I- Płatki kukurydziane(100g)+ mleko krowie(500ml) II- Bułka+masło roślinne+ szynka(50g)+ majonez+ pare plasterków ogórka lub pomidora III- to samo co w II IV- Jaja sadzone(70g) x2 + chleb biały(dwie kromki - 100g)//\\ew. co będzie przygotowane - zupa lub jakies inne ciepłe danie V- twaróg tłusty 130g(rozdrobniony z cukrem) + chleb biały(2-3 [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 kg Wzrost: 174 Klatka piersiowa 92 cm Biodra 85 cm Pas 69 cm Ramię 29 cm Przedramię 25 cm Udo 45 cm łydka 33 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
witam. troszkę danych: urodzony 13.05.86r staż pół roku w 2 cyklach teraz zaczynam 3 wzrost 183cm waga 86+kg osiągnięcia nie mam jak sprawdzić ;/ wymiary: brzuch 95cm klatka 108cm ramie 37cm udo 62cm dieta: pierwszy cykl bez, w drugim zacząłem patrzeć co jem, obecnie wygląda ona tak: 8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml [...]
Witam, zapotrzebowanie wyliczylem z vitalmaxa, wyszlo 2660, a ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ok 3000 , ktora wartośc jest bardziej miarodajna ?? Dieta jest głównie po to aby zwiekszyć wydajnośc treniingu na siłowni, staż 8 miesęcy , jak równiez chcialbym sie pozbyc troche brzucha. śniadanie płatki owsiasne 50g orzechy włoskie 20g mleko [...]
[...] ze sie udo ale sie nie udalo za pierwszym razem troche za wysoko chyba w polowie drogi wbilem i na cos natrafilem zapulsowalo troche dziwnie w tym miejscu,wyciagnelem i wylecialo troche krwi, wbilem troche nizej i weszlo jak w maslo ale potem bolala noga z godzine teraz tez troche pobolewa BEDE ZYL?? a zapomanielm dodac wbijalem testolica igla 8
Witam! Mam 179cm i ważę 85kg. Od dwóch dni chodzę na siłownię i szukam odpowiedniej diety dla Siebie. Chciałbym schudnąć, rzecz jasna. Poza tym zastanawiam się nad jakimiś odżywkami. Możecie coś polecić? Wybaczcie, że piszę w jednym temacie, ale uważam to za mniejsze śmiecenie xP Poza tym oprócz siłowni w sobotę mam 2h basenu i 2km bieg. W [...]
Składniki: 250 g mąki pszennej (plain white flour) 250 g mąki razowej (plain wholemeal flour) 100 g płatków owsianych 1 łyżeczka sody oczyszczonej 1 łyżeczka soli 25 g miękkiego masła 500 ml maślanki lub kefiru ja dodalam do tego jeszcze dynię i słonecznik. w każdym bądź razie można kombinować Sposob przygotowania: Suche składniki wymieszać w [...]
Witam Potrzebuje w miare profesjoinalnej odpowiedzi na moje pytania za które z góry Dziekuje. problem w tym że jestm zalany tłuszczem i (masa to interesuje mnie sucha beztłuszczowa bo nie chce sie dalej zalewac) noi irytuje mnie oponka na brzuchu chce cos z tym zrobic brzuch cwicze na kazdym treningu z tym ze jest to tylko robienie brzyszków 3x [...]
Witam wiecie moze jakie jest dobre jakosciowo maslo orzechowe,jakis sklep internetowy znacie z takimi produktami,bo u mnie to ciezkomi dostac... Jakis link moze ktos przesle co wie o co chodzi
[...] wg uznania, szczypta soli i pieprzu, wymieszac wszystko razem i ubic widelcem na pastę , do tego 6 kromek krojonych z pieczywa pelnoziarnistego z soja i slonecznikiem , maslo, salatka z pomidora i ogorka ilosc wg uznania ale nie mniej niz mala salaterka bialko - 75g, tluszcze - 44g, wegle - 90g kalorycznosc > 1000 kcal ( wartosci dla [...]
Witam, Jestem ektomorfikiem, mam 21 lat, 178 cm wzrostu i 69 kg. Móc cel to masa. Wg dziennika posiłków witalmax moje zapotrzebowanie wyniosło: KALORIE 3230 BIAŁKO 117.3 1.7 TŁUSZCZE 138 2.0 WĘGLOWODANY 380 5.5 A tak wygląda moja rozpiska: Śniadanie (5.00): Mleko spożywcze 1,5 % 250g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone [...]
Witam, Prosiłbym o pomoc w poprawieniu mojej diety. Wiek:22 Waga:69 Wzrost:180 Typ: ektomorfik Cel:masa Trening 3 razy w tygodniu w dniu wolne od pracy. Staż od lutego do sierpnia tego roku na 100% na poważnie z dobraną dietą(efekt w tym czasie+7kg).Wcześniej sporadycznie ćwiczyłem i starałem się jeść dużo i zdrowo. Jednak od 2 miesięcy z pewnych [...]
Witam! Mam 17 lat i planuje od przyszłego tygodnia zabrać się porządnie za dietę. Wcześniej ćwiczyłem przez rok bez diety i nie było dla mnie zadowalających efektów,dlatego postanowiłem to zmienić. Proszę o sprawdzenie diety oraz ewentualne poprawki.Układałem ją w oparciu o Dziennik Posiłków WIEK:17 WAGA:80 WZROST:182 STAZ NA SILOWNI:1 rok POZIOM [...]
Olimp Baton Twister Opis produktu: Olimp Baton TWISTER to pyszny posiłek wysokobiałkowy występujący aż w 6 niezwykłych, zakręconych smakach do wyboru: LEMON CAKE, TIRAMISU, RED BERRIES, FUDGE CHOCOLATE, FRENCH VANILLA, PISTACHIO. Charakteryzuje się znakomitym smakiem i wysoką wartością odżywczą. Olimp Baton TWISTER jest źródłem między innymi [...]
Witam. Zaczyna mi się szkoła niedługo więc mam pytanko odnośnie zamiany pewnych posiłków , mianowicie : Teraz przed treningiem 1,5-2 h zjadam placek owsiany ( z jajek , owsianki i rodzynek ) jednak gdyz studia już się rozpoczną to ten posiłek chcaiłbym jeść w szkole zamiast przed trenigiem dodając do niego tylko warzywa i oliwę natomiast przed [...]