masz

jak sporo biegasz i nic w diecie nie zmieniasz to masz deficyt kaloryczny, jak chcesz biegać musisz wiecej jeść, bieganie to jest dodatkowy wydatek energetyczny, jeszcze zależy jakie bieganie bo jak jakieś interwały 10-15 min to ok ale jak biegasz około godziny czy dłuzej to już inna bajka Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-10-10 11:24:48

Czy może być posiłek potreningowy: 110g owsianych, 300g kefiru, 10g nerkowców? Masz wiele innych, dużo lepszych możliwości.

Nie rozumiesz chyba za bardzo co chcemy Ci przekazać jak na masie jadałeś np 3500 kalorii i obetniesz o 200 to 3300 masz już deficyt, a ty nagle zjechałeś o ponad tysiąc bo kalkulator tak powiedział. To taki przykład bo nie wiem ile na masie jadłeś.

Jeżeli chcesz czysto sie budować to lepsza opcja delikatnego podbijania wagi tak jak teraz robisz, lepiej dluzej poczekac (i moze sie troszke pomeczyc bardziej) ale masz pewnosc ze budujesz jakościowo

Z łopatki/karkówki/szynki właśnie jakiś gulasz, pieczeń, czy bigos i też masz na kilka dni. A taki stek z antrykotu to przecież 5 min roboty.

na bezglutenowe jest moda bo drozsze :-) 5 lat temu nikt sie tym nie przejmowal, teraz zaraz, gdzie nie pojdziesz to gluten to czy gluten tamto, jak ci smakuje, nie masz problemow zoladkowych, sprawdza sie makro itd. to spokojnie mozesz jesc.

Jak nie masz uczulenia na gluten albo nie odczuwasz dyskomfortu to jedz.

Jesz to na co masz ochote. Oczywiscie z produktow zdrowych i jak najmniej przetworzonych. Urozmaicach ile chcesz, byle by kalorycznosc i makro sie zgadzaly.

No tak, ale mam problemy z podbijaniem białka i muszę coś dorzucić, nie cierpię tuńczyka i zjadłbym co innego ale trudno.. masz może jakiś inny sposób na ostatni posiłek przed snem? Najlepiej dużo białka zwierzęcego, twaróg odpada bo nie trawi się u mnie.

[...] ma sprawiać przyjemność a nie wmuszanie w siebie, po co chcesz jeść przed snem ? O której jajecznicę jesz a o której idziesz spać ? http://i.imgur.com/CP8ddCi.png Tutaj masz moją dietę, spać chodze zwykle tak 23, zależy ajk się wyrobie z jedzeniem. Tą dietę dopiero co ustaliłem i na konkurencji powiedzieli że jest okej, tutaj także temat [...]

[...] i zjesz a drugie 50 zmieszasz z jajkami i sobie omleta zrobisz można dodać np wiórków kokosowych do masy jakieś owoce czy zrobić na słono dodając np jakieś mięsko uprzednio już zrobione. Omletów mozesz kilka zrobić na 2-3 dni od razu. Zamaist płatków z rana możesz dać płatki jaglane, lżej wchodzą, lub jak masz blender to zmiksować i wypić.

[...] 76 przy wzroscie 179/180cm /SFD/Images/2015/10/22/bc65eb5684ac4cfea85aacb359399705.jpg Zmieniony przez - dansz94 w dniu 2015-10-22 22:57:44 Rozumiem twój niepokój że ręce masz chude, aczkolwiek pomyśl nad tym czy jak zaczniesz robić mase przy takim stopniu zatłuszczenia to dużo zyskasz w obwodzie ramienia? Nie sądzę. Myślę że zyskasz dużo w [...]

Wklej jaki masz rozkład makroskładników.

Możesz spokojnie zmniejszyć białko do 150g i węglowodany do 350g. W okresie roztrenowania masz całkowity brak aktywności?

Możesz spokojnie zmniejszyć białko do 150g i węglowodany do 350g. W okresie roztrenowania masz całkowity brak aktywności? No praca fizyczna umiarkowana. Myślałem nad dorzuceniem aerobów, żeby podnieść wydatek energetyczny. A orientujesz się może jaki wydatek energetyczny będzie właśnie przy umiarkowanej pracy fizycznej przez osiem godzin. [...]

Możesz spokojnie zmniejszyć białko do 150g i węglowodany do 350g. W okresie roztrenowania masz całkowity brak aktywności? No praca fizyczna umiarkowana. Myślałem nad dorzuceniem aerobów, żeby podnieść wydatek energetyczny. A orientujesz się może jaki wydatek energetyczny będzie właśnie przy umiarkowanej pracy fizycznej przez osiem godzin. [...]

domer, mając na myśli solidne posiłki masz na myśli zwiększenie porcji czy można dorzucic też coś ze śmieci typu pizza/lody?

domer, mając na myśli solidne posiłki masz na myśli zwiększenie porcji czy można dorzucic też coś ze śmieci typu pizza/lody? Najlepiej gdybyś cytował konkretną wypowiedź. Wtedy będę wiedział o czym piszemy. Jeżeli chodziło o ładowania, to możesz spróbować wrzucić jakieś śmieć. Jednak ogólnie zaleca się w tym czasie dostarczyć jak najmniej [...]

"źródło omega-x" to teraz nawet na parówkach piszą. ;-) myślę, że jako tako "co zdrowsze" nie ma co tu porównywać, osobiście bym powiedział, że jak masz o-3(nie ważne, że inne) z kapsów, to nie ma sensu brać lnianego.

a w tych kroplach to ile jej masz? ;-) przeciętna 200g makrela to jakieś 700 iu witaminy D, także nie jest to jakoś mega dużo, zwłaszcza o tej porze roku.