masz

Nie ma idealnego makro. Jak jesteś zadowolony to teraz masz idealne makro dla siebie. Tylko białka brakuje. Niekoniecznie też musi być ale ciekawe co będzie jak dodasz?Omleta nie przenos, nie skracaj okna. Jak omlet sprawia przyjemność rano, niech dalej to robi. Na noc możesz nawet i wędzonego łososia zjeść z 80-100g i styknie.Prochu dużo nie [...]

minus bialko,minus fat i masz -500kcal+

[...] Wtedy kiedy robisz WL, zaraz po zakończeniu specka zaatakuj. Wcale nie musisz klatki wówczas robić. Po prostu sprawdzisz maksy i zrobisz potem normalny trening co tam masz w planie. Ew.podczas ostatniego treningu wl (za dwa tygodnie?) nie robisz tego co zawsze tylko bijesz maksy. To już zależy od Ciebie, jak siły w ten dzień, [...]

większosc posiłków masz po treningu, przed treninegiem to białeczko i banan a pierwszy posiłek kiedy jesz?

a jaki masz teraz kortyzol?

Waga 100kg na propsie :). Przy moim 172 to nie realne - byłbym jak klocek. Przy maxie 87 już wyglądałem jak kwadrat. ale ty masz miejsce do 110 ;) :)

To myślisz że masz 12kg smalcu do zrzucenia? Nie wydaje mnie się. Mięsa na pewno wrzuciles więcej niż 3kg, teraz widać że jest sporo. Bf też zacny. 9 z przodu (po ladowaniu!) będzie jak nic. Będziesz walczył aby kolejna cyfra była jak największa Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-11 13:04:15

[...] redukcja, tylko dla samej zmiany Biorąc pod uwagę, że już mam 650/150, to 700 raczej wejdzie na dniach ;) Tak czy inaczej i wtedy i teraz się nie pomyliłem ;) Uważam, że masz rację, że nie ma co odejmować jak idzie redukcja. Ale czy nie dodawać, jak niby masa idzie, a nie podlewa nas? W świetle tego o czym tutaj dyskutowaliśmy i przesuwaniu [...]

[...] Rega ktorego robilem ostatnio tam wiedzialem aby byla moc,musiala byc chamowka tytaj w drugga strone aby byla moc musi byc technika D-rise i squiz plate press jak dobrze zrobisz to bedziesz chcial isc do domu jak nie masz linek to zrob zamiast rozpietek na maszynie - rozpietki na ziemi Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-13 14:30:31

[...] jesli mozesz back squad - tak samo jak jest nogi ale bez obciazenia! 5 down 2 squeeze 5 up 2 squeeze wiecej niz 12-15 nie dasz rady tak samo stopy szeroko 5/2/5/2 potem masz bodyweight squat wiec wywalasz- dajesz wykroki nie stanga lecz hantle w dlon,malo kg - technika dlugie kroki,powoli poczujesz bol - wyrzucasz hantle robisz baaaaaardzo [...]

t1:500/ 60 t2:450/60+ czit t3:400/60 +1x fat nite w dnt (węgle z warzyw czyli zero, fatu ile będziesz w stanie, nie na siłę! , 2x tyle ile masz bedzie w sam raz) t4:350/60+ czit t5:300/60+FN t6:250/60+ czit t7:200/do 50 + fn t8:150/do 50 + czit (nabiał out,jeśli będzie) t9:100/do 50 + czit (zero nabiału) T10-11:50/30 + CarbLoading (w ciagu [...]

..i co najważniejsze. Niedziela nie czit mil a dzień pasibrzucha. Zasłużyłes, więc masz. Nic nie liczysz, nic nie ważysz, jesz co chcesz. Nie do porzygu ale do sytości. Co chcesz i nie wymyslaj że tego nie bo nie wolno (biorąc poprawkę na rzeczy których nie możesz jeść z powodu trądziku, to oczywiste!). Może wpaść alko, ale też z umiarem. Więc jak [...]

dooobrze! Masz się czym pochwalić :) a w porównaniu z tym co było kiedys to opad szczeny do ziemi i długie zbieranie zębów ;) bf nisko, fałd niewiele przyszło ale mięsa nałozyłeść sporo :) nic tylko się cieszyć

[...] Musi podlać? Podlalo? Nie wydaje mnie się. Więcej niż 100g fatu podlewa zawsze. Podlalo? No nie. Pisalem to Wojtkowi że będzie wszystko procentowac na redukcji i późniejszych okresach. Teraz póki masz wysokie węgle zrób te kilka zdjęć o które prosiłem. Różnica będzie Jeszcze większa. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-18 09:31:26

Masz rowerek spinningowy albo coś lepszego niż tradycyjny rowerek stacjonarny? Bo to nie koniec 2x week hiit (t1-5) -> Ibur (wersja v2,czyli moja) (t6-9) -> SFP t10-12 Bieżnia odpada, najlepiej jakbyś miał jakiś dobry rower spinningowy, jeśli nie to eliptyk się na da też. Po każdym treningu hiit /Ibur brzuch. 2x week. T1-6 ćwiczenia bez [...]

Nie musi mieć bajerów, chodzi o to abyś mógł napier#alac, czego na rowerku zwykłym nie zrobisz. To dobrze, dobrz ze masz. Na rowerku na początku ustawiasz opór tak aby nie było za łatwo ale też nie za ciężko. Z resztą wyjdzie w praniu. Sam sobie ustalisz z czasem. Ibur nie zrobisz na 100% w formie jakiej jest, nierealne aby jechać na 100% [...]

Zapomniałem. Czeko miała być na lepszy sen, w takim razie masz 10g więcej do dyspozycji.

co do czita,przewertowalem kilka miesiecy wstecz i nie znalezlem co pisalem na temat czita - moze masz Wojtek to napisz ale zasadniczo moglem napisac ze 'zasadniczo nie ma znaczenia' zasadniczo ale miedzy zasadzniczo a tym co jest czasami jest przepasc zawsze bede optowal za tym aby czit byl w dzien treningu na masie to jeszcze az tak istotne nie [...]

...z kolei FatnNite w dzien nie treningowy tutaj po prostu podbijasz fat,ile dasz rade idealnieminimum 2xtyle co masz idealnie jesli wiekszosc to nasycony,wiec tluste miesa

@Logan, faktycznie - Dziękuje. Masz rację odnośnie efedryny. Chociaż właściwości pobudzające czasami też się przydają, szczególnie w końcowej fazie redukcji, gdzie sił brakuje.