maslo

myślę że przez 6 lat już zjadł to masło albo mu się przeterminowało

Zawsze zabezpieczam tyły Jutrzejsza micha: - tran, otręby, jaja, orzechy włoskie, cynamon, masło orzechowe, truskawki, warzywa - udo z kury, warzywa, oliwa, truskawki - cyc z kury, warzywa, oliwa aeroby - whey - cyc z kury, warzywa, oliwa B 175,08 W 36,66 T 116,63 kcal 1864,00

11.06.2010 W dni dzisiejszym zaczynam nowy cykl treningowy. Trening: FBW A/B Czas trwania: 24 sesje treningowe Dieta: + 3000 kcal Pomiary robione będą co każdy piątek. Trening przedstawia się następująco: Plan A Nogi: - Przysiad ze sztangą 4s Plecy: - Wiosłowanie 4s Klatka: - Hantalami skos góra 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

Zmieniłem, mysle ze na poczatek wystarczy te ponad 3400 kcal: DIETA: po małych modyfikacjach I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:256 b:8,3 t:5 ww: 43,6) mleko 2 % 350 ml (kcal: 178,5 b:11,9 t:7 ww 17,1) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie 4x(60g) (kcal: 336 b:30 t: 23,2 ww: 1,2) warzywo kcal: 858 b:50,2 t: 45,2 ww: 61,9 [...]

Dieta I posiłek Musli 50g Mleko 2% 100ml 3 Jajka kurze Mix orzechów 30g B:33 T:41 WW:38 KCAL:650 II posiłek razowiec jaja masło warzywa III posiłek Serek Wiejski 200g Mix orzechów 20g warzywa B:25 T:23 WW:5 Kcal:325 IV posiłek Białko 30g B:24 T:2 WW:2 Kcal:114 V posiłek (Przed treningowy) Pierś z kurczaka 125g Ryż brązowy 50g Oliwa z Oliwek 20ml [...]

Przepraszam nie to wkleiłem Pon. Martwy ciąg 12 powtórzeń 3x Podciąganie na drążku 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń 3x Wyciskanie Sztanga na barki siedząc 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate skośnie 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate prosto 12 powtórzeń 3x Wznosy bokiem 12 powtórzeń 3x Przysiady ze sztangą 12 [...]

Aylar - ja mam to masło Spencera właśnie Jest SUPER! no bf trzymam, hehe bicu - na egipski się zapisałeś? Aniu - hehe, a bo wiesz, jem średnio, ale nie jem więcej niż wynosi zapotrzebowanie. Taki trik davidoo - no w sumie idę na kolację jak coś ślij pm. Marian - dzisiaj też jadłem lody, te chrupki bananowe i pyzy do obiadu A w sumie tak [...]

przepraszam nie doczytałem że kalorowane. Otóż dobrze sklarowane masło jak najbardziej może być używane do pieczenia podczas ogrzewania niszczone są mikroorganizmy i enzymy, miedzy innymi dzięki temu nie przypali się nam. więc śmiało

Trening nr 104 - 09.06.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s101.html#post3 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 65 10x 75 10x 85 10x 95 FILM 8x 105 (poprzednio 100x8) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 62,5 (67,5) 10x 77,5 (82,5) 8x 92,5 (100x10) Martwy ciąg: 5x 110 9x 130 9x 140 9x [...]

[...] mieso/rybe, jesli do treningu masz ponad 2h to dodaj tez tluszcz i warzywa 5. miod z woda od razu po treningu (wlicz go do bilansu), do 1h pozniej ryz bialy + chude mieso/ryba 6. dodaj twarog, zamiast masła oliwe (chyba ze maslo robisz sam z orzechow wloskich/laskoych/migdalow to ok) pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-11 23:55:58

Jeśli chodzi o rozkład b/t/w na kg masy ciała to nie wiem jak to się liczy. Ważę 63kg przy wzroście 170cm. Ulepszyłem trochę dietę. Czy taka może być ?? 08:00 1 Posiłek: Mleko 200ml Płatki owsiane 100g Masło Orzechowe 30g 2 Całe jajka Owoce B-38,9 W-89,7 T-35,1 (Bez liczenia owoców) 09:50 Gainer 100g B-15 W-80 T-0,5 [...]

Hehe, a mnie bawi, jak mi mówią, że jestem za chuda, dziwią się, że nie chcę lodów, ciastka itd., a jak zjem więcej jajek itp., to panika, że przecież od tego to na pewno przytyję! :P Albo pytania o oliwę i masło, że niby czemu nie, przecież jest na niej napisane, że jest dobra do smażenia... Eh. Ale to wkurza, to akurat prawda... Latem jest może [...]

1 śniadanie -100g płatków owsianych z mlekiem -20g rodzynek -2 jajka -warzywo (marchewka, pomidor etc.) orzechy 2 śniadanie -2 kromki chleba razowego/poledwica/plasterki ogórka -2 jajka masło warzywa posiłek przed treningowy -100g kaszy gryczanej mieso posiłek po treningowy -pierś z kurczaka -ziemniaki lub ryż -warzywo kolacja - 2 kromki chleba [...]

Rano: Płatki owsiane Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu twaróg orzechy Drugie śniadanie: razowiec masło mieso warzywa OBIAD, zależnie od tego co jest; przykład: Zupa kapuśniak, 500ml 450kcal; 8,15g białka; 10,2g węgli; 43,3g tłuszczu Schab 100 gram 132kcal; 18,9g białka; 6,3gram tłuszczu Ziemniaki gotowane [...]

7:00 pierwsza wersja ok 9:00 dodaj masło do kanapek 11:00 dodaj zrodlo bialka 14:00 ok (1 opcja) 16:00 nie musisz 30 minut przed treningiem nic jesc jesli o 14 zjesz "większy" posilek 18:30 ok 19:10 zjedz ziemniaki z chudym miesem/rybą (czyli makrela i orzechy odpadaja) 22:00 dodaj oliwe

Rano: Płatki kukurydziane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu twaróg 40gram , 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu chleb 25 gram , 65,25kcal; 1,5g białka; 14gram węgli; 0,38 tłuszczu orzechy 50gram, 12,5g [...]

Namęczyłem sie jak szalony . Mam nadzieje ze teraz bedzie lepiej. Rano: Płatki owsiane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu twaróg 40gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu chleb 25 gram , [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_oceńcie-t605641-s2.html to teraz mi pokaz gdzie tutaj jest ta pochwalona dieta ? ktora smpa ci praktycznie cala skorektowal :) nie masz podstawowej wiedzy w odzywianiu jak i treningu. Te maslo i kanapki nadal raza w oczy.

Czwartek - 10.06.10 1 - jajka + oliwa 2 - śledzie 3 - łopatka 4 - łopatka 5 - łopatka + masło orzechowe 6 - twaróg + oliwa Nie za dużo drewna w diecie ?

te masło sam mi dodał a kanapki z chlebem razowym, zapomnialem dodac. A co do treningu mam zrobione wszystko co do tego FBW