Ok...zobaczymy jak to wyjdzie bo nie chce by dużo w brzuch się odłożyło wiec chyba masło migdałowe,pieczony indyk lub kurczakiem albo wołowina będą podstawowym źródłem kalorycznym ;)dzieki
Wyrzuć masło orzechowe z orzechów ziemnych gdyż : :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Podbiłbym także tłuszcze w diecie tak do 100-120 gram . Pozdrawiam
Masło orzechowe to nie jest najlepszy pomysł . W Twoim wypadku lepiej podbijac węglami . Jednak najlepiej będzie jak dopracujesz swoją diete , bo na oko to nie wiadomo co zmienić
A gdzie mam ziemne? Bo widze arachidowe- z nich mam masło Czasem rano nie chce mi sie ***ac ze smazeniem jajek itp czyli moge na codzien jesc 100-150g twarogu+porcja bialka zamiast tych jajec rano ? Bo niby twarog wolno sie wchlania bla bla bla ... No to ostatecznie bedzie on ok rano? :D Zmieniony przez - fMichal w dniu 2009-11-26 18:38:25
trochę sporo kcal jak na redukcję, obciąłbym z białka i węgli - bo ich jest trochę sporo masło orzechowe wywal - to jest skrajnie śmieciowy produkt do śniadania zamiast rodzynek daj świeże owoce masz relatywnie dużo nabiału JEDZ WARZYWA, przy takiej dawce białka powinno być ich minimum 0,5 kg poza tym rozumiem, że to przykładowy dzień i nie jesz [...]
masło orzechowe wywal - to jest skrajnie śmieciowy produkt Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-22 15:10:35 Mówisz o takim bez soli i cukru? Pod jakim względem śmieciowe?
cukier to nie jest wyznacznik jakosci. sól jest czlowiekowi (zwlaszcza ćwiczącemu) w odpowiedniej ilosci potrzebna. śmieciowe są orzechy ziemne. jak kupisz maslo z innych lub zrobisz sam- to jest OK. poza tym wiekszosc kupnych ma tluszcze utwardzone, palmowe, ktore tez są nie do przyjęcia
Jasne. Ja wpadłem w pewna pułapkę z ważeniem się, za często i zbyt wielka nomen omen do tego przywiązywałem wagę. Teraz będę się ważył raz na 3-4 dni. Myśle, ze teraz waga wzrośnie bo miałem mniej kalorii, wiec na razie się nie będę przejmował. Będę to kontrolował i jeśli zacznie spadać to stopniowo będę dodawał kalorii. A po siłowym tez robisz [...]
Slyszalem o laczeniu inj z tab ale moim zdaniem to maslo maslane. Jedno i drugie do tego samego konwertuje. Chcesz robic sile wez sobie Propa plus wino inj lub tab jak inj to z 8tyg polecam poleciec cykl taki Jak w tabletkach to 6 tyg prop w obu przez caly czas brania wina. tab o tyle wygodniej ze nie bedziesz sie musial codziennie kuc.
Dzieki. Mam w diecie śniadania białkowa tłuszczowe czy macie jakieś sensowne szybkie propozycje? No i piersi z kuraka to smarzycie, grill czy gotowanie? Ja też jadam białkowo tłuszczowe. - omlet z awokado - omlet z czekoladą gorzką i mleczkiem kokosowym - omlet z lodami truskawkowymi (jako dodatek, wiele węgli nie wprwadzają) - babeczki warzywne [...]
no czytałam wczoraj to forum przez kilka godzin, i troche nie moge pojąć jak wy możecie szamać ciagle kasze na przemian z kurczakiem i wołowiną. wymiękłabym po dwóch dniach... wykombinowałam teraz taki plan : śniadanie ( 7:00) węgle + białko -dwie kromki pełnoziarnistego - 180 kcal -1/4 opakowania serka wiejskiego - 30 kcal do wyboru : [...]
To wygląda między innymi tak, węglowodany jeszcze podbijam zwykle jakimiś słodyczami albo jak znajdzie się czas to i twaróg chudy zjem, do tego masło orzechowe. Warzyw nie wliczałem, sporadycznie wystepują.. niewielkie ilości przy obiedzie. /SFD/2017/2/2/7ac2865574514d0d812070fee2d5d07a.jpg
Zdaje sobie sprawe, ze z mojego wywodu moglo wyjsc maslo maslane, tak jak i z Twojego, lecz o wiele krotszego. Czy patrze Ci na rece? Owszem, zwracam szczegolna uwage na wypowiedzi ekspertow w dziedzinie suplementacji, gdyz mlodzi adepci kulturystyki, sluchaja takich ludzi jak wyroczni. Co do Cybera... Jesli sadzisz, ze w jakis sposob moja [...]
[...] gainera np. mutant masa. trenuj 3 razy w tygodniu rób sobie splity ja proponuje 1.klata barki 2.plecy biceps 3.nogi triceps po każdym treningu rob brzuch jedno cwiczenie możesz dorzucić cardio ale delikatnie jakies 20-25min od razu po treningu weź kreatynę do tego gainer przed snem serek wiejki i maslo orzechowe rano platki owsiane jajecznica
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie musisz ułożyć sobie jakiś split na 3 dni, proponuje pon środ i pt. Tłuszcze jedz rano i na wieczór, a 4 posiłki podczas dnia ogranicz do 80g ryżu, 180g kurczaka i 220g warzyw. na śniadanie proponuje omlet z 2 całych jaj i 4 białek z owisiankami i do tego szklankę soku pomarańczowego. na kolacje (tj. od razu przed snem) 200g twarogu [...]