masz

Ale pompki w podporze tyłem nie są zbyt zdrowym ćwiczeniem dla stawów barkowych, w domowych warunkach pompki na dwóch krzesłach jak masz możliwość

Na triceps to pompki w podporze tyłem lub klasyczne z rękami ustawionymi węziej i prowadzeniem łokci przy ciele. A jeśli masz sprzęt to znajdzie się o wiele więcej alternatyw.

[...] wielu biegaczy, którzy specjalnie się nie odżywiają tylko jedzą normalne posiłki, a mimo to biegają dużo dłuższe dystanse. Nie napisałeś nic o tym jak sam się odżywiasz czy masz jakieś zdrowe nawyki żywieniowe itd. Ale z drugiej strony jeśli się obawiasz tego, że biegniesz rano na czczo to co za problem zaraz po przebudzeniu wypić to Twoje [...]

Masz dwa rozwiązania: 1.Wykonuj po 12-15p i ucinaj ich ilość co kilka tygodni (12/ 10 / 8 ) zwiększając ciężary. 2.Wykonuj jedno ćwiczenie w zakresue 6-8, a kolejne po 10-12.

Witaj! co prawda nie napisales nam jakie to kolarstwo górskie czy szosowe, ale poszczególne wskazówki można wykorzystać w obu sportach. Co do treningu, osobiście bym byl za 2-3 sesjami treningu FBW w skali tygodnia np https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html trening na zmianę podzial ABA I tydzien, drugi BAB o samym [...]

Jeśli, Ty widzisz zmiany, to nasze zdanie jakie ma znaczenie? Jak powiem, że nie można, to co? Uznasz, że masz zwidy?

witaj. co do gum oporowych zerknij na temat https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tutaj opisane cwiczenia na cale cialo z zastosownaiem gum. Co do braku obciazenia, ja robie dokladnie jak jak piszesz:-) mam w domu dwie hantle po 32,5 kg i 15kg i do tego zestaw gum i robie ciagi z hantlami i [...]

[...] na barki ohp na pierwszy ogień a można dac jakies wznosy lub facepull na dobicie na koniec sesji treningowej albo w połowie więc cięzko tak jednoznacznie powiedzieć ze masz najpierw koniecznie zrobic wszystko na barki a potem bicpes a potem triceps [...]

Drążek i podciąganie z czasem dodaj obciążenie poza tym poćwicz rece widocznie masz mało siły

[...] nie koniecznie jest dobre rozwiązanie. Przy Twoim zaawansowaniu powinieneś bazować na ćwiczeniach złożonych czyli wyciskania sztangi nad głowę, na wszelakie unoszenia bokiem masz jeszcze czas i teraz Twoim celem powinno być wzmocnienie obręczy barkowej zanim zaczniesz używać ćwiczeń izolowanych jak unoszenie bokiem, wbrew pozorom to jest [...]

Jak nie masz jakiejś form instant itp to wszytsko jest ok nie bedzie się rozpuszczać, wsyp do buzi i popij wodą

[...] tworząc zawiesinę z wodą. Ogólnie jednak nie ma to znaczenia pod kątem działania kreatyny, bez względu na jej formę. Nie powinny to jednak być nierozpuszczalne grudki. Chyba, że źle rozumiem to, co masz na myśli. Po wymieszaniu z wodą, na dnie shakera/szklanki będzie widoczny proszek, ale bez wątpienia nie skamieniałe grudki, o których piszesz.

kreatyna się nie rozpuszcza (a przynajmniej nie całkowicie, co najwyżej w jakimś bardzo niewielkim stopniu) więc nie masz czym się przejmować tylko pić dalej jak pijesz, albo zastosowac inny często praktykowany sposób, czyli sypanie miarki prosto do buzi i zapijanie wodą, czy czym tam lubisz. Co do tej "starości" to skoro jeszcze ma półtora roku [...]

Planu nikt za Ciebie nie ułoży. Zrób to sam, a inni mogą co najwyżej pomóc Ci go skorygować. Tutaj masz atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] wyposażonej kuchni oraz przede wszystkim wagi kuchennej. Jeśli marzy Ci się dobra forma, to wszystko musi być wyważone, a nie na oko. Przyda Ci się również blender, a jeśli masz więcej funduszy to także urządzenie do gotowania na parze. Powinieneś też nauczyć się planować zakupy, tak aby nie marnować produktów i wykorzystać wszystkie z nich. [...]

tu masz dobry temat https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

/SFD/2022/11/9/5e7e2d1fa9264b0f96c253f639bbe45c.jpg Rozumiem, że pisząc "boczki" masz na myśli mięśnie skośne brzucha, a ich trening też nie jest szczególnie skomplikowany. Russian twist jest dobrym ćwiczeniem ale możesz rozpocząć od bocznej wersji planka. To statyczne ćwiczenie ale wbrew pozorom utrzymanie prawidłowej pozycji przez całe [...]

Witaj, jeśli zalega tam fat, to niestety musisz jeszcze wyciąć. Boczki mają to do siebie, że tak jak i dół brzucha tam fat może schodzić na końcu jak masz taką tendencję :-P Do tego stres również może powodować, że w tych obszarach będzie ciężko się wyciąć :-P

Przy 3 dniach treningowych można by było zrobić push pull fbw ale z racji, że masz 3 dni skumulowane obok siebie to nie będzie optymalny podział. Bo na 3 dni to ogólnie trening z partią raz w tygodni będzie średni. Plecy po nogach będzie ciężko dobrze zrobić, barki + nogi też będzie ciężki ;-)

Jak masz 3 dni treningowe to jest dobre wyjście, natomiast jak byś miał 4 dni to mógłbyś zrobić push pull pn push, wt pull, śr pauza, czw push, pt pull, pauza, pauza