W 4 i 5 posiłku musisz dorzucić jakieś mięso - ryba/kurczak/schab/wolowina najlepiej po 100 -150 g. Posiłki okolotreningowe, to po sniadaniu najwazniejsze posilki. Podorzucaj zdrowe tłuszcze do posilków(oliwa z oliwek, orzechy wloskie, masło orzechowe) Ponadto zsumuj sobie wartości kcal/bialko/wegle/tluszcze i trzymaj sie proporcji okolo 2 g [...]
Potem mam 200g meisa, 150g ryzu (BLEEEE) jak Ci nie smakuje to po co tak jesz? zaraz Ci to obrzydnie i rzucisz treningi i z diety zdrowej przerzucisz się na fast food możesz jeść makarony z mięsem i sosami, tortille, swoje własnoręcznie robione calzone czy pizzę, ziemniaki gotowane/pieczone, frytki pieczone itp itd. Najchetniej, to bym jadl z 2 [...]
W diecie brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych. Warto dodać masło, olej kokosowy, wiórki kokosowe, wieprzowinę. Ilość kcal rzeczywiście zbyt niewielka jak na początek. http://potreningu.pl/articles/3516/nasycone-kwasy-tluszczowe--bac-sie-czy-nie Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-01 09:49:15
Myślę, że przy takiej diecie zostanę... Dzisiaj skoczyłem na wagę (oczywiscie rano o tej samej porze i pokazuje 73 kg :) ) Jestem zadowolony z efektow diety, ale napewno mógłbym nabierać troche wolniej lepszej jakości masy. Dlatego postanowiłem uciąć troszkę wegli bialek i tluszczy. 1. Posiłek I 6:45 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 200kcal [...]
Poprawiłem tą dietę, po przeczytaniu artykułów zawartych na forum, w oparciu o program DZIENNIK POSIŁKÓW: W sumie to przez ten czas nauczyłem się nie jeść po 20, rano jem odpowiednie śniadanie, a nie jak do tej pory - kanapka. Zapotrzebowanie wyszło: 2150kcal - 500kcal = 1650kcal Jak na razie jeden zestaw posiłków: 1. 7:30 Mleko spożywcze 1,5 % [...]
Nie, jest źle :P Gdzie jest rozkład B/T/W dla całego dnia i dla każdego posiłku oddzielnie? Gdzie białko na śniadanie? Obcinasz ponad 20% kcal - to zdecydowanie za dużo Mandarynka to nie posiłek, owoce w ogóle (jak i żółty ser czy masło) nie powinny się w podstawie diety znajdować
1. Napisałeś plan dnia beztreningowego - mam złe przeczucia co do twoich treningów ;) 2. Nikt nie mówi, że jedna mandarynka rozwali Ci dietę. Ale tutaj staramy się pomóc ułożyć dietę bardzo dobrą, żeby późniejsze odstępstwa nie miały bardzo złego efektu. W Twojej diecie jest już ser żółty, Pomarańcza , masło, tuńczyk w oleju... do tego zawsze [...]
rastathc maslo maslane. pomieszanie z poplataniem. gdzies dzwoni,tylko niewiadomo gdzie.... w treningu na mase-ogolnie w kazdym treningu-chodzi o to,aby organizm wykonal wieksza prace,niz ta do ktorej juz przywykl. najszybciej i nalatwiej(zwlaszcza na Twoim poziomie) dokonasz tego ZWIEKSZAJAC uzyty ciezar lub wykonujac wieksza ilosc powtorzen,niz [...]
[...] I NIE ODAJEMY WAZRYW..JAK SPIALEM. VI Tunczyk w wodzie 150g DODAJ OLIWE. NAJLEPIEJ NA NOC TWAROG CHUDY/POLTLUSTY ZAMIENNIE MOZE BYC TUNCZYK Z OLIWA. Wliczylem rowniez w to maslo roslinne 10g - do kanapek Ogolnie wyszlo okolo 2730kcal , B- 148,3g , B Zwierzece - 113g , W - 362g , T - 60g , T nasycone okolo 17g , T nienasyconych okolo 30g MOZESZ [...]
masło na 2 kromki - 70 kcal oliwa na patelnie - 20?30?50? nie wiem ile z niej wchłonie się w kurczaka. liczba kalorii nie przekroczy 1550, czyli tak jak powinno być
w posiłku pierwszym wiecej jajek daj ze 4 z drugiego to masło bym w sumie wyrzucił lepiej orzechy albo oliwe 3 posiłek ok tylko nie wiem co to jest ta włoszczyzna krojona...jak to jakies źródło węgli to moze lepiej dac ryż brazowy/ kasze/ makaron durum w posiłku 5 po co ci te banany? chyba ze to posiłek potreningowy to ok od razu po treningu [...]
ok rozumiem - czyli wywalić z diety masło,kiełbase szynkową i szynkę drobiową bułki zastąpić chlebem razowym czy powiedzmy 1 śniadanie może zostać czy też do niego wprowadzić poprawki (jak dla mnie chyba dobrze ułożone - chociaż ten jeden posiłek :) ??