masowki

Albo zrob tak jak ja - zapisz sie na zawody, nie majac jeszcze zaliczonego biegu na dystansie. Atmosfera, otoczenie - Cie poniesie, biegasz juz masowki to wiesz jak to jest. Roznica pomiedzy dyszka a polowka jest taka, ze biegniesz juz spokojnie, bo sily trzeba juz rozkladac - masz czas cieszyc sie biegiem, popatrzec na mijany swiat, pomachac i [...]

DragonBM: moglbys cos dokladniej powiedziec ile tej masowki wszamales??niezly przyrost jak na 6 miechow!!!Pewnie masz eleganckie warunki waga, wzrost itp.

Hej łobuzy! Ostatecznie test skończę w poniedziałek ostatnim treningiem, dam wypiskę wieczorem tego dnia, w środę spróbuje podejść do rekordu WL, czyli tak myślę że podsumowanie dam przed rozpoczęciem przyszłego weekendu czwartek/piątek Aha waga z dzisiaj 70kg, czyli + 3kg, nie jest źle, ale dobrze też nie, zobaczymy jak to na zdjęciach wyjdzie, [...]

Masz kalkulator na stronie potreningu - wpisz w google kalkulator bmr potreningu. Tam wpisujesz swoj wzrost wiek wage i np 3-5razy w tygodniu trening. Gdy wyjdzie ci zapotrzebowanie wtedy ułóż diete w 3-4 posiłkach max. Np. sniadanie obiad kolacja - norma gdzie robisz 60-70% całych kalorii a ostatnie 30-40kcal robisz na biszkoptach nutelli itd. [...]

oczywiscie ze za duzo kalorii. nie popelniaj tego bledu co ja na pierwszej masówce. na poczatku masówki przy 65kg jadlem wiecej niz pod koniec masówki - 84kg - twoje zapotrzebowanie to waga x 24 x 1.3 = okolo 2000. 1.3 będąc współczynnikiem intensywnosci treningu (2-3x tygodniu siłka). wiec co najmniej o 1000 zawyżyłeś ilosc kalorii. masuj z głową

Nie wiem, ja już się chyba poddałem... Prowadzę dziennik i wszystkie wymiary codziennie sobie zapisuje od miesiąca a konkretnie od 12 stycznia.(wazylem wtedy 80,5kg, talia 77,6cm) Dzisiaj wchodzę na wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja [...]

Rano po przebudzeniu bierzesz porcje mono a pozniej mieszasz sobie porcje gainera Przed treningiem porcja mono po treningu mono i pozniej porcja masowki Natomiast w dzien nie treningowy po przebudzeniu tak jak w dzien treningowy przed obiadkiem porcja mono a druga porcja masowki w godzinach kiedy masz braki w jedzeniu czyli np jak jestes w pracy.

dobra ac proponujecie jakas dieta moze wspomagana czystym bialkiem??? zresztą wogule ześ niepomugł bo prosilem o podanie jakiegos innego rozwiązania anie kierowania do inneo dzialu... a pozatym niemozesz okreslic czy duzo i czy dobrze sie odzywiam niemasz podstaw... prosze o podanie jakiegos sensownego rozwiązania polonczenia masówki z jakąs dietą [...]

ale wczesniej normalnie mialem identyczna diete tylko bez masowki/ bcaa tylko juz przed braniem masowki zaczęła mnie ta biegunka w poniedziałek,wtorek, w srode zacząłem masówke wcinac troche i wage do góry idzie powoli kolo 100g. w gore Wiek 18 Wzrost 188 Staż 1,5h roku ale od 8 miesiecy kokretniej bo dieta

Aktualnie mam: 1. Silownia A (push) 2. Silownia B (pull) 3. Rower (szybko, "troche" interwałowo) 4. Silownia A (push) 5. Silownia B (pull) 6. Rower (szybko, "troche" interwałowo) 7. Off/Silownia A Jestem w rozkroku czy zrobić teraz z tydzien dwa albo trzy masówki i wrócic do redukcji czy dalej cisnąć redukcje.Generalnie od czasu kontuzji kolana [...]

