maslo

Ale masło jest w h*** kaloryczne A możecie mi Panowie powiedzieć w przybliżeniu ile z tego porcji wyjdzie, bo 'thermo stim' starcza mi na 15 dni a kosz to 35zł, więc na pewno wyjdzie dużo taniej ;)

przyprawy i maslo orzechowe wrzuc Rodzicom w budzet kuchenny wyjdzie Ci zero pl

[...] zmienia ale zawsze wazysz przed obrubka ryz/kaszaitd beda zyskiwaly na wadze, natomiast mieso po obrubce treci z trzeciego posilku wywalil bym mleko bo poco ci ono? i zamienil trzeci z czwartym bo po treningu unikamy tluszczy tuna zamienil bym na w sosie wlasnym maslo zamienil bym na np. orzechy po zatym do kazdego posilku spora porcja warzyw

[...] zmienia ale zawsze wazysz przed obrubka ryz/kaszaitd beda zyskiwaly na wadze, natomiast mieso po obrubce treci z trzeciego posilku wywalil bym mleko bo poco ci ono? i zamienil trzeci z czwartym bo po treningu unikamy tluszczy tuna zamienil bym na w sosie wlasnym maslo zamienil bym na np. orzechy po zatym do kazdego posilku spora porcja warzyw

Okej, dzięki. No cóż, ciężko będzie mi wpieprzyć ta saszetkę kaszy, ale jakoś dam rade ;) Poprawiona wersja I posilek: 3 jaja kurze - 180 g (wszystkie) Platki owsiane - 50 g Chleb zytni razowy 1 kromka - 20 g Oliwa z oliwek - 15 ml 578 kcal Taka jajecznica z platkami smazona na oliwie z oliwek. II Posilek (w szkole) Chleb zytni razowy 4 kromki 80 [...]

Dzieki za pomoc. Z tym ze w wersji poprawionej mam zamieniony III posilek z IV, mam nadzieje ze zbyt duzej roznicy to nie robi. Co do tynczyka - to lubie, szczegolnie z brokulami. Dodalem go zeby sobie troche to urozmaicic, bo w koncu by mi ta piers zbrzydla ;) I co tydzien lub czesciej, jeszcze zobaczymy, zamiast piersi w jednym posilku dam sobie [...]

[...] Rosołek "Danie w 5 minut" knorra ??? bez żartow 10:00 Piers z kurczaka 100g Ryż 100gr warzywa oliwa 13:30 Chleb pełnoziaristy 6 kromek 3 jajka. warzywa maslo 16:30 Kasza gryczana/makaron/ryż 100g Piers z kurczaka 150g Owoce (dziś maliny, wczoraj jadłem ryż z kukurydzą) warzywa 17:30-18:30 Trening domatora 18:30 Mutant [...]

środa - dzień 17/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, ogór (Omega3, VitaMin Sport) 2. twaróg, pomidor, papryka, ogór, pekińska 3. kurocyc, fasolka szparagowa 4. jogurt naturalny, musli, rodzynki *TRENING* 5. Lean banana nut bread (wit.C, wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1409 kcal B: 110 W: 141.2 T: 45.9 Trening - muay [...]

[...] 20g 3,2 3,6 12 2posilek 10.30 100g razowiec 5,6 51,5 1,7 40g poledwica sopocka 7,9 0,3 3,6 (da sie to zastapic czyms tanszym) 20g pomidor 0,1 0,7 0 30g rzodkiewki 0,3 1,3 0 maslo (nie wliczam) 3 posilek 13.00 100g razowiec 5,6 51,5 1,7 80g twarog chudy 15,8 2,8 0,4 40g rzodkiewka 0,4 1,7 0 10g orzechy wloskie 1,6 1,8 6 4 posilek przed treningowy [...]

Ale czym podbijać te kcal? Na suchy ryż i kaszę nie mogę już patrzeć (400g/dzień). Kury jem 4x200g dziennie. Mógłbym dodać owsianych rano, bo ten szejk (zmiksowane owsiane, mleko, masło orzechowe, wpc) wypijam bez problemu... Będę dokładnie pilnował tłuszczy, bo czasem zapominam walnąć porcję oliwy... Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-10-06 [...]

Dzien ze srednimi weglami - tylko okolotreningowo a ponad 200g sie uzbieralo Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) 35g owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = [...]

