maslo

CZWARTEK 18.11.2021 DT Uff była dzisiaj para w nogach :-) pondniu wolnym pełen ogień Nie zrobiłem wczoraj mięska i leciałem dziś na Biedronkowym spontanie :-D NOGI Uginanie leżąc z hantlem 2S 10-12 12-15 Wyprosty siedząc 2S 10-12 12-15 + dropset Przywodziciel 2S 12-15 15-20 Przysiad hack-squat 2S 15-20 15-20 Wypychanie suwnica jednonóż 15-20 15-20 [...]

WTOREK 23.11.2021 DT Trening wlazł jak złoto Zaczynam lubić chyba robić nogi :-D Siła lekko rośnie dokładam trochę ciężaru albo powtórzeń i jakoś tam idzie do przodu W robocie sajgon jak zwykle wiec wszystko po staremu 8-) NOGI Uginanie leżąc z hantlem 2S 10-12 12-15 Wyprosty siedząc 2S 10-12 12-15 + dropset Przywodziciel 2S 12-15 15-20 Przysiad [...]

PIĄTEK 26.11.2021 DT Rano poszedł raporcik do Treneiro Waga spadła na 83,6 z 84,7 ale to pewnie woda juz zeszła :-) podbijam trochę kaloryke i zwiększę objętość treningową trochę żeby to wykorzystać Tonaż jednak misi się zgadzać :-D PUSH Rozgrzewkowo 2S podciągania Wyciskanie hammer poziomy 2S 6-9 10-12 Wyciskanie hantle skos + 8-10 10-12 Dipsy [...]

ja po GPP po siłowym też padłam.. ale to GPP nie było zrobione dobrze bo sił mi brakowało :( ja to mam tak, że zrobię cały trening który mam do zrobienia ale potem płacze, że nie zdąże z robotą :( i tak psychicznie mnie to dobija już troche.. a ja ostatnio rano miałam do owsianego omleta z cynamonem i jabłkiem zaplanowane dwa jajca.. otwieram [...]

Trzeba się przyzwyczić. Ludziska ciągle pytają czemu tyle jeśli się odchudzasz, dlaczego jajka, masło, mięso a nie jogurcik. Albo "chcesz wyglądać jak modelka?" "chcesz mieć mięśnie jak paker? to niekobiece." I odwieczne twierdzenie " jak przestaniesz ćwiczyć to mięśnie ci się w tłuszcz zamienią".@@-) Cierpliwości życzę!

jak ja mogłam mieć czity to najbardziej w nich radowało mnie to, że nie musiałam liczyć.. a też miewam kryzysu..zwłaszcza przez to, że oblewa mnie chyba od ww 150 :( i fatu mi mało.. tylko 50.. a mam ochotę na masło albo jakiś karczek.. albo pestki dyni.. a z samych jaj, żóltego sera i indyka mi 50 się zbiera.. a co do warzyw.. ja się juz nie mogę [...]

[...] i mialam problemy z oddychaniem :)) Pozniej pojawily sie inne dziwne objawy, niestety po raz kolejny bol w klatce piersiowej i lewej rece @@-) Teraz to ja sie boje tych badan jutro :( Co do miski - mimo glodu nadal nie chce mi sie jesc. Jedyne na co mam ochote to ser solty, maslo, orzechy i owoce, a do picia gorzkie kakao z woda i cynamonem...

[...] teraz ma byc w DNT BTW 130/100/r, a w DT zostawic tak jak bylo wiecej wegli i mniej tluszczu? Fajnie, bede teraz jesc olej kokosowy prosto ze sloika 8-) A zamiast marchewki maslo, wiorki, ser zolty i smietanka do kawy... az sie glodna zrobilam %-) UNKNOVVN ja wcale nie narzekam, tak tylko glosno mysle %-) I podziwiam jak Ty dajesz rade z [...]

[...] jajko, owoce, orzechy, olej kokosowy - kasza gryczana, ziemniak, jajko, wieprzowina, oliwa, marchew - kasza gryczana, ziemniak, piers z indyka, ser zolty, orzechy, oliwa, maslo, marchew - truskawki, kawalek banana, smietana, orzechy %-) - banan+kakao+sok z kokosa, serca i watrobka, kasza, marchewka Pewnie jeszcze cos na kolacje wpadnie %-) Po [...]

