maslo

25.03 Dzień 2. 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 ok. 52kg (23/21/18x) ok. 52kg (20/20/18x) 1b. drążek 3xmax 1podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+3/4/3x 2a. bułgarski 3x10 na nogę cc (10/8/6+2x) cc (10/9/6+2x) 2b. wyciskanie skos 3x6-10 25/27,5/30kg (10/10/8x):-D 25/27,5/27,5kg (10/8/8x) 3. uginanie [...]

[...] luskany + kakao 15g 2. Schab 200g + zupa jarzynowa + na deser 40g orzechow wloskich 3. Omlet: 5 calych jaj + 70g platkow owsianych + 20g wiorkow kokosowych + 15g kakao + maslo migdalowe 30g + sos czekoladofy walden farms http://i60.tinypic.com/zn1oqb.jpg 4. schab 200g + warzywa 5. Karkowka 250g + ryz brazowy 100g + warzywa 6. 50g whey C-6 [...]

Wtorek 18-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 178/162/41/2337 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 560 Oliwa z oliwek 15 Masło 20 Warzywa ~1350 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/rv43yjpxrmvqgn3/20140325_1.jpg Środa [...]

ja pitole 150g owsianych szejk z prochu bialka 40g i 35 ml oliwy wchodzi jak maslo juz po 5 tyg na mecie u mnie %-)

/SFD/Images/2015/12/31/baea245500044613b8addbd2d54400a9.png ŚRODA 26-03-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/39632b5a92cf4a0c9921c6ce51ff74f0.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Ryż biały 50 g Białko, odżywka 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 10 g Orzechy brazylijskie 100 g Rodzynki [...]

macie jakieś smaczne pomysły na 250 kcal z tłuszczu (koło 30g)? Masło orzechowe, wiórki kokosowe, ...?

[...] lubisz zurek to chyba tu widzialam fajny przepis http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301.html. Margaryna sniadaniowa-lepsze prawdziwe maslo,pledwica z indyka(jak kupna)- lepiej samemu przygotowac sobie w domu szyneczki,bulki grahamki-moim zdaniem lepiej zastapic chlebkiem na zakwasie domowej roboty:) Nie [...]

Kurczę, trollujesz wciąż czy jak? To na LC nie wybiera sie właśnie tłustych składników? Oliwa i orzechy włoskie, masło, tran, to wszystko jest tluste, jak mozarella. Kupiłem ją jednak na dzisiaj na śniadanie, z pomidorem, papryka i ogórkiem. Kupiłem tez surowy boczek na jutrzejsze śniadanie. Tez jest tłusty, f***;) mogę tak jeść? Schab kupie jutro [...]

Odżywki stosujesz wg braków w diecie. Możesz. ( Smalec/Olej kokosowy/Oliwa z Oiwek ( tylko do krótkotrwałego smażenia ) masło klarowane )

shadow CC jest bardzo dobrą dietą i nie jest wydziwianą . Do autora: słonecznik masło orzechowe wywalić Zamiast tuńczyka z puszki dać śledzia/makrele/łososia do LC a do HC dać mintaj/morszczuk.

Nie podoba Ci się to nie pisz i tyle każdy ma prawo do wyrażania zdania . Do autora , zwykłe masło 82% i orzechy włoskie przykładowo.

ja wlasnie maslo orzechowe zrobilem i cisnee :-D, jturo cale opedzluje:-D

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 51 (27.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa [...]

[...] 3-4 tyg jednak planuje narazie pozostać przy zwyklym bieganiu ;) Z radami kolegów dokonałem również zmian w diecie, mianowicie wywaliłem słonecznik zamiast niego orzechy włoskie i maslo orzechowe zamiana na zwykłe, a tune w puszce na wedzona makrelke albo innego świeżego ryba :p Na chwile obecna tyle jutro będzie więcej ;) Pozdro i dzięki :)

Molu Ziemniaki po szwedzku Obrane ziemniaki układamy kolejno na dużej łyżce i nacinamy głęboko co 2-3 milimetry (tak, jakbyśmy chcieli go pokroić w plasterki, ale nie przecinając do końca). Masło rozpuszczamy i polewamy nim dokładnie ziemniaki, aby dostało się ono również w przestrzenie między "plasterkami". ( jeśli bilans pozwala ) Przyprawiamy [...]

I w menu może być dżem... i mniód... a masło kupne jest BE Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-28 23:14:53

Piątek 28-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 170/186/25/2443 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Wieprzowina, karkówka 530 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 15 Masło 30 Warzywa ~1200 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: legs&arms - przysiad 15x60 12x70 10x80 8x90 - prostowanie [...]

olej lniany, orzechy, tluste ryby, maslo

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 53 (29.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa [...]

daj zrzut z potreningu pl tej diety. tluszcze mozesz podbic: oliwa/orzechy/zoltka jaj/ maslo/tluste mieso