05.10.10 Piszę kolejny dzień,ale nie wiem czy prowadzić dziennik Nie żebym rezygnowała czy coś takiego,tylko mało osób tu zagląda a ja i tak prowadzę swój dziennik w domu.Nikt nic nie komentuje,nie wiem,czy jest ok,czy nie powinnam coś zmieniać. 1 posiłek-2 jajka na twardo,sałata,chleb,ogórek,pomidor,masło,orzechy 2 posiłek-sałatka owocowa,jogurt [...]

Ja czytam, choć nie mogę doradzać jeśli chodzi o żarcie. Ja bym zrezygnowała albo ograniczyła masło, pieczywo (a jeśli już to tylko razowe), ryż itp. Nie piszesz ilości produktów, ciężko więc cokolwiek mówić o Twoich posiłkach.

Właśnie dzisiaj zacząłem fbw 15-10-5 i do tego od jutra zaczynam diete : 3 jaja kurze - 180 g (wszystkie) Platki owsiane - 50 g Chleb zytni razowy 1 kromka - 20 g Oliwa z oliwek - 15 ml 578 kcal Taka jajecznica z platkami smazona na oliwie z oliwek. II Posilek (w szkole) Chleb zytni razowy 4 kromki 80 g Poledwica sopocka/z warzywami - 50 g Masło [...]

Dzień - 1 Trening Klata: - wyciskanie na prostej 4 x 12-6 (40 kg, 50 kg, 55kg, 60 kg) - wyciskanie hantli na skosie górnym 4x 12-6 (15kg, 17kg, 20kg, 22kg - 1 hantla) - rozpiętki na prostej 4x12-6 (8 kg, 10kg, 11kg, 12kg - 1 hantla) Triceps: - francuskie wyciskanie 3x12-8 (10kg + sztanga, 15+szt, 20+szt) - prostowanie na wyciągu górnym 3x12-8 [...]

czwartek - dzień 18/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, ogór (Omega3, VitaMin Sport) 2. twaróg, pomidor, papryka, ogór, pekińska 3. kurocyc, fasolka szparagowa *TRENING* 4. jabłko, rodzynki, pół torby musli na sucho 5. makrela wędzona, razowiec, ogór, pekińska (wit.C, wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1426 kcal B: 121 W: [...]

Pozwoliłem sobie policzyć to co jesz zakładając, że są to małe posiłki Produkty "dietetyczne" (zakładam, że jest to porządny chleb a nie zwykły barwiony na ciemno) Sok marchwiowy Kefir 2% tłuszczu Chleb Śliwki Zupa ogórkowa 25B 14T 97W 623 kcal Produkty "niedietetyczne": Ser, Gouda tłusty Kukurydza, kolby Masło extra Kabanosy [...]

Pani Kasiu, Serdeczna prośba o ocenę diety. Dane: Waga: 76kg Pas: 80cm Cel: masa (endomorfik) Założenia: białko 3g/kg ; tłuszcze 1g/kg ; ww: 4g/kg Fotki: Przykładowa rozpiska: Posiłek 1 WPC 40g Żurawina 20g b: 32 tł: 2 ww: 7 kcal: 197 trening Posiłek 2 WPI 30g Waxy Maize 50g b: 26 tł: 0 ww: 49 kcal: 300 Posiłek 3 Ryż Basmati 80g Wołowina - udziec [...]

Trening Push&Pull B2 pull lekko RDL 1. 12x 41kg 2. 12x 45kg 3. 12x 48kg (+3kg) Wiosłowanie sztangielką 1. 12x 11kg 2. 13x 13kg 3. 12x 15kg (+1kg) Unoszenie sztangielek bokiem 1. 15x 3,5kg 2. 15x 4kg 3. 15x 4,5kg (+0,5kg) Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 1. 15x 19kg 2. 15x 21kg 3. 15x 22kg (+1kg) Uginanie młotkowe 1. 12x 7kg 2. 12x 8kg [...]

Cezii :) Na początek : "Tucker bez szans ? Wątpie.Znakomity rekord,wiele zwycięstw to Bumy,ale wielu bokserów go unikało...Miał pecha...Przegrał z najlepszym bokserem lat 80' w PRIME z TYSONEM i od 4 rundy miał zlamaną rękę przegral tylko na punkty,ręki potem nie używał i toczył do tej pory WYRÓWNANY bój... Długie łapy,walczył na dystans... [...]