maslo

4.09.2018 Rano kardio na czczo 30' biegu. Niestety musze odpuścić na kilka dni bieganie... Najprawdopodobniej mam przeciążone więzadła krzyżowe. Straszny ból od kilku dni podczas biegu i podczas bardzo długich spacerów. Zamiast tego jako kardio spróbuje przesiąść się na rower, mam w planach jeszcze basen (ale zobaczę jak wyjdzie w praniu). [...]

5.09.2018 Dzisiaj DNT, ale zrobiłam sobie dzień samych aerobów. 65’ rower w terenie + 30’ ergometr wioślarski na ciut wyższym tętnie. Kolano nie odpuszcza, dlatego jutro zamieniam sobie treningi. Czwartek będzie góra, a w pt albo sobotę zrobię nogi. DIETA: 1. Płatki owsiane, mieszanka nasion i orzechów 20g, WPC SFD, nekatrynka 2. Płatki owsiane, [...]

Środa Trening: 1. Wyprosty na maszynie siedząc jednonóż 4s 15p + obunóż 3s 10p 2. Hack przysiad 4s 5p 3. Syzyfki + unoszenia na maszynie do wyprostów 4s 15p 4. Wejścia na ławkę + wykroki 4s 15p 5. Fronty 3s 8p Jedzenie: 1. Kawa, olej mct, białko 2. Bułki, pierś kurczak, ogórki kiszone. 3. Ryż jaśminowy, pierś z kurczaka, papryka, brzoskwinia. [...]

Ciężko będzie bez bialka bo nawet podany przez ciebie przyklad ma troche białka ( chleb i masło orzechowe ) zalęzy też jakie ilości tych produktow przyjmiesz.

6.9.2018 1. Zza karku, stojąc 40 kg x 13 2. Wiosło, podchwyt 80 kg x 23 3. Przysiad tylny 60 kg x 20 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 95 kg x 22 5. Wyprosty nóg, siedząc 15 kg x 20 6. Zginanie nóg, leżąc 25 kg x 25 7. Ława pozioma, hantle 20 kg x 17 brzuch i skakanka Takie nawiązanie do tematu powyżej. Są osoby i nie wiem jak one to robią, które [...]

U mnie podstawą koktajlu są zblendowane płatki owsiane bądź jaglane do tego można dodawać mleko banan masło orzechowe w sumie to wszystko co chcesz. Trzeba tylko trochę wyobraźni.

Czwartek wpadły dziś plecy , nawet dobrze sie trenowało , kolejny progres na wiosle zaliczony ! https://iv.pl/images/73885431272547545126.jpg Trening Plecy Podciaganie na drazku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło hantla w opadzie 3 serie Sciaganie linki wyciagu górnego 3 serie Dwa hammery po 3 serie Narciarz 3 serie Szrugsy 3 serie Cardio 30 [...]

Czwartek-06.09.2018-Mini Cut tydzień 2 Wczorajszy dzień strasznie słaby,przez ten brak węgli chodzę całkowicie bez sił i bez życia :-P Dzisiaj już było lepiej,z rana waga 87,5kg i w tych granicach cały czas sie waha. Trening poszedł świetnie,wszędzie dołożone i nogi całkowicie zajechane %-) Chyba wprowadzę na stałe przywodziciele+odwodziciele i [...]

Orzeszki ziemne w łupinkach to nie są orzechy, tylko z nazwy są orzechami. Unikamy ich, tak jak masło orzechowego z nich, wcale nie jest super produktem. Można wszystko jeść ale z głową. Można jeść czasem orzeszki ale nie traktujemy ich jako źródło zdrowych tłuszczu. Jeśli nie lubisz włoskich to jest: oliwa, awokado, pestki dyni, orzechy laskowe, [...]

