maslo

Sniadanie w domu(6.40) Mleko 2% tluszczu - 200ml Platki Owsiane - 80g Rodzynki - 30g Orzechy Włoskie - 10g Ser Twarogowy(półtlusty) - 25g DAJ 50 2 Sniadanie w szkole (moze rozloze na dwa posilki 10.35 i 12.25) Chleb zytni razowy - 100g Masło (smietankowe) - 20g Szynka z piersi indyka - 70g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI(TANSZE ZA KG) Jabło - 50g Banan - [...]

Program treningowy zbyt "przeładowany".Zaczynasz więc na początek trening FBW lub Push & Press. Odżywianie. 1.Pierwszy posiłek: Węglowodany(zróżnicowany indeks,przewaga złożonych)-im większe tendencje do tycia,tym mniej węglowodanów o wysokim IG. -Różnego rodzaju płatki,owoce,miód lub dżem. Pełnowartościowe białko -jaja,odżywka [...]

Co jest złego w tym że na obiad zaplanowałem 400g karkówki, że planuje jeszcze zjeść masło orzechowe makrele czy cokolwiek innego ? Jeżeli coś jest źle to czemu ktoś nie napisze jak powinno być albo na co by było lepiej zamienić. Żarłem już tak wczesniej i wszystko było w porządku, chciałem się czegoś dowiedzieć g**** się dowiedziałem za to [...]

Dokładnie...jak Domer, skoro jadasz inaczej, to nie wrzucaj czegoś, co jest zbędne. Tego nie da się inaczej ocenić. Powyższa dieta jest kiepska. Zmienić należy wszystko, przede wszystkim, to że masz kupe tłuszczu nie znaczy, że masz jadać samą karkówkę i masło orzechowe, proporcje kwasów, brak warzyw, etc. Do tego testosteron w tle...w wieku 23 [...]

Cześć! Nie wiem co to za chleb, że ma 56g tłuszczu (to chyba nawet niemożliwe :D ) Marta dała Ci rozkład BTW, więc postaraj się go trzymać. Staraj się zmieniać produkty na lepsze jakościowo: ZERO CUKRU, margarynę zamień na masło, KAŻDY posiłek ma zawierać źródło białka, węgli oraz tłuszczy. Z Twoich posiłków żaden tego nie spełnia. Fruktoza max. [...]

[...] swojej diety bo tak ryb nie lubie platki z mlekiem odpadaja kasza odpada i niewiem w jakich produktach znajde weglo i bialka choc tu to chyba kazdy nabiał i niewiem w jakich ilosciach bo jak robie kanapke to zawsze buleczka ze 3 plastry szynki jakis pomidor i maslo i niewiem czy jesc takie kanapki co 3-4h czy potem cos innego ,jakies warzywa

nie licz, unikaj omega - 6, trans i wystarczy . Dostarczaj różnorodnych źródeł: Źródła tłuszczy: tłuste ryby, mięsa, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy tłoczony na zimno

Przerażające jest to, że to trzeba oblicżać i pod to dostosowywać swoje posiłki. Mam pytanko, mogli byście mi pokazać na przykładzie jak wy to obliczacie? Ja np. mam dziś karkówka 200 g, kurczak 200 g, oliwa 30 g, masło klarowane 15 g, 4 jajka , 25 g orzechy laskowe i 25 g orzechy włoskie. I to są wszystkie tłuszcze z dzisiejszego mojego dnia. [...]

Ok, obliczyłem z dnia nr 1 i wyszło tak: nasycone: orzechy laskowe 1,15 g orzechy włoskie 1,5 g masło klarowane 9,75 g 4 jaja = 6 g oliwa z oliwek = 4,5 g karkówka = 16 g mozarella = 1,85 gouda ser = 9 g kurczak = 2 g mleko 3,2 % - nie mogę znaleźć. = CAŁOŚĆ NASYCONYCH ~ 52 g i co dalej ? %-) Kilka pytań: 1. Mleka i jego kwasów nie mogłem [...]

