masz

Aha i jak masz wrażenie, że masz ściśnięte jelita/żołądek itd to rozkurczowo może pomóc nospa. Pij miętę :)

co do oliwy to nie smazymy na niej tylko ja spożywamy, wiec polej posiłek albo z kielona walnij bcaa po aero z białkiem zbedne w białku masz już aminy wszystkie jajek nie rozdzielamy jemy całe, sam proch nie może być na pewno, zmień to kiryl4 %-) a z kąd takie info? %-) oczywiście ze można łączyc, poczytaj posty podwieszone i badania akurat przed [...]

do futryny%-) jak nie masz drążka to na gałęzi albo trzepaku sie podciągaj, też tak nie raz robiłem ;-). A plan lipny. Lepiej jakbyś robił podciągania na drążku (nachwytem szeroko na plecy i podchwytem na szerokość barków na łapy)/przysiady(z hantlami albo bez obciążenia)/mc( z hantlami)/wiosła(jak nie masz sztangi to odwrotne [...]

żarcie w prochu kupuj tylko jak masz braki w diecie, dawkowanie krety i shocka ok, co masz na myśli pytając czy Ci zaszkodzą?

j/w + pytanie ode mnie :-D masz niecałe 2 worki ,ze 900g białka SFD masz?? bo paka to 750g ;-) trzymaj się dobrej diety a zajdziesz najdalej :-)

[...] wyciskanie na ąłwce skośnej głową w dół . Ja to robie na łąwce od brzuszków TRICEPS - pompki w podporze tyłem i moze jeszcze francuskie wyciskanie sztangielek PLECY - jesli masz wycią to możesz przy nim ciagnac całę rece w dół , wtedy troche w motyle pojdzie BICEPS - dodaj uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc lub stojąc albo to i to [...]

[...] ;-) Klata - suuuuucho %-) Barki - wspominałam raz, popracować co nieco nad nimi trzeba ;-), ale to też już wiesz, bzdety gadałaś widać Ci tylni akton %-) Łapska - ładny triceps, biceps też niczego sobie :-) Brzuch - jak kraty za rok nie zobacze to przesrane masz %-) nie no coś za coś nogi masz za to obłędne ;-) No to rób swoje, udanej masy %-)

[...] obiad, a kolacje mam o 6 rano%-) Jadłam tak i nic się nie działo, normalnie funkcjonowałam, ważne by nie chodzić głodnym :-D Wydaję mi się, że jak pracujesz w nocy to nie masz spowolnionego metabolizmu, chyba spowolniony jest jak ktoś śpi, takie mam odczucie;-) Myślę, że to tak nie działa, że mija 12 w nocy i trawienie się spowalnia hehe co do [...]

[...] tygodniu każde ćwiczenie robisz w progresji w piramidce 12/10/8 takim ciężarem że 2 ostatnie powtórzenia robisz z trudem. Jak nie potrafisz zrobić jakiegoś ćwiczenia lub nie masz np. asekuracji itp. robić to zastępujesz je podobnym wielostawowym np. drążek wiosłowaniem sztangi, wyciskanie sztangi-> wyciskanie sztangietek, wyciskanie żołnierskie-> [...]

Krzysiek21: a ile masz lat (nie doszukałem się- nie wiem czy sugerować się tym "21"). W każdym razie: jeśli masz ~20tu to może faktycznie "budowanie własnej siłowni" sobie odpuść -wiadomo jak Ci się i tak pozmienia :-) I wcale nie jesteś małego wzrostu- mam tyle samo, a ostatnio usłyszałem nawet, że "jak na Twoją kategorię wagową to i tak jesteś [...]

kamilek77 edytuj posty, nad każdym postem masz taki notesik z ołówkiem, klikasz w to i edytujesz, no i nie robisz w ten sposób spamu... kumi masz soga za bajcepsa tej stony jeszcze nie widziałem.

dorzuć do diety bananów jak nie masz .. a jak masz to dorzuć więcej :D .... ryżu możesz dorzucić więcej jakiś zdrowych tłuszczy powinno ruszyć .. tym bardziej przy twoje masie gdy nie potrzebujesz tak dużo kalori

Dzieki;-) Bede sie trzymał tych 50g Fatu, Białka dam ~2,5g/kgmc i Wegli jakies 3,5g/kgmc, wyjdzie jakies 2700kcal moze wyjdzie jakis mini recomp. Tez myslałem ze wiecej kcal masz. Fatu musisz miec nadal mało pewnie gdzies w granicy ~60g Ale jak na tylu kcal rosniesz i masz progres silwy to niezle:-)) :-)

http://wycisk.tv/porady/na-czym-polega-odchudzanie tu masz temacik krótki zwięzły i b. konkretny:) tu masz kilka przydatnych kalkulatorów http://potreningu.pl/kalkulatory/waga jeszcze jakieś pytanka posiadasz?:)

Co ty masz do swojej klaty ? nie jest tak zle masz bardzo dobre warunki i podklad do budowy suchej masy miesniowej ! gorzej gdybys wyskoczyl tu z jakas ginekomastia lub lipomastia itd. Polecam Ci robic minimum 100 pompek dziennie do tego dołóż sobie brzuchy na zmiane i przysiady. Ja tak zaczynalem i na prawde pompki daja potezne efekty , zwlaszcza [...]

Bjj bez gi to nie klasyczne zapasy. W Bjj no gi owszem bardzo przydają się zapasy, ale masz tam wiele technik kończących(dźwignie, duszenia). W zapasach chodzi o utrzymanie dogodnej pozycji. W Submission chodzi o poddanie przeciwnika. W Bjj nie ma kopania, to styl chwytany. Różni się tym od judo, ze skupia się ono na rzutach, a bjj na walce na [...]

glutamina także dla lepszej obrony antyoksydacyjnej nie jest to suplement typowo ani na mase ani na redukcję . Pracy ukl pokarmowego też nie odczujesz jeśli nie masz problemów ale jak masz dużo kasy warto. Choć na poczatek lepiej dawać probiotyk

Tłuszczów masz mało. Napisz ile ważysz,jakie masz zapotrzebowanie. Do każdego posiłku wrzuć warzywa/owoce

[...] odzyskac swoja\sylwetke, druga sprawa z tymi miesniami? Bez zdjec nie da sie nic ocenic Tak samo bedziemy czekac na wymiary, bo nie wiem co za diete tobie zaproponowac, czy masz czas na intensywny ruch przynajmniej 4x w tygodniu? Jestespewna ze sorty zespolowe sa zdrowe dla ciebie, szczegolnie po operacji, jakie zajecia fitenss masz, powinnas [...]

1.Niekoniecznie 2. zależy od Ciebie, hiit jest bardzo wyczerpujący, możesz nie wyrobić z regeneracją, jeśli będzie problem to rób 2xhiit i raz normalne aero 3.z jednej strony jeśli idzie w dół to po co zmieniać, a z drugiej masz mało tłuszczy, ja bym zmieniał, ale stopniowo 4. tak masz za mało białka, wal ze 2g/kmc