Kaka21 ......Ale mnie teraz zasmuciłaś, uwielbiam te orzechy i maslo z nich, ale skoro tak wykluczę je z diety:) Dziękuję za zwrócenie uwagi sama nigdy bym na to nie wpadła zawsze myślałam że one są okey;/ Jeżeli chodzi o ćwiczenia to ile czasu w takim razie robić FBW? Czyli przygotowywać ciało? Zmieniony przez - iweta55 w dniu 2018-09-07 [...]

No już dostałam dziś po głowie za te orzeszki :d Będę musiała zamówić jakieś inne masło orzechowe:D Chyba że to też jest bleee? A jeżeli chodzi o treningi to muszę ogarnać te FBW bo szczerze mówiąc nie wiem jak to rozplanowac na siłwoni, raczej jest to dla mnie nowe..zawsze robiłam wszystko partiami. Czytałam sporo dzienników tu ale nie ogarniam [...]

Maslo orzechowe 100% np Meridian nie jest zle, ale nie rob z niego glownego zrodla tluszczy i nie podchodz z duza lyzka ! Trudno sie oprzec.

Piatek jakie zakwasy na plecach dawno takich nie miałem :-D dziś łapy poszły na warsztat https://iv.pl/images/69320964520847247687.jpg Trening Bic + Tric Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Prostaowanie przedramion linki wyciag górny podchwyt 4 serie Uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie Francuskie sztangą leżac 3 serie [...]

6.09.2018 Tak jak pisałam wcześniej zamieniłam sobie dni treningowe więc czwartek góra, a w piątek nogi. Więzadła cały czas bolą, na tyle że Olfen poszedł w obieg.. Z jedzeniem wyjątkowo kcal wyżej - rodzinny obiad. Wszystko na fotkach :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, śliwka, płatki śniadaniowe cangus, mleko 1,5% bez laktozy 50 ml, WPC SFD [...]

niebo w gęmbie hehe dla zoładka za ciezkie no ale choj tam xD wyprawka do roboty gotowa hehe 3 pojemniki i jabłko xD 1 na ryz kurak 1 na omleta 1 na masło orzechowe ---na omleta bo nie moge w domu smarowac bo wsycha w omleta potem.. to wole osobno nosic %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-09-07 22:32:37 Zmieniony przez - GZ1948 w dniu [...]

Piątek-07.09.2018-Mini Cut tydzień 2 Tak jak pisałem wcześniej waga z rana 85,8kg ale forma na duży,duży plus :-D Praktycznie cały dzień spędziłem jeżdżąc od banku do banku,podpisując masę umów ale wszystko się udało 8-) W poniedziałek tylko notariusz i mieszkanko moje :-D Dzień był dobry to i trening też musiał :-P Trening świetny,siłowo nadal [...]

6.09.2018 Nogi 2 Dieta: 1.omlet ryżowo-owsiany, kura, kasza manna, masło orzechowe 2.indyk, ryz, warzywa 3.induk, manna, wpi 4.platki czeko/kukurydziane, jabłko, żelki wpi 5.indyk, ryz, mannawarzywa 6.twarozek , masło orzechowe , jajka Trening; MC SUMO 225x6 180x15 Hip Thrust 12-10. 145x22x23 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 45x12 35x13 [...]

W to miejsce jeszcze polecam spróbować (boczny poślad), nikt jakoś tego nie stosuje, a czytałem, że to jest nawet lepsze niż zwykły poślad. U mnie wchodzi jak w masło długa igła. /SFD/2018/9/8/c9dd6982bc38426fb1efa0bfd183a92d.jpg

Sobota dyzur na siłce 13h i drugi raz w tym tyg nogi poleciały z kolega z pracy Rafał Zabawa Dostałem tez dziś od Kobiet na zajeciach ciasto do spróbowania szpinakowe , pierwszy raz jadłem i nawet smaczne :-) https://iv.pl/images/72043177429151443256.jpg Trening Nogi Przysiad ze sztangą 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=Dykgon7kcag MCNP [...]

do roboty se nosze placki i masło" orzechowe" pewnie im smaka robie jak choj xD no i tez drugi pojemnik kurak ryz%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-09-08 19:07:55