:-) na pewno. Generalnie choroby układu krążenia i problemy z proporcjami kwasów to "wynalazek" współczesności, dopóki ludzie nie modyfikowali za bardzo roślin i jedli po prostu takie tłuszcze, jakie były dostępne - nie chorowali... Dlatego ja bym się nie skupiała jakoś bardzo mocno na tych idealnych proporcjach, tylko raczej na jakości [...]

Ok. Póki co bardzo się w tym jeszcze gubię i pół godziny zajęło mi szukanie i obliczanie, ale może nabiorę wprawy. Dziś obliczyłem sobie stosunek omega 3 do 6. Oto tłuszcze jakie dziś zjadłem w gramach i ilość omega 3 i 6 zawarte w nich: mozarel 100 g - brak gouda ser 100 g - brak jaja kurze 3 sztuki omega 3 = 0,27 omega 6= 3,6 masło [...]

Racja, mięso policzyłam jako 100% nasyconych i coś jeszcze źle. Teraz mi wyszło - 77, 3g (ser, mleko, masło liczę jako 100% nasyconych , mięso jako 50%). 160/3 = 53,3 Czyli powinno być ok. 54g nasyconych , a jest trochę więcej. Nie mam dziś do tego liczenia głowy @-); w weekend do tego wrócę. Jak teraz te nasycone widzisz, domer? Z grubsza [...]

100% można liczyć ew. z oleju kokosowego/wiórki. Np masło zawiera 1/3 jednonienasyconych.

owoce bym dawał rano i okołotreningowo, masło to tylko w małych ilościach zwierzece 83% ,lepiej jakies warzywka

1. dodaj jajka 3. masło wywal orzechy określ z góry ile bedziesz jadł bo przy redukcji to istotne ile kcal dasz a tłuszcze mają sporo kcal. na brzuch ABS 2 a uda przysiady z obciązeniem

Dieta redukcyjna 90 kg Posiłek 1: - Mleko 2% 250g - Płatki kukurydziane 60g - Serek wiejski 200g b: 34g w: 64g t: 15g Posiłek 2: - Ryż brązowy 50g - Pierś z kurczaka bez skóry 150g - Oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) b: 36g ww: 37,5 t: 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 70g - Polędwica 100g - Masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) b: 28,5g [...]

maslo orzechowe to tez o6, tutaj bym rowniez zalecal ograniczenie tylko do walorow smakowych, a nie jako forma zrodla tluszczy

I posiłek: (7.00)  Jajecznica 200g (około 4 jaja) (B: 27,22; W: 1,48; T: 34,56)  Pomidor II posiłek: (10.00)  Ogórek/Burak/Sałata/Jabłko  Pierś z kurczaka (80g) (B: 26,32; W: 0; T: 1,65)  Oliwa z oliwek (10ml) (B: 0; W: 0; T: 9,16) III posiłek: (godzina) (13.30)  Tuńczyk w sosie własnym (puszka 185g) (B: 25,23; W: 0 T: 11,7)  Masło [...]

ale przeciez sobie codziennie nie będe ustalał co jutro musze zjeśc żeby zjeść 2480,6 kcal dokładnie, bo nie mam na to czasu i ochoty sprawdzać co ile ma kcal ;\ a codziennie tego samego jeść nie bede. Poprostu jem dużo białka, tłuszcz ograniczam do minimum ( tzn. masło) jak jużcoś jem na tłuszczu to tylko oliwa z oliwek. Wiem też że jestem ekto [...]

Staraj się też bilansować na tyle posiłki, by w każdym było minimum 20-25 g białka. Byłabym za tym, by zmniejszyć ilość posiłków. W śniadaniu, jak i w przedostatnim posiłku tego białka jest za mało. Na kolację wrzuciłabym węglowodany, wspomagają regenerację i poprawiają sen. Ograniczyłabym też nabiał. Masło jak wyżej zostało wspomniane wymień [...]