moj motywator

Postanowiłem założyć swój dzennik bo powoli zaczyna mi brakowac motywacji tego powera do ćwiczen. Ten temat ma mnie motywować do dalszych ćwiczen licze też na jakieś cenne wskazówki od innych bardizej doświadczonych uzytkowników. 2 lata temu zaczałem ćwiczyć ale po pary treningach sobie odpuściłem obecniej ćwicze od poczatku stycznia (takie postanowienie zeby sie ogarnac) pierwsze 2 miesiace bezmyślne machanie ale taki bardziej "przemyślany trening" z dieta zaczałem gdzieś na przełomie marca,

dieta na mase obecnie w granicach 3000-3200kcal moze nie jest dopieta na ostani guzik nie waze wszsytkiego dokładnie,

Zaczynałem z waga około 62 góra 65 kilo nie wiem dokładnie ale w kwitniu 2011 roku wazyłem 63 kg w klatce mialem około 90. w bicu było 32, w pasie coś około 78-80 byłem zwykłych wędkarzem.
Obecnie. pomiary po treningu
klata 97
pas 87 duzo za duzo
udo 60
łydka36
biceps 36 po treningu ,normlanie z rana 35
nadgarstek 17
waga dziś z rana 73

ćwicze planem fbw 3 razy w tygoniu mialem przejsc na splita ale po namyśle stwierdziłem ze jeszcze poćwicze przez jakiś czas na tym planie

A
przysiad ze sztanga 12/10/8/8
Martwy ciag 12/10/8
wyciskanie na ławeczce prostej 12/10/8
wiosłowanie 12/10/8
wyciskanie za głowy 10/10
podciaganie 4 maksymalnie dam rade robie 3 serie maks ,na drazku ćwicze od niedawna wcześniej zamiast tego ćwiczenia wykonywałem sobie pompki

B
przysiad ze sztanga 12/10/8/8
wyciskanie na ławeczce prostej (hantelki) 12/10/8
ugianie ramion ze sztanga 12/10/8
młotki 8/8
wiosłowanie 12/10/8
wyciskanie za głowy 10/10
podciaganie na drazku 3 serie max
czasem wykonuje jeszcze pompki z krzesła 2/3 serie po 20

jakieś zdjecia wrzuce jutro

aha mój cel z racji niksiego wzrostu (173) jest ociagnać wage w granicach 80/85 przy niskim poziomie tłuszczu (nie che byś szerszy niż wyzszy;)) wkleje tez jakiś foto sylwetnki jaka mi sie marzy

173 cm to nie jest niski wzrost;) Najważniejsze przy traceniu wagi(z tego co wyczytałem to jeden z Twoich celów) jest chęć treningu;) Plan treningowy widzę urozmaicony jest i na pewno się szybko Ci nie znudzi. Trenujesz w domu czy na siłowni??

powodzenia ;)

Trenuje w domu mam do dyspozycji ławeczke bez skosu, sztange sztangieleki drazek i 85 kg obciazenia na najblizsza siłownie mam prawie 15 km nie dorobiłem sie jeszcze samochodu wiec nie chce mi sie tłuc PKSami ale z czasem myśle sie przeprowadzić na profesionalna siłownie

tak siłownia dobra rzecz, trener - zawsze pomocny;)
ale z takim sprzętem jaki posiadasz to spokojnie na "początek" starczy:)
mieszkasz w domu? Czy w bloku?

mieszkam w domu

No czyli dużo miejsca masz mam rozumieć;) jak dla mnie lepiej zrobić sobie "domową siłownie"-kupić wszystko co potrzebne i trenować do końca życia u siebie w domu;)
Mam kumpla w domu ma atlas, sztangę, hantli ławka dwu metrowa:P do tego bieżnia i stepper, jak dla mnie fajna opcja ale kosztowna;)

A nie myślałeś o jakiś treningach SW na przykład? Osobiście trenuje BJJ i jestem bardzo zadowolony dobrze rozwija moją kondycje i mięśnie też w miarę rosną;p Trenowałeś coś kiedyś?

nie myśle inwestować narazje w sprzet poniewaz moze nie w najblizszym czasie ale myśli mi sie wyprowadzka do bloku ale to gdy znajde jakas lepsza prace, a co do sportów to od 8 lat trenowałem piłke nozna miałem rekonstrukcje acl poźniej problemu z kosta w drugiej nodze sie zaczeły i dałem sobie spokój

aa szkoda;/ Jak wyprowadzisz się do bloku to najlepiej na siłke iść, u mnie w mieście jest siłownia za 5 zł miesięcznie ale sprzęt daje wiele do myślenia. Zapisałem się na inna i jestem zadowolony;) A w jakiej branży pracujesz?

Krzysiek21: a ile masz lat (nie doszukałem się- nie wiem czy sugerować się tym "21"). W każdym razie: jeśli masz ~20tu to może faktycznie "budowanie własnej siłowni" sobie odpuść -wiadomo jak Ci się i tak pozmienia
I wcale nie jesteś małego wzrostu- mam tyle samo, a ostatnio usłyszałem nawet, że "jak na Twoją kategorię wagową to i tak jesteś dosyć wysoki". A ważę podobnie do Ciebie, więc witaj w gronie wysokich
Wrzuć jakieś info o ciężarach na jakich pracujesz -wygodnie Ci robić Siady + MC + WL zaraz po sobie raz/dwa razy w tygodniu?
Z racji podobnych wzrostu/wagi będę podglądał jak tam siła idzie