maslo

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 16.10.2018 NOGI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bułgary 4x 20 15 12 12 2.Przysiady 7x 15 12 10 8 8 8 15 3.Suwnica nogi wąsko 5x20 4. żuraw 4xmax 5. hipy 4x15 6.uginanie siedząc 4x15 7.prostowanie na maszynie 4x15-20 Lydki, brzuch rozciąganie, [...]

Wtorek-16.10.2018-Masa tydz.4 W pracy w miarę szybko zleciał,po pracy od razu na siłkę zobaczyć efekt pracy :-) Później szykowanie szamy i ogień na siłke bo trzeba było jeszcze ogarnąć wszystko czyli wyczyścić lustra,umyć sprzęt i go ustawić :-) No i ułożyć gumolit :-) Filmik z naszej siłki: [...]

DT 17.10 1. Rotatory3x15 2. Drazek 5x6 neutral cc 3. Plaska 4x10x80kg 4. Mc 4x10x120kg 5. Ohp 4x10x45 6. Bulgary 4x12x15kg Micha 1. Owoce, wpc, jaglanka, czeko90%, wafle ryz, maslo orzech 2. Pewnie jakas kasza+ troche mieska+ warzywa i zupa Suple kreatyna sfd, omega3, witC

nie wstawiaj gotowych posiłków jak maaron z piersią, osobno wpisz w rozpiskę makaron i osobno pierś, to samo jajecznica, osobno jajka osobno masło czy to na czym ją robisz

17.10.2018 Dzisiaj dzień wolny od siłowego. Kardio za to normalnie 45' biegu OWB1 rano i to samo wieczorem. :-) DIETA: 1. Płatki owsiane 40g, truskawki 100g, WPC 15g, śliwka 60g, migdały 15g 2. Płatki owsiane 40g, truskawki 100g, WPC 15g, Migdały 15, masło orzechowe 10g 3. Makaron włoski 3 kolory 80g, krewetki 225g (12g białka na 100g), 5g [...]

Jakby kogoś interesowało. Ładowanie u mnie trwa / zaczyna się dzień przed zawodami. Czyli, od niedzieli do poniedziałku; 35g ww 25g fatu Zero nabiału/ wywalam na tydzień czasu. Może sobie wkrecam ale imo trzyma wodę u mnie. 6dni LCLF. Zawody w niedzielę. Od soboty, cały dzień ładuje. /SFD/2018/10/17/1d937e303d3a4e1e936d43f359c0081f.jpg [...]

W dzień startu to samo co dzień przed. Czyli do 2h do wyjścia ryż / miód/ olej/ masło orzechowe. /SFD/2018/10/17/0dcacec6a2514048b2808a2ab9dafd6f.jpg Na około 2h do wywyjścia - to samo co w nocy , szkoda tylko, że na zimno /SFD/2018/10/17/adc718d3bfbf43019fe9c3668a872758.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-10-17 22:29:51

18.10.2018 Wjeżdża wpis z rana po porannym treningu. Trening wleciał po kawie kuloodpornej tj. rozpuszczalna kawka+wpc 5 gr+ 10 masło klarowane+mleko 1,5% 80 ml TRENING Dzisiaj wjechały barki, w tym tygodniu dorzucamy po jednej serii do kilku ćwiczeń :) BARKI 1. Wyciskanie hantelek z przodu 8x27kg/8x17kg/ 2. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 2a. [...]

/SFD/2018/10/18/628e0f6e3c124e81aa6a54f08bbebfdd.jpg 15/10/2018 RDL nadal 50kg, może następnym razem dokładka 2.5kg, zobaczę ile sił będzie. Hip trusty już nie tak straszne jak ostatnio z tymi 60kilogramami na kijku. Bułgary zmęczyły, ale lekko mniej niż zwykle. /SFD/2018/10/18/c49238656f2549a6ad6bf1705c39a5a7.jpg [...]

