masz

[...] bez względu na wersję przysiadu to jest bardzo ważne. Bo można sobie prędzej czy później zrobić krzywdę takim uciskiem sztangi. Przy czym trzeba to odróżnić od tego, że jak masz sztangę opartą na mięśniach czworobocznych i boli to naturalne. Zobaczysz, że jak trochę potrenujesz to te mięśnie się przyzwyczają do ucisku i z każdym kolejnym [...]

[...] 2 razy w tygodniu jest dobrym pomysłem. Z dietką też zacząłbym ostrożnie. Na początku jeśli będziesz w kaloriach w okolicy zera to możesz zrobić lekka rekompozycje (strata tłuszczu, nabranie mięsni) i później już dołożyć kalorii jeśli będziesz potrzebować. Możesz wrzucić jaki masz plan na trening i dietę wtedy będzie można coś więcej doradzić.

[...] by utrudnić sobie ich wykonanie. Przede wszystkim ważna jest sama technika, a mianowicie jak głęboko schodzisz klatką piersiową, czy rotujesz się w trakcie zejścia (czy masz sztywny korpus), jak szeroko masz rozstawione stopy (czy są ustawione tak jak do zwykłej porki, czy może zdecydowanie szerzej). Zatem jeżeli się nie rotujesz, stopy [...]

Jak wyżej , nie masz się czego obawiać tym bardziej że nie spożywasz dużych ilości

Tkanka tłuszczowa spała się całościowo . Taka mamy genetykę ze jeden będzie miał predyspozycje do odladzania tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha , klatki a Ty masz akurat w okolicach brzucha i nóg. Zasady pozbywania się tej tkanki są jednak dla wszystkich podobne .Jedynie co Ci pozostaje to dieta z deficytem kalorycznym , sumienny trening i [...]

Dzięki za podpowiedź zmienię kolejność, a co do maszyn. Ogólnie wiem że fbw powinno sie robić na wolnych ciężarach, ale nie mam przekonania co do martwego i wiosłowania sztanga czy hantlami bo wiem ze źle wykonywane są bardzo kontuzjogenne. Plan ułożyłem sam patrząc na to co udało mi sie zaobserwować przez 2 tyg bycia na siłowni. Chodzi mi o to ze [...]

Inne światło. Inna odległość od aparatu. Coś tam plecy chyba zgrubiały ale trudno określić. Patrz na wagę i obwody ciała, zdjęcia są mylące. Jak przytyłeś, poszła Ci siła i obwody ciała to jest git. Ty serio masz 27 lat i wstawiasz zdjęcia z gołą dupą do Internetu?:)

Trochę zaczynasz od kiepskiej strony .Na forum nikt nie podejmie się układania Ci planu jeśli masz wady postawy. To nie jest tak , że mozna ułożyć plan treningowy on line nie znając dokładnej diagnozy . Proponuje poszukać jakiegoś dobrego fizjoterapeutę który zbada Cię powie co można zrobić z wadami postawy zaleci Ci zapewne jakieś ćwiczenia [...]

Jeżeli ogólnie masz problem żeby w diecie dostarczyć odnowienią ilość kalorii, to jak najbardziej można włączyć soki własnej roboty, najlepiej razem z miąższem. Dla większości osób jednak lepszym rozwiązaniem będą świeże owoce. Nie ma specjalnej różnicy pod kątem kształtowania sylwetki jak podzielisz sobie w diecie ilość kalorii. Ważna będzie i [...]

Dziwny masz ten plan najpierw pompujesz łapy a potem robisz całą resztę i do tego połowa ćwiczeń na maszynach sam układałeś ten plan ? Skoro to twój pierwszy kontakt z siłownią to raczej skupił bym się na wolnych ciężarach zaczął plan dużymi partiami plecy lub nogi potem dopiero klata lub barki łapy na koniec Zmieniony przez - IwanTorpeda w [...]

Tez lubie na raz , nie przepadam za dzieleniem cardio , zrobisz i masz z glowy

No tutaj to nie było modne, faktycznie, ale badania genetyczne i praktyki potwierdzają, że siła dynamiczna Polacy>reszta, temu masz tutaj takic hwymiataczy w tych konkurencjach.

No i gitarka. Masz dobra fundacje do tego zeby troche mięcha po redukcji zostało. Trzymaj się planu, a dziennik treningowy jak najbardziej się przyda.

[...] odbloku nie robię od ładnych kilku lat, gdyż jest mi już bliżej do 50 niż 40-stki 8-) Z ciekawosci, podajesz jeszcze hCG czy juz calkowita decyzja ze HRT/Test for life? Nie masz nigdy z tylu glowy, ze kiedys braknie dojscia dil/apteka i zostanie czlowiek na lodzie? HCG leci przez caly czas 500 iu 2 x w tyg Nie mysle ze kiedys moze dla mnie [...]

[...] Musisz sobie dobrze wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo potem nie będziesz miał z czego juz schodzić i będziesz miał zastój. Treningi poki co zostaw takie jak masz, aeroby poki co zastosuj do minimum i uporządkuj sobie dietę. Obserwuj wage co tydzień, powinna spadać około 0,5kg. Jezeli spada to nic nie zmieniaj. Jak już nie będzie [...]

Ja to jakbym o niczym nie wiedział to bym nie powiedział nawet że masz jakieś szpitale za sobą , także serio jest kozak już :)

Chodzenie po górach gdzie ponosisz nogi nieraz wysoko by się wspiąć będą obciążały biodra tym bardziej że masz z nimi już problemy. Jechać sobie mozesz pospacerować gdzieś po okolicy a nie górach.

licząc pełnowartościowe białko masz 140g ja bym troce zwiększył

[...] odbloku nie robię od ładnych kilku lat, gdyż jest mi już bliżej do 50 niż 40-stki 8-) Z ciekawosci, podajesz jeszcze hCG czy juz calkowita decyzja ze HRT/Test for life? Nie masz nigdy z tylu glowy, ze kiedys braknie dojscia dil/apteka i zostanie czlowiek na lodzie? HCG leci przez caly czas 500 iu 2 x w tyg Nie mysle ze kiedys moze dla mnie [...]

[...] dbającego o naszą higienę również mogą zawierać dużą ilość ksenobiotyków. Miej to na uwadze! Jeśli możesz, wybieraj żywność wolną od pestycydów i herbicydów. Żywność organiczna jest od nich wolna. Staraj się optymalizować to, co możesz. A to na co nie masz wpływu, odpuszczaj. Niepotrzebny stres również może obniżać produkcję testosteronu!