[...] nuki jak z waty. Chcialam wiecej ale nie dalam rady. MISKA Jeszcze nie do konca ulozona ;-) - ciecierzyca, owies, jajko, olej kokosowy, owoce - chleb owisano-gryczany, maslo, losos - indyk, jajo, ser, olej kokosowy, kukurydza, proso, bob - owies, jajo, odzywka, ser zolty, orzechy - indyk, ziemniaki, smietana - po treningu: [...]

[...] Napewno za malo wegli dzisiaj, ale grill byl i pojadlam miecha :-D Kupilam jakis ser zolty szwajcarski, dosyc ciekawy smak i koszmarny zapach, smierdzi strasznie ;-) - owies, jajo, odzywka, owoce, orzechy, olej kokosowy - j.w. - indyk, wieprzowina, ser zolty, ziemniaki, marchewka (miecho w duzych ilosciach) - jajka, maslo, wieprzowina, sledz

[...] zaczynam strasznie ziewac (nie moge przestac) i boli mnie glowa (ale tylko przez chwile)? MISKA - ciecierzyca, owies, jajko, olej kokosowy, owoce, orzechy - owies+proso, maslo, indyk, jajo - indyk, wieprz, ser zolty, proso, bob, buraki, oliwa - indyk, owies, jajo, marchewka, smietana, makaron, orzechy - ? (nie wiem jeszcze co na kolacje, [...]

Rower w końcu w pełni przygotowany do sezonu, można na dniach zacząć jeździć. Dziś kompleks sztangowy w F1. Bear Complex: 25/27,5/30/33/35 Śniadanie: jajecznica na maśle klarowanym, warzywa, ser żółty Śniadanie II: schab z morelą, chleb pełnoziarnisty, masło, warzywa Obiad: pstrąg pieczony, warzywa, odżywka białkowa Kolacja: serek wiejski, [...]

Ja tylko i wyłącznie do smażenia na patelni używam klarowanego. Na chleb rzadko daję zwykłe masło, wtedy korzystam z jakiegoś irlandzkiego lekko solonego, które jest rozsmarowywalne nawet trzymane w lodówce. :-))

do 50g tłuszczy i 50g węgla możesz mieć. Białko ustaw na 2g na kgmc w zupełności będzie optymalnie. Tłuszcze - nasycone, postaw na maslo, żółtka jaj,smalec, śmietankę 30%. Kaloryka i tak będzie niska.

I jeszcze jadłospis na jutro Dzień 6 Tłuszcz - 1225 kcal / 136g Białko - 660 kcal / 165g Kalorie – 1885 Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:40 Produkty b.d. 562 25 51 2 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 usuń Boczek wędzony g 191 5 19 0 usuń Masło [...]

Dzien 1 Posiłek 1 Jaja kurze 180g Masło Extra - CSM Mleczgal 30g Boczek wędzony 40g Posiłek 2 Orzechy laskowe - Helio Słoneczne Owoce 20g Migdały Kalifornijskie - Helio Słoneczne owoce 10g Słonecznik łuskany - Sante 10g Orzechy włoskie - Aga Holtex 10g Pestki dyni Posiłek 3 Wieprzowina karkówka 135g Posiłek 4 Makrela wędzona 100g Oliwa z [...]

Właśnie zrobilem sobie na czczo trening TABATA na ćwiczeniu THRUSTERS :D Coś niesamowitego 4 min a wyglądam jak po 60 minutowych aerobach :) Polecam każdemu ! Pomaga w rozbudzeniu lepiej niż kawa :D Wczoraj jako że nie robilem ładowania to zrobiłem sobie taki mniej tłuszczowy dzień bo już nim rzygam :D No i miałem w domu grilla więc wszystko się [...]

Jadłospis z dzisiaj :) Posiłek 1 Jaja kurze - 180g Boczek wędzony - 40g Masło Extra - 30g Cebula - 20g Posiłek 2 Odżywka WPC PROTEIN ECONO 80% Posiłek 3 Filety z piersi kurcząt - 150g Ser Radamer - 2 plastry Posiłek 4 Śledź po Gdańsku w oleju - 175g Posiłek 5 Twaróg chudy - 100g Olej lniany - 10ml Orzechy włoskie - 20g Słonecznik łuskany [...]

Pożegnaj margarynę - powitaj masło. Zadbaj o większą ilość tłuszczu zwierzęcego w diecie. Interwały czy krótkie cardio - po solidnym treningu siłowym. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-12 16:20:48