18.10.2018 Jest godz. 23:00 a ja uzupełniam dzisiejszy plan dnia TRENING BARKI 1. Wyciskanie hantelek z przodu 8x27kg/8x17kg/ 2. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 12/12/12/12x9kg 2a. Unoszenie hantli w przód 10/10/10/10x9kh 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15x5kg/20x3kg 3a. Unoszenie sztangi do brody 12/12/12x12,5kg 4. Wyciskanie [...]

18.10.2018 Dzień na "NIE"... ale czasami tak bywa. Trening słabo, brak siły. Bieg poszedł ok. DIETA: 1. Płatki owsiane 40g, truskawki 100g, migdały 5g, masło orzechowe 10g, odżywka białkowa 15g 2. Gotowy placek na tortille 61g, majonez 10g, jogurt "go bio jogurt natural", wędzona pierś z indyka, troche papryki, cebulka, czosnek, odrobina kapusty [...]

Witam wszystkich maniaków żelastwa :-) Nazywam się Jacek Żardecki rocznik 82 i pewnie większość mnie tu zna albo gorzej albo lepiej lub chociaż kojarzy sylwetki szczególnie ud i łydek :-) Pomad 15 lat w temacie kulturystyki. 2 miejsce na Debiutach kulturystycznych w kat. do 90kg w 2011r, potem nieudane ale jednak Mistrzostwa Pomorza no i seria [...]

20.10.2018 Redukcja tydzień 6 Push2 Kolejny tydzień treningowy za mną ;) Forma się wyostrza ,jedzenia coraz mniej,cardio coraz więcej a siła ciagle do góry ;) Mogę powiedzieć ze jestem spełniony i cisne dalej :-P Jeszcze po wczorajszej konsultacji z Dejwikiem dostaleam jeszcze mocniejszego kopa w dobra stronę ;) wiem co robię i robię to dobrze ;) [...]

20 – 10 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 120g płatki owsiane + 2 jaja + WHEY C-6 + ALA + vit. C + omega 3 + d3k2 200g płatki jaglane + 30g jagody goi + 100g winogrona + 100g banan + 50g ISOLAT WHEY + 50g dżem berberyna Ziemniaki + kurczak + brukselka https://iv.pl/images/13857583229505113454.jpg Casein + masło orzechowe [...]

sie wez za diete mi po placku fest gazy ida i byc moze jabłka jaja tez ich nie powinno sie jesc dziennie a ja dziennie je jem %-) ale wszystko to lubie a placki super w robocie masakra widze ludzie sie tak patrza jak jem i na placki| ze az mi niezrecznie jak ktos ci patrzy tak na zarcie heheh no i dopiero co kupilem 4 masla orzechowe=4kg takze [...]

se robie dwa placki kroje na 8 czesci i do pojemnika w robocie w pojemniczku masło orzechowe i banana kroje n plasterki i nakladam to na placki normlanie tak ci sie patrza choye w zarcie ze az nieprzyjemnie ty xD siedzi i patrzy jak jesz patrzy ci sie na zarcie tak niezrecznie widze te spojrzenie jak mi sie gapia na placki xD

tez bym musiał bo zaczyna mnie to irytowac juz ale za jakis czas pierw musze skonczyc maslo orzechowe a mam tego w ciul xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-10-20 21:50:06

porostu orzechy ziemne sa tanie a nie ze nikt tego nie wpedala je to wiecej osob te masło z tych fasolek niz z orzechow dam se reke uciać za to xD CENA PANIE CENA %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-10-20 21:54:33

PRZECIEZ NIE DAM 50-60 ZŁ za maslo z orzechów xD ciekawe jak to wogle smakuje bo nigdy takiego nie jadłem xD

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 201.10.2018 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg barki bicepsy brzuch w sumie dokładnie nie bede pisał co i jak bo trochę spontan :D 40min cardio na czczo Trening ogolnie bardzo spoko. siłowo trochę gorzej niz osttanie treningu ale zarełko w doł od piątku [...]