Dieta na redukcje - dla kobiety

Czołem

Moja dziewczyna postanowiła iść moim śladem i również wziąć się za siebie, a więc poprosiła mnie o ułożenie dla niej diety.

płeć kobieta
waga 54
wzrost 170
wiek 22
cel redukcja
zapotrzebowanie kcal ok 2100

A o to co dla niej przygotowałem:

"Posiłek nr. 1 ok 9.00

1 całe jajko + 4 białka jajek + 70g płatków owsianych – placek
lub
1 całe jajko + 4 białka jajek – jajecznica + 80g. chleba pełnoziarnistego razowego


Posiłek nr. 2,3,4 (po treningowy)
200g ryżu/makaronu brązowego/kaszy + 250g piersi z kurczaka/indyka
To podzielić na 3 równe porcje z czego ostatnia porcja koniecznie zawsze po treningu
Nr. 2 Ok 12.30
nr. 3 ok 16.00
nr. 4 ok 19.00 (po treningu)

Posiłek nr. 5 ok 21.30 (minimum godzinę przed snem)
100g sera twarogowego półtłustego lub 100g łososia wędzonego lub 100g makreli wędzonej + 50g migdałów/ wiórek kokosowych/ słonecznika/ orzechów/ masła orzechowego

Do śniadania można zjeść jakiś owoc (jabłko, banan, truskawki, brzoskwinia itd. – ok 150-200g) ale owoce tylko do śniadania!

A do pozostałych posiłków koniecznie zawsze jakieś warzywa np. pomidor, brokuły, marchewka, ogórek, papryka itd

(kukurydza i fasola kategorycznie odpadają!!)

Kawa koniecznie dopiero po śniadaniu, a nie na pusty żołądek- bez cukru i śmietanki (ewentualnie mleko 0,5% i słodzik)
tak samo herbata bez dodatku cukru
Do tego dziennie pić minimum 2l wody niegazowanej"


i oczywiście dorzucam zrzut z potreningu

wojo czym podbić kcal?
i do ilu g tłuszczy podbić i jeszcze fajnie by było jakbyś napisał czym podbić te tłuszcze

Piszesz "zapotrzebowanie 2100" po czym wrzucasz dietę na 1700 kcal ?

a no tak, w końcu to ma być dieta na redukcje, a nie na podtrzymanie wagi

z tego co wiem, to przy redukcji zawsze się ucina te 300 kcal od dziennego zapotrzebowania, chyba, że przez te 2 lata samodzielnie zdobywanej wiedzy wprowadzano mnie w błąd heh w co wątpię ;)

No spoko (to co napisałeś) można odczytać dwuznacznie, zaznacz, że tyle, a tyle wyliczyłeś jej kalorii :) 2100 kcal brzmi jak - układam dietę pod 2100- ; ) I co chcesz uzyskać przez tego posta? Czy dobrze pomagasz dziewczynie, czy jak ; )?

czy dieta jest ok, mnie się wydaje, że tak, ale liczę, że ktoś bardziej doświadczony ją zatwierdzi ;)

w końcu to dieta dla mojej luby, więc musi być na CACY hehe

Na moje oko przy 170cm 52g tłuszczu to mało. Minimum 60g powinno być.


Poza tym 170cm i 54kg i tutaj redukcje chcesz wprowadzać? Z kości na ości? Wrzuć jej zdjęcia zanim jakiś moderator wejdzie, bo pewnie redukcja nie będzie konieczna.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-11-23 20:31:43

12g wiórek kokosowych do śniadania, może być? razem daje to 60g tłuszczu i 1780 kcal dziennie

Awokado olej kokosowy lniany, masło klarowane zdecydowanie lepsze niż wióry

oka, żaden problem zmienić na twoje propozycje

no niestety redukcja tkanki tłuszczowej jest konieczna, albo inaczej- delikatna redukcja i przybranie na masie mięśniowej, której moja dziewczyna nie ma prawie wcale. zawsze była straszna chudzizna, jeszcze 4 lata temu jej stała waga to było ok 49-50 kg, i porównując ją z tamtych czasów to dostała boczki i w dupe poszło co widać

Wejdz z tematem do działu Lejdis, opisz problem to Cię zjedzą. W sensie pozytywnym powiedzą to co ja, że z kości na ości. Poza tym, czy Twa LUBA nie może sama założyć tematu, zapraszamy do działu Lejdis : )

no właśnie nie z kości na ości, bo jest sporo fatu w boczkach i w dupie, który trzeba przerobić :)

uwierz mi, ja już w temacie diety, ćwiczeń itd troche siedzę i gdyby nie było z czego chudnąć, to bym w ogóle dla niej tego nie robił, bo to szkodzi zdrowiu, a jednak ten chyba tzw celulit jest bardzo widoczny i strasznie jej to przeszkadza. no i gdyby tutaj nie było z czego chudnąć, to bym jej to po prostu wybił z głowy...