metki proponowalbym 5mg do kazdego posilku i masowki czyli 5 posilkow 25mg plus 3 masowki 15 to bedzie 40mg dziennie mysle dobra daweczka zeby jakas baze zrobic gg nie uzywam tzn za duzo masz pytan

Witam wszystkich :) dawno ale to bardzo dawno mnie nie było :) ale żyje i ćwicze ćwicze . Generalnie to nie mam czasu totalnie na nic. wychodze do pracy przed 7 a wracam 17-18 , obiad , robienie jedzenia na nastepny dzien i trening , a później już jestem padnięty i tylko prysznic no i spanie . Zakończyłem 5 tygodni masówki 3 tygdonie [...]

Ogólnie przyjęta ilość to jeden raz, jednak jesli wgłebić sie dokładniej w tewn temat, zobaczy się ze w niektórych przypadkach, niektórzy kulturyści stosuja masówki z dwukrotnym treningiem każdej grupy. Jednak nie jest to polecane na dłuzszy okres czasu, w dodatku treningi muszą być w takim przypadku lżejsze (o wiele) niż przy zwykłej masówce. [...]

A ja dodam, że z siłą wyszedłeś na + i w każdej partii widać lekką poprawę, co do masy i wzrostu sam mam 191 i ważę 87, od stycznia przytyłem 7 kg i dopiero po tych 7 kg zauważyłem poprawę (na szczęście to nie był tłuszczy, fat o 1% wzrósł) co do masówki polecam masować do 95 i zrobić przegląd formy jak wyjdzie na + jedź do 100 i wtedy redukuj ;)

Mam nadzieje, że każdy zrozumie to, że nie dążyłem za magicznym przyrostem rzędu 8kg w ciągu 2 miesięcy, żeby zamiast 15%bf (z obliczeń mi wyszło, że mam teraz 15.71%, zapomniałem wpisać do tabelki) mieć 20% i zrobić świnomasę :) Veron97 - taki jest plan, jak dojadę do 90 to pewnie zero różnicy będzie ale przy 95 zobaczymy na czym stoję i poradzę [...]

Taki lekki pocisk poszedł. Ale ogólnie chodziło mi o to żebyś przymasował z głową, ja nie jestem i nigdy nie będę zwolennikiem całkowitej masówki bo moim zdaniem zbyt dużo pary idzie w gwizdek i potem całe to pieprzenie z redukcją i balans by nie tracić mięcha. Dlatego pisałem że 2 lata dobrej masówki czyli takiej by wbijać suche miecho na siebie. [...]

brałem wszystkie 3 masówki i żałuje . oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego ok. 500kcal i będzie szlo, szkoda kasy na masówki lepiej z jedzenia dostarczać .

15.09.2014r TRENING A - 1 dzień 2 tygodnia masówki BARKI 1.Wyciskanie sztangi nad głową - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12/2s, 60kg x10/2s 2.Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s przerwy 12,5kg x12 /3s, 15kg x15 3.Wznosy hantlami bokiem/ 4 serie x 10 powt /40s przerwy 7,5kg x10 /4s 4.Odwrotny butterlfy [...]

Zmieniłem kolejność treningu PLECYKLATA z powodu dyskomfortu w lędźwiach, tydzień temu robiąc plecy po nogach i zamieniłem trening Tricepsa na Biceps i o wiele, wiele lepiej trening wyszedł, sił nie zabrakło, samopoczucie bardzo dobre :] 17.09.2014r TRENING C - 3 dzień 2 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 [...]

9.10.2014r TRENING D - 4 dzień 5 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 32,5kg x12, 35kg x12, 40kg x12, 42,5kg x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 2x25kg x10, 2x35 x10/3s 3. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie max/30s przerwy 65kg max/4s 4. [...]