masz

[...] roztrenowanie? 2. Jak zmieniały się wszystkie obwody i masa ciała w perspektywie całego cyklu treningowego? 3. Jak wygląda Twój plan treningowy? W zasadzie nie napisałeś zbyt wiele na ten temat. Wklej go w całości, zgodnie z opisem w regulaminie działu. 4. Co dokładnie masz na myśli pod stwierdzeniem problemu z ilością serii i powtórzeń?

Mięśni nie masz zbyt wiele, ale niestety poziom tkanki tłuszczowej dość wysoki. Myślę, że nie jest to jeszcze poziom tkanki tłuszczowej pozwalający budować dobrej jakości mięśnie. Skończy się po dwóch miesiącach plus 5 cm w pasie, a mięśni niewiele. Zdecydowanie warto zredukować nisko poziom tkanki tłuszczowej i wtedy budować dobrej jakości [...]

Wrzuciłeś od razu dietę, a nie wkleiłeś obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Dobrze abyś to zrobił. Wynik który masz w diecie to zdecydowanie zbyt mało. Jest to ilość, spożywając którą można kończyć redukcję, a nie zaczynać. Wcześniej podałeś zapotrzebowanie kaloryczne wynoszące 2750 kalorii, a tutaj wklejasz sporo mniej. Jest to błąd. Odejmij [...]

nie ma sensu innych chwytów robić, każde bedzie podobne. ale jak już chcesz masz np 3 dni treningowe 1 zrób szeroki, kolejny neutralny a 3 podchwytem.

[...] z podciąganie powinien zacząć od wersji w chwycie neutralnym, a z tego co pokazałeś to możesz spokojnie taką wersję wykonać więc powinieneś na niej się skupić. Jeśli masz problem z pełnym podciągnięciem to wówczas zacznij od negatywów czyli pomocą krzesła lub podestu podnosisz się do góry, a samo opuszczenie wykonujesz maksymalnie wolno [...]

[...] progres w procesie kształtowania sylwetki. Zdecydowanie możesz do uzupełnienia zakupić odżywkę . Stosujesz ja wg braków dietetycznych . Np w danym posiłku stwierdzasz , że masz deficyt białka to używasz odzywki. Proponuje również ułożyć sobie dietę samodzielnie : Zacznij od porządnego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego [...]

Aa okey, myślałem że chodzi tu o ćwiczenie na barki. W takim razie barki będą ok, na plecy dałbym jednak więcej niż 3 serie. Na klatkę zostaw hantle, bo wyciskanie poziomo masz już w dniu A.

Może.masz taka budowę że przy wymuszonym torze ruchu przy maszynach tak się będzie dziać i lepiej wtedy ustawiać te nogi pod siebie żebyś jednak miał ciężar na pięcie a nie palcach

[...] suwnicy to problem jest z głębokością ćwiczeń. Zwróć uwagę na technikę wykonania ćwiczenia na przykład wyciskania na suwnicy. Gdzie na platformie ustawiasz nogi to im wyżej masz stopy tym łatwiej wykonać ćwiczenie. To jest właśnie negatywna strona maszyn. Trudno Ci będzie zrobić tak jak przysiad ponieważ pozycja na suwnicy jest z góry narzucona [...]

Może.masz taka budowę że przy wymuszonym torze ruchu przy maszynach tak się będzie dziać i lepiej wtedy ustawiać te nogi pod siebie żebyś jednak miał ciężar na pięcie a nie palcach tak jest dokłądnie maszyna zawsze wymusza ruch, zerknij jakbyś to robił np wyciskanie na suwnicy to ruch jest w lini prostej a zerknij jaki tor ruchu jest przy [...]

no to nie masz wyboru

[...] zmienić swoje życie na lepsze i poprawić swoje zdrowie. Jak sam już wiesz dużo rzeczy zaczyna się w kuchni. Na początek warto zadbać o odpowiednią podaż kaloryczną poniżej masz link do wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na [...]

W dzisiejszych czasach nie ma zbytnio wymówek typu brak czasu – aeroby jak trzeba zajmują 15-20 minut. ps. pokaż zdjęcie, bo skoro masz dużo mięśni i taką budowę to musisz wyglądać jak zawodnik zawodów strongman

takie duże dawki Ci już nie potrzebne, organizm kreatyną masz już nasycony, daj te 5g dziennie jeśli dalej chcesz ją stosować

A jak radzicie sobie jak na przykład bierzecie 5g proszku że sobą to w coś przesypujecie czy bierzecie całą puszkę że sobą? Ale po co kreatynę gdzieś nosić? Masz ją w domu i w domu ją suplementujesz. Nie ma konieczności nigdzie jej zabierać.

Na wstępie na pewno warto zapoznać się z podstawami, czym jest kreatyna, dlaczego jest najpopularniejszym od ponad 30 lat suplementem na rynku? Jest najlepiej przebadaną substancją wśród suplementów, sam pisałem o niej pracę licencjacką i magisterką (wiele lat temu) i już wtedy było na jej temat do znalezienia - tysiące badań naukowych, [...]

[...] W takim systemie jak zamierzasz trenować idealnie sprawdzi się dla Ciebie push/pull lub góra/dół ponieważ idealnie wkomponuje się w Twoje zmiany w pracy. Przy czym jak masz 2 dni pracujące i w2 dni wolne to idealnie na tydzień tego nie rozłożysz, ale jak będzie przerwa 2 dniowa między poszczególnymi treningami to spokojnie zdążysz z [...]

[...] żeby móc je zastąpić wykonując je z gumą oporową. W takiej sytuacji sugeruję pomyśleć o zwiększeniu możliwość obciążenia na sztangielkach, lub też sztandze. Jeżeli nie masz gdzie trzymać sprzętu w domu, to może warto jest zastanowić się nad rozbudowywaniem tej domowej siłowni. Niestety, ale miejsce i fundusze są w takiej sytuacji podstawą. [...]

dorzucić nogi do treningu to i siła pójdzie w rękach Wyrzuć z treningu dodatkowo tricepsy, może masz za mało regeneracji , Zmieniony przez - maksikal w dniu 2024-03-24 17:47:45

[...] usiądź wieczorem i poczytaj 30-60minut artykuły na sfd i potreningu, złap podstawy, a później będziesz w razie potrzeby doszukwiał szczegółów. Jeżeli jednak uważasz, że to zbyt wiele "bo nie umiesz i nie masz czasu" to daj sobie od razu spokój i idź po chipsy i obejrzyj tv, bo szkoda Twojego czasu, zachodu i stresu związanego z "muszę schudnąć"