Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]
[...] bardzo - nie da się, nie da się robić siły i masy bez nadwyżki kalorycznej, a nadwyżka nas podleje kwestią jest tylko ile tłuszczu złapiemy bo można robić lean mass albo hard mass. Klasyczna nieprawda.A co z zapaśnikami trójboistami i ciężarowcami którzy startują w swoich kategoriach wagowych.Muszą zachować wagę a siła im [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spoko, Sorki, że spamuję trochę ale wolę pytać :) jak wcześniej wspominałem zostało mi jeszcze trochę Gainera i dołożę go do diety (po co ma stać) jest tylko jeden problem już jakieś 4 miesiące nie do końca szczelnie zamknięty, na oko grudek nie widać - gdy piję to trochę jak woda z pisakiem :P jeśli chodzi o smak to nie mam pojęcia czy mógł się [...]
Witam Posiadam odzywki tj.: - Napalm z FA - Mesomoprh- przed treningowka - Super Mass Gainer (dymayize) - Crea Kong - Mono Kreatyny z DYmatize - BCAA z UNS Waga: 90kg staz ok. 3lat MYsle o stosowaniu ich wszystkich (trening Piorytetowy): - Mesomorph w dni piorytetowe - Napalm w dni pozostałe - Super Mass w dni piorytetowe 2x po 100g - BCAA porcje [...]
meso i napalm moze być jak napisałeś, gainer wedle braków, jeśli chodzi o kreatynę to wyjdzie więcej jak 10 g na dzień bo meso, napalm i super mass mają w swoim składzie kreatynę, ale tak jak napisałeś mogło by być, tylko należało by zwrócić uwagę na dzienną dawkę kreatyny.
[...] mojego ćwiczenia? 3.Nie wyciskam dużo po ile kg dawać na każde ćwiczenie? Będę ćwiczyć 8 tygodni. Płeć : M Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Będę kupować mass core Zmieniony przez - kill3r12311 w dniu 2014-07-24 13:55:14 Zmieniony przez - kill3r12311 w dniu 2014-07-24 14:23:54
Witam, zaczynam siłownie. Dieta na mase Trening BILL STAR 5x5, tryb zycia raczej lekki (pare kilomterow spacerem dziennie, wiekszosc za biurkiem) jestem ektomorfikiem. Wzrost : 180cm Waga : 67kg Zapotrzebowanie KCAL : 3015kcal B: 167,5g T:67g W:436g Na kg masy ciala - B:2,5g T:1g W:6,5g Chciałbym nadmienic ze takie duze ilosci z powodu [...]
[...] trenuje od ponad pół roku a wcześniej po 3,4 miechy z przerwami..ale wróciłem do pełnej regularności; jest dieta na masę, są podstawowe suple w celu uzupełnienia niedoborów(mass xxl+Mega strong Protein+TCM), wiek 27, waga 93, wzrost 182. Trening 3~4 x /tydz. Efekty ok i będę dalej zmierzał w tym kierunku. Pytanie: Kiedy mógłbym zarzucić jakieś [...]
[...] planuje zacząć swój pierwszy solidny cykl meta+enan bądz enan + deca co sądzicie o takim dawkowaniu , jaki odblok. Co do diety, białko 3g/kg , suple do cyklu , gainer fa mass core 7kg , bialko scitec whey protein 2.25 kg , zma , uns loader ,+ bcaa z olimpu lub hi-tec. meta 1-5 20mg enan 1-12 250mg e5d enan 1-12 250mg e5d deca 1-10 200mg e7d
[...] gr owoców 18.00 - 600 gr frytków z piekarnika + 2 g O-3 19.30 - 100 gr makaronu + 100 gr miesa + sos + 30 gr vextrago 21.30 - 8 wafli + dzem + 30 gr vextrago 22.20 - 80 gr mass xxl z Treca 2.00 - 8 wafli + dzem + 20 gr wpc 5.00 - 100 gr ryżu + sos 7.00 50 g mas xxl'a + 30 gr vextrago B~170 gr W~780 gr - bez sosów 2 wafelków słodkich i ok 200 g [...]
Mass shocker ma 10g cukrow na 100g, wiec chyba nie jest tak zle? Szczegolnie ze jedna porcja po tr. Dopiero teraz rzucilo mi sie w oczy ok~~ 3g bialka na kg masy ciala. Zredukuje do 2,1-2,2 i czym podbic, weglowodanami czy tluszczem? Gainery zamiast 2 posilokow, to tylko na poczatek, mysle ze po 2 miesiacach zoladek powinien sie rozepchac, jak [...]
Witam. Kupiłem mass mutation i xtreme creatine fate tylko nie jestem pewny w jakich porcjach je najlepiej stosować. Wyczytałem, że mass mutation należy ok. 260g (130g 2x dziennie) a xtreme creatine fa 5g. Chciałbym aby ktoś się wypowiedział kto już to stosował i czy porcje są rozsądne... Z góry dzięki ;-)
[...] skoczności i chciałbym żeby po jakimś czasie pojawiły się większe zarysy mięśni, chciałbym przytyć ok 5 kg nie wiecej. Gram amatorsko w siatkówkę. Jestem szczupły i taki chciałbym zostać :) czy jest to możliwe ? nie przytyć a zarazem znacznie poprawić siłę ? Odżywki jakie kupiłem to : trec mass xxl, bcaa olimp, cm3 Z góry dziękuje za odpowiedź
60 gr łatków + 30 gr wpc 10 gr bcaa + 5 gr kreatyny + 1 porcja Psycho TRENING - w trakcie 20 gr BCAA 450 gr owoców + 100 gr mass xxl'a + 5 gr kreatyny + 1 kaps Gymnemy 100 gr carbo + 150 gr sorbetu ananasowego Zielona BUdka 600 gr frytek z piekarnika + 5 gr kreatyny 100 gr ryżu parabolic + 120 gr piersi z kuraka + 3 gr O-3 w planie w pracy: 20 gr [...]
W sumie dokładnie nie wiem do kiedy. Zastanawiam się nad przejściem do NAC, i wtedy masowałbym pewnie do końca stycznia, bo MP NAC są dopiero jakoś w maju. A jeśli zostanę przy IFBB to do końca roku ;-) Obecnie 3100kcal / 250g b / 55g t / 400g ww. Micha mniej więcej taka sama, jedynie źródła ww się zmieniają zamiast ryżu daję makaron albo [...]