyba masz ?

no niestety jak nie masz obciazenia wystarczajacego to w tym planie ciezko zastapic innymi cwiczeniami , moze dopóki nie masz wystarczajacego sprzetu bedziesz robić inny plan

Druga sprawa - jesteś na początku redukcji - z czego będziesz schodził w DNT ? Na ile kalorii? Jestem już 4 tydzień i myślałem raczej o schodzeniu w DT. masz problemy z trzymaniem michy/posiłków czy problemy z zapamiętaniem? rożnie to bywa Z zapamiętaniem czego, bo chyba nie zrozumiałem? ;) W każdym bądź razie, posłucham Twojej rady, i zmienię [...]

[...] tułowia (10-10-8-8) 3. Martwy ciąg (10-8-8-8) Dałem mniej powtórzeń(ja schodzę do 6 pow. osobiście) bo plecy lubią ciężary. Masz 12 serii co powinno wystarczyć. Jeżeli masz dostęp do siłowni dobrze wyposażonej to ewentualnie możesz odciąć po jednej serii z wiosłowania i drążka i dać 3 serie np. "PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Nie masz pojęcia co prezentuje więc w tej kwestii się nie wypowiadaj. Wyniki siłowe masz spore, ale sylwetka ( nie oceniam ludzi ) Więc troszkę Ci się pomyliło z tym 'eksptertem' Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-31 15:53:43

masz dział odżywianie :D sprawdź to, ważne żebyś miał dodatni bilans kaloryczny a ćwiczyć chcesz w domu czy masz dostęp do siłki? :D

[...] Masz tu poczytaj trochę od razu się zorientujesz co jest nie tak . - spalacz na razie nie ogarnij dietę ! Przed siłownią musisz właśnie zjeść dobry posiłek by mieć energię :-) A i przyczepię się jeszcze do treningu bo widzę tu samo cardio a siłowego treningu nie masz ?

Zapewne dlatego, że wydaje Ci sie tylko, że masz dieta, a tak naprawde jej nie masz. Żadne spalacze Ci w takiej sytuacji nie pomogą.

a gdzie masz pudelko i kody sprawdzajace?? bo jak kupiles bez opakowania to masz oczywiscie podrobe kotre lataja bez opakowan. jak dla mnie dziwne bo alpha testy ma wszystkie przezroczyste bez wyjatkow.

za ciekawie z tym sprzetem to nie jest, a wiec masz jakies 5 miesiecy, latwo nie bedzie ale mysle ze dasz rady. poczytaj troche o odzywianiu, jesli chcesz sie wyrobic w tak krotkim czasie to powinienes o to zadbac najlepiej. jesli nie masz stazu to twoj wysilek z poczatku nie powinien byc za duzy, przenoszenie hantli za glowe to dobre cwiczenie [...]

piszesz że nie chcesz się zalać a masz prawie 5000 kcal ... i większość czasu spędzasz w szkole siedząc na d***e ,na dodatek masz samo pieczywo pszenne którego w diecie nie powinno być, proponuje dokładnie obliczyć zapotrzebowanie ,doczytać info o dietach na mase i ułożyć nową

jeśli masz przez to 300g białka dziennie to to będzie za dużo. A takie ilości pakuj po treningu jak coś :-D Jakie 300g białka?Chodziło mi o 300g piersi z kurczaka co daje 60g białka. tak, a mi chodziło o to, że jeśli w ciągu dnia masz 300g białka bo jesz dzikie porcje, to jest źle.

kretyna - cm3 z treca przedtreningówka - assault BA - SFD,IHS BCAA - hitec, FA uzupełnij o omege 3 i może kompleks witamin i masz fajny zestaw jak masz dietę dopiętą to gainery czy odżywki białkowe nie potrzebne

Zapewne chodzi ci o odwrotną piramidę regresywną ? Jeżeli tak to tu masz wszystko na ten temat http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html Ale jaki masz staż bo to dla osób z małym lub znikomy stażem nie jest trening

Generalnie i szczerze, to tak: - rzeźba to redukcja, a żeby redukować trzeba mieć z czego. Ty masz niedowagę. Przy 73kg masz jeszcze tłuszcz (bo chcesz redukować) - wniosek? Mięśni zero. - plan gówniany do kwadratu. - nie ma diety, która jest najważniejsza Lekturę zaczynamy od tematów podwieszonych: [...]

do futryny masz drążek ,chyba ,że masz obrotowe drzwi to wtedy może nie przykręcisz %-) Ja przez 2 lata miałem w futrynie od drzwi do mojego pokoju i siedziało aż miło

masz 14 lat , trening z ciezarami odpada trenuj z wlasnym ciałem Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html a tu masz co jesc a czego unikac , poprostu jedz duzo i zdrowo ;-) 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

jak masz 47 w łapie to oczywiście od razu Ci się szacunek należy 8-) odpowiedź masz już w pierwszym poście kreatyna - FA, SFD, OLIMP, Vitalmax itd białko - Trec, SFD, Hitec itd

Cześć co do low kicka, to masz tutaj link : http://www.youtube.com/watch?v=rYXj7MpRmr8 pokazują jak kopać a jak nie kopać ;) A jeśli chodzi o rozciąganie tutaj masz art. jak się rozciągać http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html . Powodzenia w realizacji ;)

Masz chyba najlepsze proporcje talia-barki, przymierzasz się do redukcji ? Myślę, że jak się ładnie odtłuścisz to będzie kozak bo podbudowę masową to już widać masz solidną.